Tellen armoefeningen in trainingsklassen zoals Barre en Spinning als krachttraining?

Inhoud

• Beoordeling voor

Er komt een punt in elke fiets- en barre-klasse, precies wanneer je zo bezweet en uitgeput bent dat het je niet eens kan schelen hoe je haar eruit ziet, wanneer de instructeur aankondigt dat het tijd is om over te gaan naar armoefeningen. Je pakt de gewichten van 1 tot 3 pond op en je doet het ding. Maar doe die 10-15 minuten pulsen en herhalingen Echt tellen als krachttraining?

Technisch gezien wel, maar het hangt uiteindelijk af van je doelen, zegt Joslyn Ahlgren, fietsinstructeur en docent Toegepaste Fysiologie en Kinesiologie aan de Universiteit van Florida.

Wanneer je spier samentrekt om een ​​kracht te weerstaan, is dat technisch gezien krachttraining, of die kracht nu een paperclip of een halter is. Dus als je maar een paar minuten superlichte gewichten optilt, is het onwaarschijnlijk dat je veel kracht opbouwt. "De armcomponenten in barre- en fietstrainingen helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen voor je spieren, niet om je sterker te maken", legt Ahlgren uit.

Maar hoe zit het met die vijf minuten tijdens de fietsles waar de 1-pond gewichten? gevoel zoals 20 pond? "De gewichten voelen zwaar aan omdat je spieren uitgeput zijn, maar omdat je maar een pond optilt, worden ze niet sterker", zegt Ahlgren.

Als je sterker wilt worden en de hele dag door de calorieverbrandende voordelen van grotere spieren wilt benutten, moet je zwaardere gewichten tillen om je spieren in een staat van hypotrofie (of afbraak van spierweefsel) te krijgen. Waarom dat belangrijk is: je moet je spieren afbreken zodat ze nog sterker kunnen worden opgebouwd; het helpt ook om je metabolisme op te krikken en je botdichtheid te verbeteren, wat je kan helpen beschermen tegen blessures. Ahlgren raadt aan om twee tot drie dagen per week te trainen, met een gewicht dat het een uitdaging maakt om 2 sets van 8-12 herhalingen uit te voeren. We raden deze 9 krachttrainingsbewegingen op het volgende niveau aan.

Maar dat betekent niet dat je de barre moet schrappen en samen moet fietsen. Duurtraining helpt je spieren te conditioneren, zodat ze zwaardere gewichten kunnen tillen. Bovendien is het op de lange termijn voordeliger voor je lichaam om dingen op de reg door elkaar te halen. Dus of je er nu goed uit wilt zien of gewoon een pastapot probeert te openen, je zult je spieren gissen en je metabolisme op gang houden, waardoor je sneller betere lichaamsresultaten kunt zien.

Beoordeling voor