Hoe maak je het 1200 calorieën dieet (caloriearm)
Inhoud
Het 1200 calorieën dieet is een caloriearm dieet dat normaal gesproken wordt gebruikt bij de voedingsbehandeling van sommige mensen met overgewicht, zodat ze op een gezonde manier kunnen afvallen. Bij dit dieet moeten de maaltijden goed over de dag worden verdeeld en intensieve lichamelijke activiteit wordt in deze periode niet aanbevolen.
Het doel van het 1200 calorieën dieet is dat het individu meer calorieën verbrandt dan hij of zij per dag eet, zodat hij of zij het opgehoopte vet kan besteden. Een zittende volwassen vrouw besteedt ongeveer 1800 tot 2000 calorieën per dag, dus als ze een dieet volgt met 1200 calorieën, zal ze 600 tot 800 calorieën minder eten dan ze verbruikt, en dus zal ze afvallen.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet vergezeld moet gaan van een voedingsdeskundige, omdat het een grote caloriebeperking veroorzaakt. Daarom is het ideaal om, voordat u met dit dieet begint, een volledige voedingsevaluatie te maken.
Hoe het 1200 calorieën dieet wordt gemaakt
Het dieet met 1200 calorieën is gemaakt met het doel om gewichtsverlies te bevorderen, omdat het lichaam de vetvoorraad als energiebron gebruikt. Om op een gezonde manier af te vallen, is het echter noodzakelijk dat het dieet wordt gevolgd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige en dat er geen zeer intense fysieke activiteiten worden uitgevoerd.
Bovendien mag dit dieet ook niet gedurende lange perioden worden gebruikt, omdat er een tekort aan vitamines en mineralen, verlies van spiermassa, zwakte, overmatige vermoeidheid en algemene malaise kan zijn.
1200 calorieën dieetmenu
Dit is een voorbeeld van een dieetmenu met 1200 calorieën gedurende 3 dagen. Dit menu is opgebouwd op basis van de waarden van 20% eiwit, 25% vet en 55% koolhydraten. Het belangrijkste doel van dit dieet is om in kleine hoeveelheden te eten, maar meerdere keren per dag, waardoor het gevoel van overmatige honger wordt vermeden.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt | ½ kopje ontbijtgranen of muesli met 1 kopje magere melk + 1 eetlepel haver | 2 roerei + 1 snee volkorenbrood + 120 ml sinaasappelsap | 1 middelgrote haver pannenkoek met 1 eetlepel avocado + 1 plak witte kaas + 1 glas watermeloensap |
| Ochtendsnack | ½ banaan + 1 eetlepel pindakaas | 1 kleine peer gemaakt in de magnetron met 1 vierkant halfpure chocolade (+ 70% cacao) in stukjes | Aardbeiensmoothie: 6 aardbeien met 1 kopje yoghurt + 2 volkoren koekjes |
| Lunch | 90 g gegrilde kipfilet + ½ kopje quinoa + sla, tomaat en uiensalade + 1 eetlepel (als dessert) olijfolie + 1 plak ananas | 90 g zalm + ½ kopje bruine rijst + asperges + 1 eetlepel (dessert) olijfolie | 1 aubergine gevuld met 6 eetlepels rundergehakt met 1 middelgrote in blokjes gesneden aardappel + 1 lepel (als dessert) olijfolie |
| Snack | 1 kleine appel gekookt met 1 lepel (dessert) kaneel | 1 kopje yoghurt + 1 eetlepel haver + 1 in plakjes gesneden banaan | 1 kopje in blokjes gesneden papaja |
| Diner | Eiertortilla (2 stuks) met spinazie (½ kopje) + 1 hele toast | Rauwe salade met een kippenbiefstuk van 60 g en 4 dunne plakjes avocado. Op smaak gebracht met citroen en azijn. | 1 middelgrote tarwetortilla met 60 g kipreepjes + 1 kopje rauwe salade |
| Avondmaal | 2 plakjes witte kaas | 1 kleine mandarijn | 1 kopje ongezoete gelatine |
Bij dit 1200 calorieën dieet, met eenvoudige voeding, is het ook belangrijk om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Een goede optie, voor degenen die meer moeite hebben met het drinken van water, is om gearomatiseerd water te bereiden. Bekijk enkele recepten voor gearomatiseerd water om overdag te drinken.
Bij het kruiden van de salade in de hoofdmaaltijden, mag u niet meer dan 2 theelepels olijfolie gebruiken, met de nadruk op bijvoorbeeld citroen en azijn.
Het 1200 calorieën dieet voor mannen is identiek aan wat wordt gedaan voor vrouwen en kan door beide geslachten worden gevolgd, maar het is essentieel om een arts of voedingsdeskundige te volgen bij het starten van een dieet om schade aan de gezondheid te voorkomen.
Bekijk de video en leer meer tips van onze voedingsdeskundige:
Zorg Ervoor Dat Je Eruit Ziet
Heeft mijn peuter een spraakvertraging?
