Zijn energiedrankjes goed of slecht voor u?

Inhoud

• Wat zijn energiedrankjes?
• Energiedrankjes kunnen de hersenfunctie verbeteren
• Energiedrankjes kunnen mensen helpen te functioneren als ze moe zijn
• Energiedrankjes kunnen bij sommigen hartproblemen veroorzaken
• Sommige soorten zitten boordevol suiker
• Het mengen van energiedrankjes en alcohol heeft ernstige gezondheidsrisico's
• Moeten kinderen of tieners energiedrankjes drinken?
• Moet iemand energiedrankjes drinken? Hoe veel is te veel?
• Het komt neer op

Energiedranken zijn bedoeld om uw energie, alertheid en concentratie te stimuleren.

Mensen van alle leeftijden consumeren ze en ze worden steeds populairder.

Maar sommige gezondheidswerkers hebben gewaarschuwd dat energiedrankjes schadelijke gevolgen kunnen hebben, waardoor veel mensen hun veiligheid in twijfel trekken.

Dit artikel weegt het goede en het slechte van energiedrankjes af en geeft een uitgebreid overzicht van hun gezondheidseffecten.

Wat zijn energiedrankjes?

Energiedranken zijn dranken die ingrediënten bevatten die op de markt worden gebracht om de energie en mentale prestaties te verbeteren.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS en Full Throttle zijn voorbeelden van populaire energiedrankproducten.

Bijna alle energiedranken bevatten het ingrediënt cafeïne om de hersenfunctie te stimuleren en de alertheid en concentratie te verhogen.

De hoeveelheid cafeïne verschilt echter van product tot product. Deze tabel toont het cafeïnegehalte van enkele populaire energiedranken:

Alle cafeïnegegevens in deze tabel zijn verkregen van de website van de fabrikant of van Caffeine Informer, als de fabrikant het cafeïnegehalte niet vermeldde.

Energiedranken bevatten doorgaans ook verschillende andere ingrediënten. Enkele van de meest voorkomende ingrediënten, behalve cafeïne, worden hieronder vermeld:

• Suiker: Meestal de belangrijkste bron van calorieën in energiedranken, hoewel sommige geen suiker bevatten en koolhydraatarm zijn.
• B-vitamines: Speel een belangrijke rol bij het omzetten van het voedsel dat u eet in energie die uw lichaam kan gebruiken.
• Aminozuurderivaten: Voorbeelden zijn taurine en L-carnitine. Beide worden van nature door het lichaam geproduceerd en spelen een rol in verschillende biologische processen.
• Kruidenextracten: Guarana wordt waarschijnlijk toegevoegd om meer cafeïne toe te voegen, terwijl ginseng positieve effecten kan hebben op de hersenfunctie (1).

Energiedranken zijn ontworpen om de energie en mentale prestaties te verbeteren. Ze bevatten een combinatie van cafeïne, suiker, vitamines, aminozuurderivaten en kruidenextracten.

Energiedrankjes kunnen de hersenfunctie verbeteren

Mensen consumeren energiedrankjes om verschillende redenen.

Een van de meest populaire is om de mentale alertheid te vergroten door de hersenfunctie te verbeteren.

Maar toont onderzoek echt aan dat energiedrankjes dit voordeel kunnen bieden? Meerdere onderzoeken bevestigen dat energiedrankjes inderdaad de hersenfunctie zoals geheugen, concentratie en reactietijd kunnen verbeteren, terwijl ze ook mentale vermoeidheid kunnen verminderen (,,).

Eén studie in het bijzonder toonde zelfs aan dat het drinken van slechts één blikje Red Bull van 8,4 ounce (500 ml) zowel de concentratie als het geheugen met ongeveer 24% verhoogde ().

Veel onderzoekers geloven dat deze toename van de hersenfunctie alleen kan worden toegeschreven aan cafeïne, terwijl anderen speculeren dat de combinatie van cafeïne en suiker in energiedrankjes nodig is om het meeste voordeel te zien ().

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat energiedrankjes mentale vermoeidheid kunnen verminderen en metingen van de hersenfunctie kunnen verbeteren, zoals geheugen, concentratie en reactietijd.

Energiedrankjes kunnen mensen helpen te functioneren als ze moe zijn

Een andere reden waarom mensen energiedrankjes consumeren, is om hen te helpen functioneren als ze slaapgebrek of moe zijn.

Chauffeurs op lange autoritten 's avonds laat grijpen vaak naar energiedrankjes om hen te helpen alert te blijven terwijl ze achter het stuur zitten.

Meerdere onderzoeken met rijsimulaties hebben geconcludeerd dat energiedrankjes de rijkwaliteit kunnen verbeteren en slaperigheid kunnen verminderen, zelfs bij bestuurders die slaapgebrek hebben (,).

Evenzo gebruiken veel nachtploegarbeiders energiedrankjes om te voldoen aan hun jobvereisten tijdens uren dat de meeste mensen diep in slaap zijn.

