Hoe botten tijdens de menopauze te versterken

Goed eten, investeren in calciumrijk voedsel en sporten zijn geweldige natuurlijke strategieën om botten te versterken, maar in sommige gevallen kan de gynaecoloog of voedingsdeskundige aanbevelen om een ​​calciumsupplement te nemen om sterke botten te garanderen en breuken en de bijbehorende complicaties te voorkomen.

Als een vrouw botproblemen vermoedt, moet ze een huisarts raadplegen om de gezondheid van haar botten te beoordelen door middel van een densitometrietest en een passende behandeling beginnen, die hormoonvervangende medicijnen of voedingssupplementen kan omvatten.

Om botten tijdens de menopauze te versterken, moeten vrouwen:

• Eten Calciumrijk voedsel en vitamine D minstens 3 keer per dag: ze helpen de botmassa te versterken en botten sterker te maken;
• Stel uzelf in de vroege uren van de dag zonder zonnebrandcrème bloot aan de zon: bevordert de opname van vitamine D, waardoor het effect van calcium op de botten toeneemt;
• Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D, zoals Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat Milk of Golden D Eggs: ze verbeteren de vitamine D-reserves en verhogen de opname van calcium door de botten;
• Train 30 minuten per dag: helpt botten sterk te maken en mobiliteit en flexibiliteit te behouden;
• Eet geen ijzerrijk voedsel in dezelfde maaltijden als calcium: opname van ijzer maakt het moeilijk voor calcium om de botten binnen te dringen.

Het is belangrijk om deze tips op te volgen, omdat er na de menopauze een groot hormoonverlies optreedt, waardoor de botmassa afneemt en de botten dunner en zwakker worden. Na de menopauze komt osteoporose dus vaak voor, wat kan leiden tot botbreuken of vervorming van de wervelkolom, waardoor een bultrug ontstaat.

Bekijk de volgende video om erachter te komen wat u nog meer kunt doen om te zorgen voor sterke en gezonde botten met voedingsdeskundige Tatiana Zanin en fysiotherapeut Marcelle Pinheiro:

Als aanvulling op de behandeling wordt aanbevolen dat vrouwen niet roken of alcoholische dranken drinken, aangezien deze de opname van calcium en vitamine D door het lichaam verminderen.