Is het mogelijk om in 3 dagen af te vallen?
Inhoud
Het is mogelijk om in 3 dagen af te vallen, maar het gewicht dat tijdens die korte periode kan worden verloren, is slechts een weerspiegeling van de eliminatie van vloeistoffen die zich in het lichaam kunnen ophopen en is niet gerelateerd aan een verlies van lichaamsvet.
Om daadwerkelijk af te vallen en lichaamsvet te verliezen, is het noodzakelijk om veranderingen in eetgewoonten aan te brengen en een dieet te volgen met minder calorieën, dat minstens 7 tot 10 dagen moet worden voorgelogen en dat bij voorkeur door een voedingsdeskundige moet worden aangegeven. een geïndividualiseerd voedingsplan uitgewerkt, in overeenstemming met de behoeften en doelstellingen van elke persoon.
Het onderstaande dieet bevat waterrijke voedingsmiddelen die helpen bij het verbeteren van het vasthouden van vocht, vanwege de diuretische eigenschappen, die overtollig vocht via de urine kunnen verwijderen. Om dit te doen is het erg belangrijk om er rekening mee te houden dat u elke 3 uur voedsel eet en 2,5 liter water per dag tussen de maaltijden door.
Bovendien mag dit dieet niet langer dan 3 dagen worden gebruikt. Voor langere periodes en voor langdurigere resultaten is het altijd belangrijk om een voedingsdeskundige te hebben die u begeleidt.
1e dagmenu
| Ontbijt | 1 kopje ongezoete thee + 1 bruin brood toast met lichte aardbeienjam + 1 sinaasappel of mandarijn |
| Ochtendsnack | 1 kopje ongezoete gelatine |
| Lunch | 1 blikje tonijn in water met sla en tomaat + 3 hele toast + 1 glas water met ongezoete citroen |
| Tussendoortje | 1 kom dieetgelatine |
| Diner | 100 gram mager kippenvlees of per (bijvoorbeeld) + 1 kopje gekookte groenten + 1 middelgrote appel |
2e dagmenu
| Ontbijt | 1 kopje ongezoete koffie + 1 gekookt of gekookt ei + 1 toast of 1 sneetje volkorenbrood + 1 kom in blokjes gesneden watermeloen |
| Ochtendsnack | 1 kopje ongezoete gelatine |
| Lunch | Rucola of sla salade met tomaat + 1 kopje ricotta of tonijn in water + 4 crackerkoekjes |
| Tussendoortje | 1 kom ongezoete gelatine + 2 plakjes ananas |
| Diner | 100 gram gegrilde vis + 1 kopje broccoli of kool gekookt in gezouten water + 1 kopje geraspte rauwe wortelen |
3e dagmenu
| Ontbijt | 1 kopje ongezoete thee of koffie + 4 volkoren roomcrackers met 2 eetlepels ricotta kaas + 1 peer of appel met schil |
| Ochtendsnack | 1 kopje ongezoete gelatine |
| Lunch | 1 kleine aubergine in de oven gevuld met tonijn, tomaat, ui en geraspte wortel (je kunt er een beetje witte kaas, met weinig vet, bovenop doen om bruin te worden) + 1 glas water met citroen zonder suiker |
| Tussendoortje | 1 kopje ongezoete gelatine of 1 kopje in blokjes gesneden meloen |
| Diner | Sla, tomaat en uiensalade + 1 gekookt ei in plakjes + 2 hele toast met 2 plakjes witte kaas |
Het is ook belangrijk om het dieet te volgen met matige fysieke activiteit, zoals wandelen, gedurende ten minste 30 minuten per dag, aangezien lichaamsbeweging ook helpt om het vochtverlies te vergroten en helpt bij het afvallen. Hier leest u hoe u een wandelroutine kunt doen om af te vallen.
Wie zou dit dieet niet moeten doen
Dit dieet wordt niet aanbevolen voor diabetici, mensen met nierproblemen, kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Bij enig ander gezondheidsprobleem moet toestemming worden gevraagd aan de arts die de pathologie controleert en behandelt.
Hoe u blijft afvallen
Om op een gezonde manier af te vallen en lichaamsvet te verbranden, is het erg belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief 3 tot 5 porties fruit en groenten per dag, evenals vezelrijke voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en volle granen. Men zou ook de voorkeur moeten geven aan mager vlees, vis en magere melk drinken, evenals hun derivaten in magere vorm, omdat ze minder vet bevatten.
Bovendien wordt aanbevolen om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suiker, zoals koekjes, cakes, kant-en-klare sauzen, fastfood en alle soorten diepvriesproducten, zoals pizza of lasagne, te vermijden. Voedsel moet bij voorkeur worden gekookt, gestoomd of gegrild. Frituren en andere bereidingen met sauzen moeten worden vermeden.
Andere belangrijke tips zijn onder meer goed op je eten kauwen en elke 3 uur in kleine porties eten, met 3 hoofdmaaltijden en 2 of 3 tussendoortjes per dag. Hier leest u hoe u heropvoeding kunt doen om op een gezonde manier af te vallen.
Om erachter te komen hoeveel pond u zou moeten verliezen, voert u uw gegevens in de rekenmachine in:
Bekijk ook deze video en kijk wat u kunt doen om het dieet niet zomaar op te geven:
Populair Op Het Terrein
REM-slaap: wat het is, waarom het belangrijk is en hoe je dit kunt bereiken
