Fibromyalgie Dieet: eten om symptomen te verlichten

Inhoud

• Wat is fibromyalgie?
• Streef naar een goed afgerond dieet
• Eet voor energie
• Ga vegetarisch
• Vermijd voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken
• FODMAPs
• Glutengevoeligheid
• Excitotoxines en voedseladditieven
• Zorg voor een gezond gewicht
• Kruidengeneesmiddelen voor fibromyalgie

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een aandoening die pijn, vermoeidheid en gevoelige punten rond het lichaam veroorzaakt. Het kan moeilijk zijn om een ​​diagnose te stellen omdat veel van de symptomen vergelijkbaar zijn met die van andere aandoeningen. Het kan ook moeilijk te behandelen zijn. Daarom is het belangrijk om naar een arts te gaan die ervaring heeft met de behandeling van fibromyalgie.

Naar schatting 5 miljoen Amerikaanse volwassenen - de meesten van hen vrouwen - hebben fibromyalgie, volgens de National Institutes of Health (NIH).

Streef naar een goed afgerond dieet

Het eten van een uitgebalanceerd dieet is voor iedereen een goed idee, ongeacht of je fibromyalgie hebt. Dat dieet moet vers fruit en groenten, volle granen, gezonde vetten, magere zuivelproducten en magere eiwitten, zoals kip of vis, bevatten. Vermijd ongezond voedsel, inclusief alles wat verwerkt of gebakken is, en overmatige hoeveelheden verzadigde vetten. Beperk ook de hoeveelheid zout en suiker in uw dieet.

Eet voor energie

Door fibromyalgie kunt u zich moe en uitgeput voelen. Het eten van bepaald voedsel kan je meer energie geven. Vermijd snoepjes, die je alleen een snelle suikerstoot geven. Je lichaam zal er dwars doorheen branden, en dan crash je. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen die je meer energie geven om de dag door te komen. Combineer eiwitten of vetten met koolhydraten om hun opname te vertragen. Kies vers, heel voedsel met veel vezels en weinig toegevoegde suikers, zoals:

• amandelen en andere noten en zaden
• broccoli
• bonen
• tofu
• havermout
• Donkere bladgroenten
• avocado

Ga vegetarisch

Een paar studies hebben gekeken hoe het eten van bepaalde diëten fibromyalgie beïnvloedt. Er zijn aanwijzingen uit 2000 dat het eten van een vegetarisch of veganistisch dieet, dat rijk is aan plantaardige antioxidanten, enige verlichting van de symptomen kan bieden. Een studie in BMC complementaire en alternatieve geneeskundeontdekte dat mensen die een grotendeels rauw vegetarisch dieet aten minder pijn hadden. Dit type dieet is echter erg beperkend en het is niet voor iedereen. Lees onze definitieve gids voor het volgen van een veganistisch dieet.

Vermijd voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken

Hoewel er geen enkel 'fibromyalgiedieet' bestaat, blijkt uit onderzoek dat bepaalde ingrediënten of soorten voedsel problematisch kunnen zijn voor mensen met fibromyalgie. Deze omvatten:

• FODMAPs
• glutenbevattend voedsel
• levensmiddelenadditieven of voedselchemicaliën
• excitotoxinen, zoals MSG

Sommige mensen bevestigen wel dat ze zich beter voelen wanneer ze bepaalde soorten voedsel eten of vermijden. Mogelijk moet u een voedingsdagboek bijhouden om erachter te komen welk voedsel uw symptomen lijkt te activeren of te verbeteren. Lees verder om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die uw symptomen negatief kunnen beïnvloeden.

FODMAPs

Vergistbare oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide en polyolen (FODMAP's) zijn bepaalde koolhydraten die worden gefermenteerd door darmbacteriën in het spijsverteringskanaal en bij sommige mensen de symptomen kunnen bevorderen. Uit een recente studie bleek dat mensen met fibromyalgie de symptomen en kwaliteit van leven hadden verbeterd en afgevallen waren bij het volgen van een low-FODMAP-dieet.

Glutengevoeligheid

Een onderzoek uit 2014 meldde dat niet-coeliakie-glutengevoeligheid een onderliggende oorzaak van fibromyalgie kan zijn. Fibromyalgiepatiënten die negatief waren voor coeliakie, hadden nog steeds significante verbeteringen in pijn- en / of kwaliteit van leven-indicatoren bij het volgen van een glutenvrij dieet.

Excitotoxines en voedseladditieven

In 2016 meldde het tijdschrift Pain Management dat een eliminatie van één maand van aspartaam, mononatriumglutamaat (MSG) en gewijzigde eiwitten - zoals die in proteïne-isolaten en gehydrolyseerd eiwit - resulteerde in aanzienlijk verbeterde pijnklachten. Toen patiënten die stoffen weer aan hun dieet toevoegden, keerden hun symptomen terug of werden ze erger.

Zorg voor een gezond gewicht

Een ander voordeel van gezond eten is dat het kan helpen om je gewicht onder controle te houden. Een studie in het tijdschrift Clinical Rheumatologyontdekte dat mensen met fibromyalgie die ook zwaarlijvig zijn, een betere kwaliteit van leven genoten als ze eenmaal waren afgevallen. Ze hadden minder pijn en depressie, minder gevoelige punten en sliepen beter na een paar kilo te hebben afgenomen. Deze studie suggereert dat gewichtsverlies een belangrijk onderdeel kan zijn van de behandeling met fibromyalgie.

Kruidengeneesmiddelen voor fibromyalgie

Sommige mensen proberen kruidenremedies en voedingssupplementen om hun fibromyalgiesymptomen te verbeteren. Er is niet veel onderzoek om uit te maken of deze supplementen werken. De weinige onderzoeken die zijn uitgevoerd, vonden niet veel verbetering in symptomen van natuurlijke supplementen.

Onderzoekers kijken naar een mogelijk verband tussen symptomen van laag magnesium en fibromyalgie, omdat een laag magnesiumgehalte in het bloed (naast andere mineralen) vaak voorkomt. Hoewel er meer onderzoek nodig is, kunt u een paar keer per week genieten van een Epsom-zoutbad en magnesiumrijk voedsel eten om uw magnesiumgehalte te verbeteren.