Buik verliezen na de bevalling

Inhoud

• 7 strategieën om buik te verliezen na de bevalling
• Dieet om buik te verliezen na de bevalling
• Oefeningen om buik te verliezen na de bevalling

Om snel buik te verliezen in de postpartum is het belangrijk om indien mogelijk borstvoeding te geven en naast veel water te drinken en geen gevulde crackers of gefrituurd voedsel te consumeren, wat bijdraagt ​​aan een geleidelijk en natuurlijk gewichtsverlies, tussen 300 en 500 gram per week , die het welzijn en de gezondheid garanderen.

Er zijn echter nog andere kleine strategieën die de kersverse moeder kan volgen om gewichtsverlies te vergemakkelijken en vooral haar buik te drogen, zoals borstvoeding geven op verzoek en enkele oefeningen doen zodra ze zich op haar gemak voelt, naast thee nemen en een geschikte beugel gebruiken. Er zijn enkele banden die kunnen worden gebruikt in de postpartumperiode, die helpen om de buik te ondersteunen, en die helpen om te genezen en het scheuren van de interne punten te voorkomen, vooral na een keizersnede. Zie andere mogelijke voordelen van het gebruik van een therapeutische riem op een tailleband?

7 strategieën om buik te verliezen na de bevalling

Enkele snelle en eenvoudige tips om buik postpartum te verliezen zijn:

1. Geef borstvoeding wanneer de baby dat wil omdat het de productie van melk bevordert, die meer energie verbruikt die al in uw lichaam is verzameld;
2. Eten stomen omdat het gezonder is, zitten er meer voedingsstoffen in de maaltijd, is het lekker en praktischer om te maken;
3. Gebruik een postpartum-modelleerriem omdat het de reorganisatie van interne organen vergemakkelijkt, de buik comprimeert en de taille dunner maakt;
4. Drink 2 tot 3 liter water per dag om een ​​goede melkproductie te garanderen en omdat het helpt uw ​​maag altijd halfvol te houden, waardoor het hongergevoel wordt verminderd;
5. Thee drinken, zoals groene thee of venkelthee, die helpen om leeg te lopen zonder de baby te schaden;
6. Ga wandelen met de baby in de wagen of in de mitella gedurende minstens 30 minuten, elke dag omdat het de bloedcirculatie verbetert, wat calorieën verbrandt en toch de geest zuivert, wat bijdraagt ​​aan het welzijn;
7. Thuis oefeningen doen met baby omdat het de spieren versterkt, verzakking tegengaat en zelfs de nabijheid van de kleine baby vergroot.

Door deze tips op te volgen, kan de vrouw haar gewichtsverlies vergemakkelijken, maar het is belangrijk om te weten dat het noch gezond is voor de geest, noch voor het lichaam om meer dan 2 kg per maand te verliezen terwijl de baby borstvoeding geeft.

Om bij te dragen aan het welzijn, kan moeder kleding dragen die de nieuwe fysieke vorm bevordert en proberen haar haar altijd te laten kammen, zelfs als ze thuis is, zodat ze niet verontwaardigd zal zijn over haar eigen uiterlijk als ze zichzelf in de spiegel ziet .

Hier is een geweldige oefening om te doen nadat de baby is geboren:

Dieet om buik te verliezen na de bevalling

Het ideale dieet om de buik na de bevalling kwijt te raken, kan niet te restrictief zijn, vooral niet als de vrouw borstvoeding geeft, want om de goede kwaliteit van de melk te garanderen, heeft het lichaam voedingsstoffen en calorieën nodig die via het dieet van de moeder worden verstrekt.

In dit stadium moet de recente moeder 5 tot 6 maaltijden per dag eten en veel water drinken tussen de maaltijden door om de spijsvertering niet te belemmeren. Hoe meer rauw voedsel je eet, hoe beter het is voor je darmen, omdat het veel vezels bevat, wat ook helpt om de buikstreek leeg te laten lopen.

Zie een menu begeleid door voedingsdeskundige Tatiana Zanin op: Postpartum dieet.

Oefeningen om buik te verliezen na de bevalling

Lichaamsbeweging is goed omdat spiercontractie ertoe bijdraagt ​​dat het overtollige vocht naar de nieren wordt gevoerd en de urine verlaat. Bij overmatig gebruik verbruikt het echter veel energie, waardoor de productie van moedermelk wordt verminderd en de borstvoeding wordt belemmerd.

Een goede strategie om buik te verliezen zonder de borstvoeding te schaden, is om de volgende stap te volgen:

1. Borstvoeding;
2. Drink water, thee of sap;
3. Doe maximaal 45 minuten aan lichaamsbeweging;
4. Drink water, thee, sap of yoghurt en
5. Rust minimaal 1 uur uit.

Dus als het tijd is voor de baby om borstvoeding te geven, heeft het lichaam van de vrouw al alle melk geproduceerd die de baby op dat moment nodig heeft om borstvoeding te geven. Een goede tip is om de oefeningen te doen terwijl de baby slaapt.

Zie voorbeelden van sit-ups die u thuis kunt doen in: Postpartum oefeningen.

Als het niet mogelijk is om dit schema te volgen, omdat de baby huilt of borstvoeding wil geven, moet de vrouw proberen te ontspannen en niet zichzelf opladen, omdat ze vroeg of laat zal afvallen, en wanneer de baby niet alleen melk nodig heeft, de vrouw kan meer bewegen en een restrictiever dieet volgen waardoor u meer dan 2 kg per maand kunt verliezen.

Bekijk de video en bekijk meer tips om af te vallen in de postpartumperiode: