Oefeningen voor artrose van de knie

Inhoud

• Pilates-oefeningen voor knieartrose
• Aanbevolen fysieke activiteit
• Oefeningen worden afgeraden

De beste oefeningen in het geval van knieartrose zijn oefeningen die de spieren van de voorkant van de dij versterken, evenals het laterale en interne deel, omdat op die manier de spieren sterk worden en de overbelasting van de knieën verminderen.

De oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, met herhalingsreeksen van 3 x 20. Dat wil zeggen, elke oefening moet 20 keer worden uitgevoerd en dan is er een rustperiode van 15 seconden. Vervolgens moeten nog 2 sets worden uitgevoerd zoals deze.

De oefeningen moeten individueel worden voorgeschreven door de fysiotherapeut, maar sommige worden in deze video getoond:

Artrose is een degeneratie van het gewricht die pijn en ongemak veroorzaakt, en hoewel er geen genezing is, kan de symptomen met fysiotherapie sterk verbeteren, naast de door de arts voorgeschreven medicijnen. Andere maatregelen die kunnen helpen bij het slagen van de behandeling zijn veranderingen in het dagelijks leven, zoals afvallen, inspanningen vermijden, liever sneakers of schoenen dragen die zeer comfortabel zijn dan bijvoorbeeld op pantoffels of blootsvoets lopen.

Deze eenvoudige houding vermindert de druk op de knieën, waardoor de pijn wordt verminderd, maar daarnaast is het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals sardines, lijnzaad, knoflook en citrusvruchten ook een uitstekende manier om de ontsteking die aanwezig is bij artrose op natuurlijke wijze te behandelen. .

Pilates-oefeningen voor knieartrose

Pilates-oefeningen voor knieartrose moeten worden begeleid door een fysiotherapeut met specifieke kennis van de techniek. Er zijn verschillende Pilates-oefeningen die kunnen worden gebruikt bij de behandeling van artrose en de toepassing ervan hangt af van de ernst van het letsel en de symptomen die door het individu worden gepresenteerd. Enkele voorbeelden van Pilates-oefeningen voor knieën zijn:

Aanbevolen fysieke activiteit

De meest aanbevolen lichamelijke oefeningen voor degenen die aan knieartrose lijden, zijn licht lopen, met hardloopschoenen, fietsen, hydrotherapie of wateraerobics, maar de arts of fysiotherapeut kan in uw specifieke geval aangeven wat de beste oefening is, aangezien er variaties kunnen zijn afhankelijk van de ernst van het gepresenteerde letsel.

Oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van knieartrose, omdat ze helpen de beenspieren te versterken, de botdichtheid te verhogen en pijn te verminderen. Het is belangrijk om de spieren die de quadriceps vormen te versterken in het geval van artrose in de knie, omdat ze de impact van de voet op de vloer beheersen, de degeneratie van de kniegewrichten verminderen en de noodzaak van een operatie verminderen.

Wanneer het individu niet meer pijn in de knieën voelt, kunnen de oefeningen een sterker niveau bereiken en kan de fysiotherapeut een evaluatie aangeven met een goede fysieke trainer, omdat krachttraining toekomstige blessures kan helpen voorkomen.

Oefeningen worden afgeraden

Niet alle soorten fysieke activiteit zijn geïndiceerd voor mensen met knieartrose, enkele voorbeelden die niet worden aanbevolen, zijn bijvoorbeeld rennen, springen, steppen en martiale gevechten. Deze worden niet aanbevolen, omdat ze een grote impact op de knieën kunnen hebben, waardoor de blessure kan toenemen, de ziekte kan verergeren en de noodzaak van een operatie kan toenemen.

Om kniepijn onder controle te houden en de kwaliteit van leven van een persoon te verbeteren, is het naast oefeningen noodzakelijk om te investeren in andere vormen van behandelingen, zoals bijvoorbeeld voedsel, medicijngebruik en alternatieve therapieën. Bekijk 5 behandelingsopties voor artrose en leer hoe u van pijn af kunt komen.