Proprioceptie-oefeningen voor knieherstel

Inhoud

• Hoe proprioceptieoefeningen voor de knie te doen
• Bekijk hoe dit soort oefeningen kan helpen bij het herstel van andere blessures bij:

Proprioceptie-oefeningen helpen bij het herstel van verwondingen in de kniegewrichten of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan het letsel, waardoor te veel inspanning in het getroffen gebied wordt vermeden bij dagelijkse activiteiten, zoals hardlopen, wandelen of traplopen.

Deze oefeningen dienen gedurende 1 tot 6 maanden elke dag te worden gedaan, totdat u de oefeningen kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen of tot een indicatie van de orthopeed of fysiotherapeut.

Over het algemeen wordt knieproprioceptie gebruikt om sportblessures zoals beroertes, meniscusblessures, breuk van ligamenten of tendinitis te herstellen, omdat het de atleet in staat stelt om door te trainen zonder het geblesseerde gebied te beïnvloeden. Bovendien kunnen deze oefeningen ook worden gebruikt bij het herstel van orthopedische operaties of bij de eenvoudigste blessures, zoals knieverstuiking.

Hoe proprioceptieoefeningen voor de knie te doen

Enkele proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt bij knieherstel zijn:

• Oefening 1: Ga staan ​​en breng uw voet omhoog aan de kant tegenover de geblesseerde knie, waarbij u deze positie 30 seconden vasthoudt en 3 keer herhaalt. De moeilijkheidsgraad van de oefening kan worden vergroot door bijvoorbeeld uw armen omhoog te steken of uw ogen te sluiten;
• Oefening 2: Ga op je rug op de grond liggen met je voeten tegen een muur en houd, met de voet van je knie aangedaan, een voetbal tegen de muur. Draai de bal met je voet zonder hem te laten vallen, gedurende 30 seconden, 3 keer herhalen.

Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan het specifieke letsel en aan te passen aan het stadium van de evolutie van het herstel, waardoor de resultaten worden verhoogd.

Bekijk hoe dit soort oefeningen kan helpen bij het herstel van andere blessures bij:

• Proprioceptie-oefeningen voor enkelherstel

• Proprioceptie-oefeningen voor schouderherstel