3 stappen om uitstelgedrag te verslaan

Inhoud

• 1. Maak een lijst met taken
• 2. Verdeel de taak in delen
• 3. Stop met jezelf te rechtvaardigen
• Wanneer moet je beginnen met acteren?
• Voor toekomstige taken - Stel een deadline in
• Voor achterstallige taken - ga vandaag nog aan de slag
• Voor deadlinetaken: ga meteen aan de slag
• Wat leidt tot uitstelgedrag

Uitstelgedrag is wanneer de persoon zijn verplichtingen later nakomt, in plaats van actie te ondernemen en het probleem meteen op te lossen. Het probleem achterlaten voor morgen kan een verslaving worden en het probleem doen sneeuwballen, en bovendien uw productiviteit op het gebied van studie of op het werk in gevaar brengen.

Kortom, uitstellen is het uitstellen van een taak die zo snel mogelijk moet worden opgelost, omdat het geen prioriteit is, of het is geen onderwerp dat je leuk vindt of in de stemming bent om over na te denken. Enkele voorbeelden van uitstelgedrag zijn: geen schoolwerk doen zodra de leerkracht erom vraagt, het alleen een dag ervoor laten doen, of niet beginnen met het schrijven van de tekst die je nodig hebt omdat er altijd andere dingen belangrijker of leuker zijn die je nodig hebt. op te lossen voordat je "tijd verspilt" aan die saaie tekst.

Enkele goede tips om uitstelgedrag te overwinnen en uw taken te starten zodra daarom wordt gevraagd, zijn:

1. Maak een lijst met taken

Om goed te beginnen en uitstelgedrag te stoppen, kunt u een lijst maken van alle taken die moeten worden uitgevoerd en de prioriteit bepalen die ze hebben. Dit maakt het gemakkelijker om te beslissen waar u wilt beginnen. Maar naast het maken van de lijst, is het noodzakelijk om de taken uit te voeren om de lijst te doorlopen met wat er al is gedaan. Dit geeft je een extra boost om alles op tijd af te krijgen.

2. Verdeel de taak in delen

Soms kan de taak zo groot en ingewikkeld lijken dat u niet eens weet waar u moet beginnen. In dit geval is de beste strategie om pas morgen te vertrekken, wat vandaag kan worden gedaan, het verdelen van de taak in delen. Dus als de leraar om een ​​baan over een bepaald onderwerp heeft gevraagd, kun je je onderwerp definiëren en de hoofdstukken de ene dag structureren, de volgende dag in de bibliografie zoeken en de volgende dag beginnen met schrijven. In dit geval wordt het probleem beetje bij beetje opgelost en kan het niet als uitstelgedrag worden beschouwd.

3. Stop met jezelf te rechtvaardigen

Degenen die graag uitstellen, vinden duizend redenen om niet meteen te doen wat ze nodig hebben, maar om te kunnen stoppen met het probleem met de buik te duwen, moet je stoppen met proberen redenen te vinden om het niet te doen. Een goede strategie kan zijn om te denken dat niemand de taak voor u zal doen en dat het echt moet worden gedaan, en hoe eerder hoe beter.

Wanneer moet je beginnen met acteren?

• Voor toekomstige taken - Stel een deadline in

Het stellen van een deadline is een uitstekende houding om het probleem op te lossen. Zelfs als de leraar heeft gezegd dat je het werk voor het einde van de maand moet afleveren, kun je een nieuw doel stellen en de klus volgend weekend afmaken, of in ieder geval de helft van de klus afmaken.

• Voor achterstallige taken - ga vandaag nog aan de slag

Om de kunst van het uitstellen te bestrijden, is er niets beters dan meteen beginnen. Zelfs als het een onderwerp is dat je niet leuk vindt, is het beter om snel te beginnen en de taak af te maken dan elke dag te denken dat je het nog moet oplossen. Als je obstakels tegenkomt, wacht dan niet en ga toch verder. Als het probleem een ​​gebrek aan tijd is, denk er dan over om later te slapen of eerder wakker te worden, of om te profiteren van een vakantie of weekend om deze taak te volbrengen.

• Voor deadlinetaken: ga meteen aan de slag

Als er geen deadline is om een ​​bepaalde taak uit te voeren, zoals naar de sportschool gaan, een dieet beginnen of een boek lezen waarvan je vrienden zeiden dat het geweldig was, moet je bijvoorbeeld actie ondernemen en nu beginnen.

Het achterlaten van dit soort taken voor later kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid schaden, omdat het jarenlang kan aanslepen en intense onvrede met het leven en zelfs depressie kan veroorzaken. In dit geval lijkt de persoon een toeschouwer van zijn eigen leven te worden, maar de oplossing is om de touwtjes in handen te nemen, de touwtjes in handen te nemen en onmiddellijk te handelen.

Wat leidt tot uitstelgedrag

Meestal ontstaat uitstelgedrag als de persoon een taak niet leuk vindt en daarom blijft hij aandringen op morgen, omdat hij zijn aandacht daar op dat moment niet op wil richten. Dit kan erop wijzen dat ze niet tevreden is met de taak die moet worden uitgevoerd.

Maar een goede manier om uitstelgedrag permanent te stoppen, is door verder te denken. Dit betekent dat u moet nadenken over wat die voltooide taak in uw toekomst zal betekenen. Dus in plaats van alleen maar te denken aan die ‘saaie’ baan waar je leraar om vroeg, kun je gaan denken dat je voor een betere toekomst je studie moet afmaken en daarvoor moet je het werk op tijd afleveren.