Schrijver: Lewis Jackson
Datum Van Creatie: 10 Kunnen 2021
Updatedatum: 20 November 2024
Anonim
Facebook live doosjes maken met STENCILSL392 tm STENCILSL395
Video: Facebook live doosjes maken met STENCILSL392 tm STENCILSL395

Inhoud

Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt.

In theorie klinkt dit eenvoudig.

Het beheren van uw voedselinname in de moderne voedselomgeving kan echter lastig zijn.

Calorieën tellen is een manier om dit probleem aan te pakken en wordt vaak gebruikt om af te vallen.

Dit is een gedetailleerde gids over het tellen van calorieën en legt alles uit wat u moet weten.

Wat zijn calorieën?

Calorieën zijn een maat voor energie, die normaal gesproken wordt gebruikt om de energie-inhoud van voedingsmiddelen en dranken te meten.

Technisch gezien wordt een voedingscalorie gedefinieerd als de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen.

De calorieën die je eet en drinkt gebruik je voor essentiële functies zoals ademhalen en denken, maar ook voor dagelijkse activiteiten zoals wandelen, praten en eten.

Alle overtollige calorieën die u eet, worden opgeslagen als vet en consequent meer eten dan u verbrandt, zal na verloop van tijd gewichtstoename veroorzaken.


Bottom Line: Een calorie is een maat voor energie. In de wetenschap wordt het gedefinieerd als de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen.

Waarom calorieën tellen

Het is vrij normaal om te horen dat calorieën er niet toe doen en het tellen van calorieën is tijdverspilling.

Als het echter om uw gewicht gaat, calorieën Doen tellen.

Dit is een feit dat keer op keer is bewezen in wetenschappelijke experimenten die overvoedingsstudies worden genoemd.

Deze studies vragen mensen om bewust te veel te eten en vervolgens de impact op hun gewicht en gezondheid te meten.

Alle onderzoeken naar overvoeding hebben aangetoond dat wanneer mensen meer calorieën eten dan ze verbranden, ze aankomen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Dit simpele feit betekent dat het tellen van calorieën en het beperken van uw inname effectief kan zijn om gewichtstoename of afvallen te voorkomen, zolang u zich eraan houdt.


Een review toonde aan dat gewichtsverliesprogramma's met het tellen van calorieën leidden tot een gemiddelde van ongeveer 7 lbs (3,3 kg) meer gewichtsverlies dan programma's die dat niet deden (9).

Bottom Line: Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je aan. Door calorieën te tellen, kunt u minder calorieën eten en afvallen.

Hoeveel calorieën moet je eten?

Hoeveel calorieën u nodig heeft, hangt af van factoren zoals geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau.

Een 25-jarige mannelijke atleet heeft bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan een 70-jarige vrouw die niet traint.

Als u probeert af te vallen, moet u een calorietekort creëren door minder te eten dan uw lichaam verbrandt.

Gebruik deze rekenmachine (opent in een nieuw tabblad) om te bepalen hoeveel calorieën u per dag moet eten.

Deze rekenmachine is gebaseerd op de Mifflin-St Jeor-vergelijking, wat een nauwkeurige manier is om de caloriebehoefte te schatten (10, 11).


Bottom Line: Het exacte aantal calorieën dat u nodig heeft, is afhankelijk van een aantal verschillende factoren, waaronder uw geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Gebruik de bovenstaande rekenmachine om uw dagelijkse behoefte uit te werken.

De beste apps om u te helpen calorieën te tellen

Door de technologische vooruitgang kan het in de praktijk brengen van het tellen van calorieën tegenwoordig relatief moeiteloos zijn.

Er zijn veel apps en websites beschikbaar om het proces te vereenvoudigen door snelle en gemakkelijke manieren te bieden om het voedsel dat je eet te loggen.

Zelfs als u uw voedselinname slechts onregelmatig bijhoudt, blijkt uit studies dat mensen die dat wel doen, meer afvallen. Ze behouden ook hun gewichtsverlies beter (12, 13).

Hier is een lijst met enkele van de meest populaire gratis apps / websites voor het tellen van calorieën:

  • My Fitness Pal.
  • Verlies Het!
  • FatSecret.
  • Cron-o-meter.
  • SparkPeople.

Lees dit voor meer informatie: de 5 beste calorieteller-websites en -apps.

Bottom Line: Het gebruik van een app of online tool om uw maaltijden te registreren en uw voedselinname bij te houden, is een zeer eenvoudige manier om calorieën te tellen.

Hoe u uw porties kunt wegen en meten

De portiegroottes zijn toegenomen en in sommige restaurants kan een enkele maaltijd het dubbele of drievoudige bieden van wat de gemiddelde persoon nodig heeft tijdens een vergadering.

"Gedeelte vervorming" is de term voor wanneer u grote porties voedsel als norm beschouwt. Het kan gewichtstoename veroorzaken en gewichtsverlies belemmeren (14, 15, 16).

Over het algemeen kunnen mensen niet goed inschatten hoeveel ze eten (17, 18, 19, 20).

Het tellen van calorieën kan u helpen om te veel eten te bestrijden door u een beter inzicht te geven in hoeveel u werkelijk consumeert.

Om het echter te laten werken, moet u voedselporties correct opnemen. Hier zijn een paar veelgebruikte manieren om portiegroottes te meten:

  • Weegschalen: De meest nauwkeurige manier om te bepalen hoeveel u eet, is door uw voedsel te wegen. Dit kan echter tijdrovend zijn en is niet altijd praktisch.
  • Maatbekers: Standaard volumemetingen zijn iets sneller en gemakkelijker te gebruiken dan een schaal, maar kunnen soms toch tijdrovend en lastig zijn.
  • Vergelijkingen: Het is snel en gemakkelijk om vergelijkingen met veelvoorkomende items te gebruiken, vooral als u niet thuis bent. Het is echter ook veel minder nauwkeurig.

