Emily Skye deelt haar favoriete kettlebell-oefeningen voor een betere billen

Inhoud

• Kettlebell Schommel
• Squat met wijde benen
• Roemeense Deadlift
• Glute brug
• Figuur acht
• Beoordeling voor

We zijn een grote fan van kettlebell-workouts. Ze zijn geweldig voor toning en beeldhouwen en dienen ook als een geweldige cardio-sesh.Dus we hadden de Australische personal trainer Emily Skye, de maker van de F.I.T. programma's, creëer voor ons een high-intensity kettlebell-workout die een hoop calorieën verbrandt en tegelijkertijd je buit aanzienlijk vormgeeft. Geen dank! (Zie vervolgens Skye's 5 HIIT-bewegingen die je overal kunt doen)

Hoe het werkt: Voer elke oefening 30 seconden achter elkaar uit, zonder tussendoor te rusten. Wanneer je aan het einde van het circuit bent, rust je 30 seconden en herhaal je alle vijf bewegingen opnieuw. Voer vier tot vijf ronden uit als je een beginner bent, of maximaal acht ronden als je meer gevorderd bent.

Je zal nodig hebben: Eén kettlebell met een uitdagend gewicht (Skye beveelt tussen de 15 en 25 pond aan)

Kettlebell Schommel

Begin met de benen op schouderbreedte uit elkaar en de tenen iets naar buiten gericht. Met de kettlebell op de grond voor je, pak je de bel met beide handen bij het handvat. Scharnier op de heupen, breng de kettlebell terug en tussen je benen. Houd je core aangespannen en duw de kettlebell krachtig naar voren door je heupen te stoten en je bilspieren aan te spannen. De kettlebell moet naar borsthoogte zwaaien voordat je de zwaartekracht het overneemt en terugbrengt tussen je benen.

Squat met wijde benen

Begin met de benen wijd en de tenen naar voren gericht, houd de kettlebell met beide handen vast en laat hem voor je hangen (je kunt de bel ook tegen je borst houden). Houd je core aangespannen en je rug recht, kom helemaal naar beneden in een squat, raak de kettlebell aan op de grond en knijp dan in je bilspieren terwijl je weer rechtop komt te staan.

Roemeense Deadlift

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen vast, zodat deze voor je hangt. Houd een lichte buiging in de knieën, buig langzaam naar beneden en laat de kettlebell op de grond zakken. Knijp in je bilspieren als je weer rechtop komt te staan. (Hier, 5 Kettlebell-bewegingen die je waarschijnlijk verkeerd doet en hoe je ze kunt oplossen.)

Glute brug

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Leg je rug plat op de grond en laat de kettlebell op je heupen rusten. Houd je kern strak, duw je heupen in de lucht en knijp je bilspieren aan de bovenkant. Laat de heupen langzaam weer zakken.

Figuur acht

Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je core aangespannen. Doe een stap achteruit met één voet en laat u zakken in een omgekeerde uitval. Geef de kettlebell onder je been door naar de andere hand en kom dan weer rechtop staan. Herhaal heen en weer gaan.

Beoordeling voor