7 eenvoudige en creatieve manieren om buiten te sporten

Inhoud

• 1. Speel bal
• 2. Krijt een aangepast circuit op
• 3. Probeer je vertegenwoordigers op de vlucht
• 4. Maak er een velddag van
• 5. Profiteer van functies in de achtertuin
• 6. Profiteer van elke open patch
• 7. Kies een Zen-achtergrond voor je yoga
• Beoordeling voor

Je bent waarschijnlijk een kampioen geworden in het doen van burpees tussen de bank en de salontafel tijdens de ijskoude wintermaanden, maar warmere temperaturen betekenen dat je het gras of de stoep kunt raken voor trainingen met wat meer beenruimte. Naast de extra ruimte en frisse lucht, heeft het sporten in de buitenlucht ook voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid: de wetenschap toont aan dat buiten sporten stress verlicht, de stemming verbetert en de training *veel* gemakkelijker maakt dan wanneer je het binnen zou doen.

Probeer deze creatieve manieren om buiten te sporten om alle voordelen te krijgen. Op zijn minst zullen ze je weer het gevoel geven dat je een duizelig klein kind bent in de pauze.

1. Speel bal

Met een grote lucht kun je dingen die verboden zijn naar binnen gooien. "Als je een basketbal, een volleybal, een voetbal of een voetbal hebt, gebruik deze dan voor medicijnbaloefeningen", zegt Ashley Joi, een beroemdheidstrainer en -instructeur op de Centr-trainingsapp. (Probeer bijvoorbeeld deze medicijnbalkerntraining.)

Eén oefening die ze graag buiten doet: ga staan ​​en houd de bal met beide handen vast, hurk neer en explodeer dan terwijl je de bal boven je hoofd en achter je gooit. Sprint om het op te rapen, jog terug naar waar je begon en herhaal. (Gerelateerd: een oefenbal gebruiken - plus degenen die u nu kunt kopen)

2. Krijt een aangepast circuit op

Nadat de lockdowns afgelopen maart begonnen, begon Claudia Lebenthal, maker van de atletisch-chique website Style of Sport, sociale afstandsbootcamps te organiseren in haar achtertuin in New York, waarbij ze de namen van oefeningen op haar oprit krijtte als stations van 30 seconden: push- ups, squats, hoge knieën. "We hebben gewichten geïmproviseerd met gallonflessen en wasmiddelkannen - wat maar handig was", zegt Lebenthal. (Hier leest u hoe u zelfgemaakte gewichten kunt maken om uw training naar een hoger niveau te tillen en hoe u zelf een circuittraining kunt ontwerpen.)

3. Probeer je vertegenwoordigers op de vlucht

Als je op je lus bent, gebruik dan het landschap om wat krachtoefeningen te doen. "Je kunt push-ups of dips doen wanneer je een bank passeert, step-ups op trappen en zelfs een kleine weerstandsband in je heuptasje om rond een paal te wikkelen", zegt Lebenthal.

Probeer SPRI's Flat Bands (Koop het, $ 10, walmart.com) om buiten te sporten en wat #winst te maken.

SPRI Platte weerstandsbandlusset, set van 3 $ 10,00 shop it Walmart

4. Maak er een velddag van

Neem een ​​voorbeeld aan Crunch Gym's populaire Athlete's Workout, zegt Elle Young, een groepsfitnessinstructeur die nu de klas buiten leidt in Burbank, Californië, op de Astroturf van de parkeergarage van de sportschool die buiten bijgebouw is geworden. "Het is een mix van atletische oefeningen: carioca, voetbalruns, verticale basketbalsprongen, voetbal jongleren", zegt ze. Wissel oefeningen (40 seconden werk, gevolgd door 20 seconden rust) af met uitdagingen zoals twee minuten squatten voor een zweterige HIIT-workout.

Er is iets fout gegaan. Er is een fout opgetreden en uw invoer is niet verzonden. Probeer het opnieuw.

5. Profiteer van functies in de achtertuin

"Het gebruik van bomen als anker voor gevechtstouwen of TRX-stations is een leuke manier om in beweging te komen, en gras kan fungeren als een mat voor grondtrainingscircuits", zegt Young.

Hyperwear maakt een compacter, 20-voet Hyper Rope (Koop het, $ 370, amazon.com) dat niet eens een anker nodig heeft, dus je kunt het gebruiken om buiten te oefenen. En het Home2-systeem van TRX (Koop het, $ 200, trxtraining.com) heeft ook een deurpostoptie als de regen je binnenshuis achtervolgt.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369,95 winkel op Amazon TRX Home2-systeem $ 200,00 shop it TRX Training

6. Profiteer van elke open patch

"Doe je schoenen en je tas uit, en je hebt drie verschillende 'bestemmingen' die je op de grond kunt plaatsen", zegt Joi. (Zonnebril, waterfles en rugzak werken ook - je snapt het wel.)

Laat het spel dan beginnen: "Je zou direct naar de ene bestemming kunnen rennen en dan terug. Als je naar de tweede bestemming gaat, kun je er heen rennen en dan weer vooruit rennen", zegt Joi. "Voor de laatste, doe een sprint en dan een zijwaartse shuffle. Er zijn veel dingen die je kunt doen door gewoon tussen die drie punten te bewegen." (Of pak wat kegels en doe deze behendigheidsoefeningen.)

7. Kies een Zen-achtergrond voor je yoga

Je yogamat meenemen naar een leeg park is misschien wel de gemakkelijkste manier om buiten te sporten. "Ik heb een klein park gevonden om mijn zondagavondyoga te doen, waar ik de zon onder ogen kan zien", zegt Young. "Het creëren van die stille ruimte voor mezelf is enorm."

Kies een app als Aaptiv voor audiobegeleiding om je door een sessie te leiden, of laat je gewoon in stilte door zonnegroeten en dergelijke stromen. "Je kunt deze mind-body-formaten gebruiken om echt los te koppelen", zegt Young.

Shape Magazine, uitgave april 2021

Beoordeling voor

Advertentie