Hoewel energiedrankjes deze werknemers ook kunnen helpen alert en wakker te blijven, heeft ten minste één onderzoek gesuggereerd dat het gebruik van energiedrankjes een negatieve invloed kan hebben op de slaapkwaliteit na hun dienst ().

Energiedrankjes kunnen mensen helpen te functioneren terwijl ze moe zijn, maar mensen kunnen een afname van de slaapkwaliteit waarnemen na het gebruik van energiedrankjes.

Energiedrankjes kunnen bij sommigen hartproblemen veroorzaken

Onderzoek wijst uit dat energiedrankjes de hersenfunctie kunnen verbeteren en je kunnen helpen alert te blijven als je moe bent.

Er zijn echter ook zorgen dat energiedrankjes kunnen bijdragen aan hartproblemen.

Eén review toonde aan dat het gebruik van energiedrank betrokken is bij verschillende gevallen van hartproblemen, waarvoor bezoeken aan de eerste hulp nodig waren ().

Bovendien worden alleen al in de VS elk jaar meer dan 20.000 reizen naar de afdeling spoedeisende hulp in verband gebracht met het gebruik van energiedrankjes ().

Bovendien hebben meerdere onderzoeken bij mensen ook aangetoond dat het consumeren van energiedrankjes de bloeddruk en hartslag kan verhogen en belangrijke markers van de bloedvatfunctie kan verminderen, wat slecht zou kunnen zijn voor de gezondheid van het hart (,).

De meeste deskundigen zijn van mening dat hartproblemen die verband houden met het gebruik van energiedrankjes optreden als gevolg van overmatige inname van cafeïne.

Dit lijkt redelijk, aangezien veel van de mensen die ernstige hartproblemen hadden nadat ze energiedrankjes hadden gedronken, meer dan drie energiedrankjes tegelijk dronken of ze ook met alcohol mengden.

Hoewel u wellicht voorzichtig moet zijn met het gebruik van energiedranken als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, is het onwaarschijnlijk dat het af en toe en in redelijke hoeveelheden consumeren van deze dranken hartproblemen zal veroorzaken bij gezonde volwassenen zonder voorgeschiedenis van hartaandoeningen.

Verschillende mensen hebben hartproblemen gekregen na het nuttigen van energiedrankjes, mogelijk doordat ze te veel cafeïne hebben gedronken of energiedrankjes hebben gemengd met alcohol.

Sommige soorten zitten boordevol suiker

De meeste energiedranken bevatten een flinke hoeveelheid suiker.

Een blikje Red Bull van 8,4 ounce (250 ml) bevat bijvoorbeeld 27 gram (ongeveer 7 theelepels) suiker, terwijl een blikje Monster van 16 ounce (473 ml) ongeveer 54 gram (ongeveer 14 theelepels) suiker bevat. suiker.

Als u zoveel suiker consumeert, zal iemands bloedsuikerspiegel stijgen, maar als u moeite heeft uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden of diabetes heeft, moet u bijzonder voorzichtig zijn met energiedrankjes.

Het consumeren van met suiker gezoete dranken, zoals de meeste energiedrankjes, leidt tot verhogingen van de bloedsuikerspiegel die slecht kunnen zijn voor de gezondheid, vooral als u diabetes heeft.

Deze verhogingen van de bloedsuikerspiegel zijn in verband gebracht met verhoogde niveaus van oxidatieve stress en ontsteking, die zijn betrokken bij de ontwikkeling van bijna elke chronische ziekte (,,).

Maar zelfs mensen zonder diabetes moeten zich misschien zorgen maken over de suiker in energiedrankjes. Een studie meldde dat het dagelijks drinken van een of twee met suiker gezoete dranken gecorreleerd was met een 26% hoger risico op diabetes type 2 ().

Gelukkig maken veel fabrikanten van energiedrankjes nu producten die óf minder suiker bevatten óf deze helemaal hebben afgeschaft. Deze versies zijn meer geschikt voor mensen met diabetes of mensen die een koolhydraatarm dieet proberen te volgen.

Mensen met diabetes moeten kiezen voor energiedrankjes met een laag of geen suikergehalte om schadelijke verhogingen van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Het mengen van energiedrankjes en alcohol heeft ernstige gezondheidsrisico's

Het mengen van energiedrankjes met alcohol is ongelooflijk populair onder jongvolwassenen en studenten.

Dit vormt echter een groot probleem voor de volksgezondheid.

De stimulerende effecten van cafeïne in energiedrankjes kunnen de depressieve effecten van alcohol opheffen. Hierdoor kunt u zich minder bedwelmd voelen terwijl u nog steeds aan alcohol gerelateerde beperkingen ervaart (,).

Deze combinatie kan erg verontrustend zijn. Mensen die energiedrankjes met alcohol innemen, hebben de neiging om zwaardere alcoholconsumptie te melden. Ze hebben ook meer kans om te drinken en autorijden, en hebben last van alcoholgerelateerde verwondingen (,,).

Bovendien toonde een onderzoek onder 403 jonge Australische volwassenen aan dat mensen bijna zes keer meer kans hadden op hartkloppingen wanneer ze energiedrankjes gemengd met alcohol dronken dan wanneer ze alleen alcohol dronken ().