Hier zijn enkele veelvoorkomende portiegroottes in vergelijking met huishoudelijke artikelen die u kunnen helpen bij het inschatten van uw portiegroottes:

  • 1 portie rijst of pasta (1/2 kopje): een computermuis of een afgerond handvol.
  • 1 portie vlees (3 oz): een pak kaarten.
  • 1 portie vis (3 oz): een chequeboek.
  • 1 portie kaas (1,5 oz): een lippenstift of de grootte van je duim.
  • 1 portie vers fruit (1/2 kop): een tennisbal.
  • 1 portie groene bladgroenten (1 kopje): een honkbal.
  • 1 portie groenten (1/2 kopje): een computermuis.
  • 1 theelepel olijfolie: 1 vingertop.
  • 2 eetlepels pindakaas: een pingpongbal.

Het tellen van calorieën is geen exacte wetenschap, zelfs niet wanneer u porties weegt en meet.

Het is echter niet nodig om precies op de hoogte te zijn van uw metingen. Zorg ervoor dat u uw inname zo nauwkeurig mogelijk noteert.

U moet uiterst voorzichtig zijn bij het opnemen van items die veel vet en / of suiker bevatten, zoals pizza, ijs en oliën. Te weinig opnemen van deze voedingsmiddelen kan een groot verschil veroorzaken tussen uw geregistreerde en werkelijke inname.

Om uw schattingen te verbeteren, kunt u in het begin schalen proberen om u een beter idee te geven van hoe een portie eruit ziet. Dit zou u moeten helpen nauwkeuriger te zijn, zelfs nadat u ermee bent gestopt (21).

Bottom Line: U kunt weegschalen, kopjes en maten of portiegroottes gebruiken om te bepalen hoeveel u eet. Weegschalen zijn het meest nauwkeurig.

De kwaliteit van uw dieet is nog steeds belangrijk

Calorieën zijn handig om bij te houden hoeveel u eet, maar ze vertellen u niet veel over de kwaliteit van uw dieet (22).

Als het gaat om voedsel en het menselijk lichaam, is een calorie niet per se een calorie.

Zo zullen 100 calorieën broccoli uw gezondheid anders beïnvloeden dan 100 calorieën frites.

Dit is belangrijk omdat uw algehele dieet en de soorten voedsel die u eet een effect hebben op uw gezondheid (23, 24, 25).

Bovendien kunnen de effecten van verschillende voedingsmiddelen op honger, eetlusthormonen en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt aanzienlijk variëren.

U kunt uw dieet het beste baseren op voedsel van hoge kwaliteit van planten of dieren dat minimaal is verwerkt.

Hoogwaardige voedingsmiddelen bieden niet alleen voordelen voor de gezondheid, maar maken het ook een stuk gemakkelijker om op de lange termijn minder calorieën te consumeren.

Bottom Line: Uw dieet baseren op minimaal bewerkte voedingsmiddelen is gunstig voor de gezondheid op lange termijn en gewichtsverlies.

5 meer tips om te slagen met het tellen van calorieën

Hier zijn nog 5 tips om calorieën te tellen:

  • Wees voorbereid: Download voordat u begint een app voor het tellen van calorieën of een online tool, bepaal hoe u porties gaat meten of schatten en maak een maaltijdplan.
  • Lees voedseletiketten: Voedseletiketten bevatten veel nuttige informatie voor het tellen van calorieën. Zorg ervoor dat u de portiegrootte controleert die op de verpakking wordt aanbevolen.
  • Verleiding wegnemen: Weg met het junkfood in je huis. Dit helpt u bij het kiezen van gezondere snacks en maakt het gemakkelijker om uw doelen te bereiken.
  • Streef naar langzaam, gestaag gewichtsverlies: Verlaag de calorieën niet te laag. Hoewel u sneller afvalt, voelt u zich misschien slecht en houdt u zich minder snel aan uw plan.
  • Geef je training brandstof: De meest succesvolle programma's voor gewichtsverlies omvatten zowel voeding als lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat je genoeg eet om nog energie te hebben om te oefenen.
Bottom Line: Streef naar langzaam en gestaag gewichtsverlies en zorg ervoor dat je een plan hebt. Het lezen van voedseletiketten en het bewaren van minder junkfood in huis kan ook nuttig zijn voor succes.

Moet u calorieën tellen?

'Calorieën binnen, calorieën uit' is zeker niet het enige dat telt voor een optimale gezondheid.

Als het echter om gewichtsverlies gaat, tellen calorieën wel mee.

Hoewel het niet voor iedereen geschikt is, zult u merken dat het tellen van calorieën een effectieve manier is om af te vallen en af ​​te blijven.

Populair Op Het Terrein

Beclomethason orale inhalatie

Beclomethason orale inhalatie

Beclometha on wordt gebruikt om ademhaling moeilijkheden, beklemd gevoel op de bor t, piepende ademhaling en hoe ten veroorzaakt door a tma te voorkomen bij volwa enen en kinderen van 5 jaar en ouder....
Venogram - been

Venogram - been

Venografie voor benen i een te t die wordt gebruikt om de aderen in het been te zien.Röntgen traling i een vorm van elektromagneti che traling, net al zichtbaar licht. Deze tralen hebben echter e...