Detox Water gezondheidsvoordelen en mythen

Inhoud

• Wat is Detox Water?
• Hoe Detox Water te maken
• Gezondheidsclaims over Detox Water
• Echte gezondheidsvoordelen
• Helpt bij gewichtsverlies
• Verbetert de spijsvertering
• Verbetert de stemming en energieniveaus
• Verhoogt de immuunfunctie
• Mythes over Detox Water
• Mythe 1: het ontgift je lichaam
• Mythe 2: het brengt uw pH in evenwicht
• Mythe 3: het verbetert je teint
• Bericht om mee naar huis te nemen

Er is veel hype over de vermeende gezondheidsvoordelen van 'detoxwater'.

Ja, gehydrateerd blijven is belangrijk voor de gezondheid.

Daarom wordt het vaak aanbevolen om acht glazen water per dag te drinken.

Sommige mensen denken echter dat het toevoegen van extra ingrediënten aan water de gezondheidsvoordelen vergroot.

Het resultaat, detoxwater genaamd, zou je lichaam helpen om gifstoffen kwijt te raken, je energieniveau te verbeteren en je te helpen af ​​te vallen.

Hier is een gedetailleerde blik op detoxwater. Het onderscheidt de echte gezondheidsvoordelen van de mythen.

Wat is Detox Water?

Detoxwater is water dat is doordrenkt met de smaken van vers fruit, groenten of kruiden. Het wordt soms fruit met water of water met fruitsmaak genoemd.

Je kunt thuis op veel verschillende manieren detoxwater maken met elke combinatie van fruit, groenten en kruiden die je lekker vindt.

Omdat het is gemaakt door smaak toe te voegen, in plaats van te persen of te mengen, bevat detoxwater zeer weinig calorieën. Dat maakt het een populaire drank voor detoxregimes zoals de "lemon detox" of "master cleanse".

Detoxwater wordt ook vaak aanbevolen bij plannen voor gewichtsverlies, vooral in plaats van suikerrijke dranken zoals suikerhoudende frisdrank en vruchtensap.

Bottom Line: Detoxwater wordt gemaakt door water met fruit, groenten of kruiden te laten trekken. Je kunt thuis je eigen smaak maken met verschillende smaken.

Hoe Detox Water te maken

Thuis detoxwater maken is heel eenvoudig. Het enige wat je nodig hebt is water en een selectie van fruit, groenten en kruiden.

Hak uw ingrediënten eenvoudig fijn en voeg ze toe aan warm of koud water, afhankelijk van uw voorkeur. Hoe meer ingrediënten je gebruikt, hoe sterker de smaak wordt.

Als je een koud drankje maakt, kun je het detoxwater 1 tot 12 uur in de koelkast laten staan ​​zodat de smaken dieper doordringen. Zorg ervoor dat je de ingrediënten na deze tijd verwijdert, zodat ze niet beginnen te ontbinden.

Als je haast hebt, kan het fijnmaken of kneuzen van je fruit en kruiden voordat je ze gebruikt helpen om de smaken sneller vrij te geven.

Hier zijn enkele populaire combinaties van detoxwaterrecepten:

• Komkommer en munt.
• Citroen en gember.
• Braam en sinaasappel.
• Citroen en cayennepeper.
• Watermeloen en munt.
• Grapefruit en rozemarijn.
• Sinaasappel en citroen.
• Citroen en limoen.
• Aardbei en basilicum.
• Appel en kaneel.

Bottom Line: Om detox water te maken, voeg fruit, groenten en kruiden toe aan water en laat het dan staan. Het verpletteren of kneuzen van fruit en kruiden kan helpen om meer van hun smaken vrij te maken.

Gezondheidsclaims over Detox Water

Detoxwater zou veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

• Gewichtsverlies.
• Verwijdering van gifstoffen of detox.
• De pH van het lichaam in evenwicht brengen.
• Betere spijsvertering.
• Versterking van de immuunfunctie.
• Stemming verbeteren.
• Energieniveaus verhogen.
• Verbetering van de teint.

De exacte eigenschappen van detoxwater zijn afhankelijk van de ingrediënten die u gebruikt en de sterkte van de infusie.

Veel van de gezondheidsclaims voor detoxwater kunnen echter worden toegeschreven aan het water zelf, in plaats van aan de ingrediënten waarmee het is gearomatiseerd.

Dat komt omdat je niet zoveel voedingsstoffen uit de ingrediënten in detoxwater krijgt, vooral niet vergeleken met het eten in hun hele vorm.

Bottom Line: Er wordt beweerd dat detoxwater helpt bij het verwijderen van gifstoffen, helpt bij het afvallen, het in evenwicht brengen van je pH en het stimuleren van je immuunsysteem.

Echte gezondheidsvoordelen

Hieronder vindt u een gedetailleerd overzicht van de wetenschap achter de gezondheidsclaims van detoxwater. Een paar zijn geldig, zelfs als ze in sommige gevallen een beetje overdreven zijn.

Helpt bij gewichtsverlies

Water drinken kan je helpen om af te vallen, en dit geldt ook voor detoxwater. Water heeft aangetoond dat het je stofwisseling tijdelijk verhoogt, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Studies hebben aangetoond dat het drinken van 17 oz (een halve liter) water je stofwisseling ongeveer 30 uur lang met 30% kan verhogen (1, 2).