Voorgemengde alcoholische energiedranken stegen in populariteit in het midden van de jaren 2000, maar in 2010 dwongen de VS (FDA) bedrijven om stimulerende middelen uit alcoholische dranken te schrappen na meldingen van medische problemen en sterfgevallen.

Toch blijven veel mensen en bars zelf energiedranken en alcohol mengen. Om de bovenstaande redenen wordt het niet aanbevolen om energiedranken gemengd met alcohol te consumeren.

Energiedranken gemengd met alcohol kunnen ervoor zorgen dat u zich minder bedwelmd voelt terwijl u nog steeds aan alcohol gerelateerde beperkingen ervaart. Het consumeren van energiedrankjes met alcohol wordt niet aanbevolen.

Moeten kinderen of tieners energiedrankjes drinken?

Naar schatting 31% van de kinderen van 12–17 jaar consumeert regelmatig energiedrankjes.

Volgens de aanbevelingen die in 2011 door de American Academy of Pediatrics zijn gepubliceerd, mogen energiedrankjes niet worden geconsumeerd door kinderen of tieners ().

Hun redenering is dat de cafeïne die in energiedrankjes wordt aangetroffen, kinderen en tieners het risico geeft afhankelijk of verslaafd te raken aan de stof, en ook negatieve effecten kan hebben op het zich ontwikkelende hart en de hersenen ().

Deskundigen hebben ook cafeïnegrenzen vastgesteld voor deze leeftijden, door tieners aan te bevelen niet meer dan 100 mg cafeïne per dag te consumeren en kinderen minder dan 1,14 mg cafeïne per pond (2,5 mg / kg) van hun eigen lichaamsgewicht per dag te consumeren ().

Dit komt overeen met ongeveer 85 mg cafeïne voor een kind van 34 kg (75 pond) van 12 jaar of jonger.

Afhankelijk van het merk en de grootte van een energiedrank, zou het niet moeilijk zijn om deze aanbevelingen voor cafeïne met slechts één blikje te overtreffen.

Vanwege de mogelijke negatieve effecten van cafeïne bij deze populatie, ontmoedigen vooraanstaande gezondheidsorganisaties het gebruik van energiedrankjes bij kinderen en tieners.

Moet iemand energiedrankjes drinken? Hoe veel is te veel?

De meeste gezondheidsproblemen met betrekking tot energiedranken zijn gericht op hun cafeïnegehalte.

Belangrijk is dat het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeren.

Energiedranken bevatten doorgaans slechts ongeveer 80 mg cafeïne per 8 ounces (237 ml), wat vrij dicht in de buurt komt van een gemiddelde kop koffie.

Het probleem is dat veel energiedrankjes worden verkocht in verpakkingen die groter zijn dan 8 ounces (237 ml). Bovendien bevatten sommige meer cafeïne, vooral 'energieschoten' zoals 5-Hour Energy, die 200 mg cafeïne bevat in slechts 57 ml.

Bovendien bevatten verschillende energiedranken ook kruidenextracten zoals guarana, een natuurlijke bron van cafeïne die ongeveer 40 mg cafeïne per gram bevat (24).

Producenten van energiedrankjes hoeven dit niet op te nemen in het cafeïnegehalte dat op het productetiket wordt vermeld, waardoor het totale cafeïnegehalte van veel dranken drastisch kan worden onderschat.

Afhankelijk van het type en de grootte van de energiedrank die u consumeert, is het niet moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid cafeïne te overschrijden als u meerdere energiedrankjes op één dag consumeert.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het af en toe drinken van een energiedrank schadelijk is, is het waarschijnlijk verstandig om geen energiedrank te gebruiken als onderdeel van uw dagelijkse routine.

Als u besluit energiedranken te consumeren, beperk deze dan tot niet meer dan 473 ml van een standaard energiedrank per dag en probeer alle andere cafeïnehoudende dranken te beperken om overmatige inname van cafeïne te voorkomen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners moeten energiedrankjes helemaal vermijden.

Het af en toe drinken van een energiedrank veroorzaakt waarschijnlijk geen problemen. Om mogelijke schade te verminderen, beperkt u uw consumptie tot 16 ons (473 ml) per dag en vermijdt u alle andere cafeïnehoudende dranken.

Het komt neer op

Energiedrankjes kunnen een aantal van hun beloofde voordelen waarmaken door de hersenfunctie te verbeteren en u te helpen functioneren als u moe bent of slaaptekort hebt.

Er zijn echter een aantal gezondheidsproblemen met energiedranken, met name in verband met overmatige inname van cafeïne, suikergehalte en het mengen ervan met alcohol.

Als u ervoor kiest om energiedrankjes te drinken, beperk dan uw inname tot 16 ons (473 ml) per dag en vermijd 'energieschoten'. Probeer bovendien uw inname van andere cafeïnehoudende dranken te verminderen om de schadelijke effecten van te veel cafeïne te vermijden.

Sommige mensen, waaronder zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners, moeten energiedrankjes helemaal vermijden.