Eén perfecte zet: Erica Lugo's Super Plank-serie
Inhoud
Het hebben van sterke armen is als het dragen van je fitness zonder mouwen.
"Gebeeldhouwde spieren zijn een van de vele positieve resultaten van fit worden en goed in je vel zitten", zegt Erica Lugo, De grootste verliezer trainer die 160 pond verloor door een sportschoolgewoonte te ontwikkelen. (Lezen haar volledige transformatieverhaal hier.) "Je kunt spieren opbouwen waar je wilt", zegt ze. "Het draait allemaal om consistentie." Lugo's zet hier is een "burn-out" superset voor armspieren en een versterker voor je kern en borst. Je begint en eindigt in plank voor deze meerfasige herhaling, beginnend met een militaire plank of opwaartse plank - dat wil zeggen, hoge plank naar onderarmplank en terug - en tik vervolgens met je hand tegen het andere been (in plank) en eindig met een push up. De beste manier om deze stap te doen? Een tijd instellen en zoveel mogelijk herhalingen maken. Drie keer herhalen maakt dit de perfecte workout-burnout van 3 minuten. (Wil je meer? Probeer de 30-daagse plankuitdaging met Kira Stokes.) "Naar mislukking gaan is een geweldige manier om spieruithoudingsvermogen op te bouwen", zegt Lugo. "Toen ik op mijn afslankreis was, hield ik ervan om te vieren hoe ver ik in vier weken was gekomen met een verhuizing." Ga aan de slag met deze formuliertips: "Deze beweging zal niet alleen je hart sneller laten kloppen, maar ook je kernstabiliteit, flexibiliteit en kracht van het bovenlichaam in één keer testen", zegt ze. Ga ervoor.
Super Plank-serie
A. Begin in een hoge plank met voeten breder dan heupbreedte.
B. Laat je zakken op de rechterelleboog en vervolgens op de linkerelleboog om in een lage plank te komen.
C. Druk in de rechterhand en druk vervolgens in de linkerhand om terug te keren naar de hoge plank.
NS. Houd de rug plat en de benen recht, beweeg de heupen omhoog en naar achteren om de rechterhand op het linker scheenbeen te tikken. Keer terug naar de plank. Herhaal, reik met de linkerhand naar het rechter scheenbeen en keer dan terug naar de plank.
e. Herhaal nog een keer aan elke kant, tik op knieën of dijen in plaats van op de schenen.
F. Doe een push-up, buig de ellebogen 45 graden naar achteren om de borst naar de grond te laten zakken.
Herhaal dit gedurende 45 seconden, wissel af welke hand begint. Rust gedurende 15 seconden. Herhaal in totaal drie keer.
Shape Magazine, uitgave mei 2020
Beoordeling voor
AdvertentieZorg Ervoor Dat Je Leest
Beclomethason orale inhalatie