Sterker nog, mensen die de aanbevolen hoeveelheid water drinken als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies, hebben de neiging om meer af te vallen dan degenen die dat niet doen (3, 4, 5, 6).

Een studie toonde aan dat volwassenen met overgewicht die 17 oz (een halve liter) water dronken voor hun maaltijden 40% meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden (7).

Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door een stijging van de stofwisseling, maar kan ook worden veroorzaakt door het effect van water op uw eetlust. Drinkwater is in verband gebracht met verminderde honger, dus als je voor de maaltijd water drinkt, eet je mogelijk minder (8, 9).

Verbetert de spijsvertering

Hydratatie is belangrijk voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang. Chronische uitdroging kan constipatie veroorzaken, waardoor u zich opgeblazen en traag kunt voelen (10, 11, 12, 13, 14).

Veel water drinken kan ervoor zorgen dat voedsel soepel door uw darmen gaat en voorkomt dat u verstopt raakt.

Verbetert de stemming en energieniveaus

Zelfs milde uitdroging kan de stemming, concentratie en energieniveaus beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat uitdroging van ongeveer 1% de stemming aanzienlijk kan verminderen, de concentratie kan verminderen en hoofdpijn kan veroorzaken (15, 16, 17, 18).

In één onderzoek werd gekeken naar volwassenen die minder dan 41 oz (1,2 liter) water per dag gebruikten. Toen ze hun waterinname verhoogden tot 85 oz (2,5 liter) per dag, waren ze gelukkiger, hadden ze meer energie en voelden ze rustiger aan (19).

Als u niet genoeg drinkt, kan het verhogen van uw waterinname uw humeur verbeteren en u meer energie geven.

Verhoogt de immuunfunctie

Dit is een bewering over detoxwater dat misschien een beetje overdreven is.

Het is waar dat het eten van fruit en groenten en zelfs vruchtensappen je immuunsysteem kan helpen ondersteunen (20, 21).

In het bijzonder is aangetoond dat vitamine C uw immuunsysteem ten goede komt als het regelmatig wordt geconsumeerd (22, 23, 24, 25).

De hoeveelheid van deze voedingsstoffen die u zou krijgen van een infuus als detoxwater is echter waarschijnlijk minimaal en zeer variabel.

Hoewel het theoretisch mogelijk is, is het onwaarschijnlijk dat detoxwater een zinvol effect heeft op de immuunfunctie.

Bottom Line: Het drinken van detoxwater kan je helpen af ​​te vallen, een betere spijsvertering te hebben en je gelukkiger te maken. U krijgt echter al deze voordelen als u ook gewoon water drinkt.

Mythes over Detox Water

Er zijn ook veel mythen over detoxwater.

Sommige hiervan worden niet ondersteund door de wetenschap, maar andere zijn ronduit onjuist gebleken.

Mythe 1: het ontgift je lichaam

Ontgifting is een populaire claim voor veel diëten, reinigingsmiddelen en voedingsproducten zoals detoxwater.

Detox-producten beweren vaak dat ze de gezondheid en het welzijn vergemakkelijken door gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en te helpen bij het afvallen.

Zowel 'gifstoffen' als 'detox' zijn echter vage termen die niet echt definiëren wat wordt geëlimineerd of hoe het gebeurt.

Je lichaam heeft goed ontworpen ontgiftingsroutes die gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Er is momenteel geen bewijs dat een product of dieet ze versnelt of efficiënter maakt (26).

Meer details in dit artikel: Detox Diëten 101: werken deze "reinigingen" echt?

Mythe 2: het brengt uw pH in evenwicht

"Alkaliserende" voedingsmiddelen en dranken zijn momenteel een populaire voedingstrend.

Ze zouden een meer alkalische omgeving in het lichaam bevorderen. Volgens de zuur-alkalische ziektetheorie bevordert dit een betere gezondheid.

Deze theorie wordt echter niet door de wetenschap ondersteund, omdat het onmogelijk is om de pH van uw bloed of cellen te wijzigen via het voedsel dat u eet (27).

Mythe 3: het verbetert je teint

Zoals met veel andere detox-producten, beweren sommige mensen dat detox-water gifstoffen uit je huid verwijdert en het uiterlijk verbetert.

Er is echter weinig bewijs voor deze beweringen. Het drinken van water zal de hydratatie van je huid verbeteren als je uitgedroogd bent. Het uiterlijk van uw huid verandert echter niet, tenzij de uitdroging ernstig is (28, 29).

Er is geen bewijs dat detoxwater hiervoor effectiever is dan gewoon water.

Bottom Line: Detoxwater helpt je niet om gifstoffen uit je lichaam te spoelen of alkalischer te maken. Er is ook geen bewijs dat het de teint verbetert.

Bericht om mee naar huis te nemen

Het idee dat je de detoxroutes van je lichaam kunt versnellen en verbeteren door detoxwater te drinken, is onjuist.

Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een gezond drankje met een paar gezondheidsvoordelen. Desalniettemin kunt u waarschijnlijk de meeste van deze voordelen behalen door regelmatig water te drinken.

Mensen vinden water echter vaak saai.

Als je water met groenten en fruit door je water laat drinken en minder suikerhoudende dranken drinkt, dan kan dat alleen maar goed zijn.