Hoe het zoete aardappeldieet te maken
Inhoud
Het zoete aardappeldieet helpt je af te vallen omdat deze wortel rijk is aan resistent zetmeel, een soort koolhydraten die als een vezel fungeert en niet wordt afgebroken of opgenomen in de darm, waardoor er minder calorieën worden gegeten.
Daarnaast zijn zoete aardappelen rijk aan vezels, calcium, kalium en vitamine A, belangrijke voedingsstoffen voor het behoud van de darmgezondheid en het versterken van het immuunsysteem. Deze groenten hebben ook een lage glycemische index, waardoor de bloedglucose stabiel blijft, de vorming van vet wordt voorkomen, het hongergevoel wordt verminderd en problemen zoals diabetes onder controle worden gehouden.
Wat te eten in het dieet
In het zoete aardappeldieet is het ook toegestaan om hele koolhydraatbronnen te consumeren, zoals hele rijst, pasta en bloem, en peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, sojabonen, maïs en erwten.
Als bronnen van dierlijke eiwitten in de voeding, zou men de voorkeur moeten geven aan de consumptie van wit vlees zoals kip en vis, en eieren, aangezien het vetarm voedsel is, in tegenstelling tot rood vlees en vleeswaren zoals worst, worst en spek.
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat zoete aardappelen aanwezig moeten zijn in de hoofdmaaltijden, waarbij ze ongeveer 2 tot 3 plakjes per maaltijd consumeren om te helpen bij het afvallen. Zie ook Hoe u zoete aardappelbrood maakt om af te vallen.
Ontdek hoeveel pond u moet verliezen door hier uw gegevens in te voeren:
Zoete aardappel stimuleert de spieren
Zoete aardappelen zijn een geweldig voedingsmiddel om de trainingsprestaties te verbeteren en spiermassa te krijgen, omdat de lage glycemische index ervoor zorgt dat de calorieën langzaam in het lichaam terechtkomen, waardoor de spieren tijdens de training energie krijgen.
Naast dat het vóór de training kan worden geconsumeerd om energie te geven, kan het ook worden gebruikt in de maaltijd na de training, die rijk moet zijn aan eiwitten om spieren te herstellen en hypertrofie te stimuleren. Hiervoor moeten zoete aardappelen worden geconsumeerd met magere eiwitbronnen, zoals gegrilde kip en eiwit. Bekijk alle voordelen van zoete aardappelen.
Dieet menu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieet van zoete aardappelen om spieren op te bouwen en af te vallen.
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Magere melk + 3 hele toast met ongezouten margarine | Magere yoghurt + 30 g volkoren granen met haver | Magere melk met koffie + 1 volkorenbrood met ricottaroom |
| Ochtendsnack | 1 glas groene boerenkoolsap + 3 kastanjes | 1 kopje groene thee + 1 appel | 2 plakjes papaja + 2 eetlepels haver |
| Lunch | 4 plakjes zoete aardappel + 2 gegrilde kipfilets met tomatensaus + rauwe groene salade + 1 plakje watermeloen | 2 plakjes zoete aardappel + 2 col. bruine rijstsoep + 1 stuk gekookte vis + groentesalade gebakken in olijfolie + 4 aardbeien | Tonijnsalade, gekookt ei, snijbiet, tomaat, geraspte wortel, aubergine en mais + 1 sinaasappel |
| Tussendoortje | 1 magere yoghurt + 1 volkorenbrood met lichte wrongel | Papaya smoothie met 1 col. lijnzaad soep | 1 kopje hibiscusthee + 1 dunne tapioca met kaas |
Naast het dagelijks consumeren van zoete aardappelen, is het ook noodzakelijk om gezond te eten en minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te oefenen om resultaten te behalen op het gebied van afvallen en gezond te blijven.
Bekijk de onderstaande video om het lichaam te ontgiften en het dieet op de juiste manier te starten en leer hoe u de beste ingrediënten kiest om detox-soep te maken.
Aanbevolen Voor Jou
5 oefeningen die u kunnen helpen de cyste van een bakker te beheren
