Crossfit: wat het is, voordelen en hoe te oefenen

Inhoud

• Crossfit voordelen
• Hoe Crossfit Workout te doen

Crossfit is een sport die tot doel heeft de verbetering van de cardiorespiratoire conditie, fysieke conditie en spieruithoudingsvermogen te bevorderen door de combinatie van functionele oefeningen, die dagelijks worden uitgevoerd, en aërobe oefeningen, die met hoge intensiteit worden uitgevoerd, waardoor verschillende gezondheidsvoordelen.

Omdat de bewegingen gevarieerd zijn en met hoge intensiteit worden uitgevoerd, bevordert de beoefening van crossfit de verbetering van de fysieke conditie, de toename van spiermassa en zorgt voor meer kracht, uithoudingsvermogen en spierdefinitie, naast het bevorderen van de gezondheid van lichaam en geest, aangezien er zijn constante productie en afgifte van hormonen die verband houden met het gevoel van welzijn.

Het is belangrijk dat de crossfit wordt uitgevoerd onder begeleiding van een voldoende gekwalificeerde professional, omdat het op deze manier mogelijk is dat de beperkingen van de beoefenaar worden waargenomen om verkeerde bewegingen te voorkomen en dat kan leiden tot blessures. Bovendien is het, aangezien het een onderzoek met hoge intensiteit is, belangrijk dat een medische evaluatie wordt uitgevoerd voordat met de praktijk wordt begonnen om de algemene gezondheidstoestand van de persoon te beoordelen en zo kan worden gecontroleerd of de persoon fit is of niet. om crossfit te oefenen.

Crossfit voordelen

De voordelen van crossfit zijn te danken aan oefeningen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde crossfit-instructeur, waarvan de belangrijkste zijn:

• Verbetering van fysieke conditionering;
• Grotere cardiorespiratoire capaciteit;
• Verminderde stress en / of angst, bevordert een gevoel van welzijn en verhoogd zelfrespect;
• Spierversterking en weerstand;
• Spierversteviging,
• Vetverbranding en vetverlies;
• Voorkomt blessures door verhoogde spiermassa;
• Het stimuleert de teamgeest, aangezien de training in een groep wordt gegeven, waardoor stimulatie en aanmoediging mogelijk is onder de mensen die dezelfde training uitvoeren.

Ondanks dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, is het belangrijk dat de training wordt uitgevoerd volgens de instructies van de crossfit-instructeur. Dit komt omdat wanneer de bewegingen worden uitgevoerd zonder begeleiding van een instructeur, op de verkeerde manier of met een belasting die niet geschikt is voor de persoon, er spierblessures kunnen optreden, aangezien de spier niet correct wordt gestimuleerd om blessures te voorkomen, naast er is een gezamenlijke betrokkenheid.

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het onvoldoende beoefenen van crossfit kan leiden tot rabdomyolyse, die wordt gekenmerkt door de vernietiging van spiervezels, met spierpijn, gebrek aan kracht en moeite om bijvoorbeeld de benen of armen te bewegen. Begrijp wat rabdomyolyse is en hoe u het kunt identificeren.

Hoe Crossfit Workout te doen

Crossfit kan door alle mensen worden beoefend, ongeacht leeftijd en fysieke conditie, maar het is belangrijk dat voordat met de praktijk wordt begonnen, medische onderzoeken worden uitgevoerd om te controleren of de persoon contra-indicaties heeft.

Crossfit-oefeningen worden progressief uitgevoerd, dat wil zeggen dat zittende mensen en fysiek actieve mensen die nog nooit crossfit hebben beoefend, de oefeningen met weinig of geen belasting beginnen om de aanpassing van het lichaam aan beweging te bevorderen en spierblessures te voorkomen. Naarmate trainingen worden uitgevoerd en bewegingen worden verbeterd, wordt er meer belasting toegevoegd om de training intensiever te maken en meer voordelen te garanderen.

Crossfit-trainingen duren gemiddeld 1 uur en zijn meestal onderverdeeld in drie delen:

• Verwarming, die overeenkomt met het eerste deel van de training en die tot doel heeft de spieren op te warmen en voor te bereiden op de uit te voeren training, om het optreden van blessures te voorkomen.
• Dynamisch of technisch strekken, waarin de beweging van sommige oefeningen wordt verbeterd, dit is het moment waarop de belastingen moeten worden geëxperimenteerd zodat er geen compromis in de techniek is;
• Training van de dag, in de volksmond bekend als WOD, waarin de eerder uitgewerkte oefeningen worden uitgevoerd, maar met een grotere intensiteit en in een vooraf vastgestelde tijd. Dit is het moment waarop de intensiteit van de training groter is en dat meer voordelen oplevert, aangezien het doel is om de door de instructeur bepaalde training, die bestaat uit verschillende series oefeningen die op het moment van de techniek worden uitgevoerd, in de kortst mogelijke tijd uit te voeren. tijd en met weinig of geen interval tussen oefeningen.

Het is belangrijk dat crossfit-training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur, zodat de bewegingen correct en met de juiste intensiteit voor elke persoon worden uitgevoerd, waarbij spier- en / of gewrichtsblessures worden vermeden. Om de maximale voordelen te behalen, is het bovendien belangrijk dat het voedsel geschikt is voor het soort fysieke activiteit dat wordt uitgevoerd en het calorieverbruik, en het wordt aanbevolen dat het dieet wordt opgesteld door een voedingsdeskundige op basis van de voedingsbehoeften van de persoon. Kijk hoe voedsel moet zijn voor crossfit-beoefenaars.