Gemakkelijk zittende yoga strekt zich uit om uw flexibiliteitsstatistieken te vergroten

Inhoud

• Rustige houding
• Easy Pose zijwaartse buiging
• Easy Pose met voorwaarts vouwen
• Voorwaartse vouw met één been
• Groothoek zittend naar voren gevouwen
• Half Lord of the Fishes
• Rugligging
• Beoordeling voor

Scrollen door Instagram kan je gemakkelijk de verkeerde indruk geven dat alle yogi's buigzame AF zijn. (Het is een van de meest voorkomende mythes over yoga.) Maar je hoeft geen slangenmens te zijn om yoga te beoefenen, dus laat dat je er niet van weerhouden het te proberen. Hoe onbuigzaam je ook bent, je kunt aan je eigen behoeften voldoen door te beginnen met beginnershoudingen en deze zo nodig aan te passen. Sjana Elise Earp (die je misschien kent als @sjanaelise op Instagram) heeft deze reeks yoga-rekoefeningen samengesteld waarmee je je flexibiliteit kunt verbeteren, of je nu een ervaren yogi bent of vanaf het begin. (Hier zijn vier tips om je flexibiliteit te vergroten.) Aangezien consistentie de sleutel is bij het opbouwen van flexibiliteit, oefen deze yoga-rekoefeningen regelmatig voor de beste resultaten. (Omdat ze super chill zijn, is de perfecte tijd vlak voor het slapengaan.)

Hoe het werkt: Houd elke pose vast zoals aangegeven en concentreer je op diep ademhalen.

Je hebt nodig: Een yogamat

Rustige houding

A. Zit in kleermakerszit met de ene voet voor de andere, handen in gebedspositie voor het hartcentrum.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Easy Pose zijwaartse buiging

A. Zit in kleermakerszit met de ene voet voor de andere, handen in gebedspositie voor het hartcentrum.

B. Plaats de linkerhand op de grond op enkele centimeters afstand van de linkerheup. Buig de linkerelleboog terwijl je de rechterarm naar boven en naar links reikt, je uitstrekt door de rechterkant van het lichaam en een spiraalvormige blik naar het plafond richt.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.Van kant wisselen; herhalen.

Easy Pose met voorwaarts vouwen

A. Ga in kleermakerszit zitten met de ene voet voor de andere.

B. Sluit de handen achter de rug, de knokkels wijzen naar beneden, en strek de armen om de handen naar achteren te drukken, de borstkas open te strekken en het hoofd zachtjes naar achteren te laten vallen. Houd 1 ademhaling vast.

C. Maak de handen los en laat ze voor de benen naar voren lopen. Buig naar voren en laat je op de onderarmen zakken.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Voorwaartse vouw met één been

A. Ga zitten met de rechterknie gebogen en het linkerbeen naar de zijkant gestrekt, terwijl de rechtervoet tegen de binnenkant van het linkerdijbeen drukt.

B. Vouw naar voren en laat de handen over de vloer glijden om de linkervoet, enkel of kuit vast te houden.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast. Van kant wisselen; herhalen.

Groothoek zittend naar voren gevouwen

A. Zit in een straddle-positie, de benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten gestrekt met de knieën naar boven gericht en de voeten gebogen.

B. Reik de armen naar voren en laat de onderarmen op de grond zakken, zo ver mogelijk vouwend zonder de knieën naar voren te laten rollen.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

Half Lord of the Fishes

A. Ga zitten met het rechterbeen naar voren gestrekt, de linkerknie gebogen en de linkervoet rechts van de rechterdij.

B. Reik naar het plafond met de rechterhand, de palm naar links gericht.

C. Onderarm om de rechterelleboog tegen de linkerkant van de linkerknie te drukken, het bovenlichaam naar links te draaien en over de linkerschouder te kijken, waarbij de kruin van het hoofd naar het plafond reikt.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast. Van kant wisselen; herhalen.

Rugligging

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen.

B. Buig de linkerknie naar de borst en draai dan de linkerknie naar de grond naar de rechterkant van het lichaam. Houd beide schouders recht op de grond.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast. Van kant wisselen; herhalen.

Beoordeling voor