8 weinig bekende bijwerkingen van te veel visolie

Inhoud

• 1. Hoge bloedsuikerspiegel
• 2. Bloeden
• 3. Lage bloeddruk
• 4. Diarree
• 5. Zure reflux
• 6. Slag
• 7. Vitamine A-toxiciteit
• 8. Slapeloosheid
• Hoe veel is te veel?
• Het komt neer op

Visolie staat bekend om zijn rijkdom aan gezondheidsbevorderende eigenschappen.

Rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, is aangetoond dat visolie bloedtriglyceriden verlaagt, ontstekingen verlicht en zelfs symptomen van aandoeningen zoals reumatoïde artritis verlicht ().

Meer visolie is echter niet altijd beter, en het nemen van een te hoge dosis kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen als het gaat om uw gezondheid.

Hier zijn 8 mogelijke bijwerkingen die kunnen optreden als u te veel visolie of omega-3-vetzuren consumeert.

1. Hoge bloedsuikerspiegel

Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met grote hoeveelheden omega-3-vetzuren de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan verhogen.

Een kleine studie toonde bijvoorbeeld aan dat het innemen van 8 gram omega-3-vetzuren per dag leidde tot een stijging van 22% van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 gedurende een periode van acht weken ().

Dit komt omdat grote doses omega-3 vetzuren de productie van glucose kunnen stimuleren, wat kan bijdragen aan hoge bloedsuikerspiegels op de lange termijn ().

Ander onderzoek heeft echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd, wat suggereert dat alleen zeer hoge doses de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Uit een andere analyse van 20 onderzoeken bleek zelfs dat dagelijkse doses tot 3,9 gram EPA en 3,7 gram DHA - de twee belangrijkste vormen van omega-3-vetzuren - geen effect hadden op de bloedsuikerspiegel bij personen met diabetes type 2 ( ).

Samenvatting Het nemen van hoge doses omega-3-vetzuren kan de glucoseproductie stimuleren, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel - hoewel het wetenschappelijke bewijs niet sluitend is.

2. Bloeden

Bloedend tandvlees en neusbloedingen zijn twee van de kenmerkende bijwerkingen van overmatig gebruik van visolie.

Een studie bij 56 mensen ontdekte dat suppletie met 640 mg visolie per dag gedurende een periode van vier weken de bloedstolling bij gezonde volwassenen verminderde ().

Bovendien toonde een andere kleine studie aan dat het nemen van visolie verband kan houden met een hoger risico op neusbloedingen, en meldde dat 72% van de adolescenten die dagelijks 1–5 gram visolie innamen, neusbloedingen als bijwerking ervoer (7).

Om deze reden wordt het vaak aangeraden om vóór de operatie te stoppen met het gebruik van visolie en om met uw arts te overleggen voordat u supplementen inneemt als u bloedverdunners zoals warfarine gebruikt.

Samenvatting Het innemen van grote hoeveelheden visolie kan de vorming van bloedstolsels remmen, wat het risico op bloedingen kan vergroten en symptomen kan veroorzaken zoals bloedneuzen of bloedend tandvlees.

3. Lage bloeddruk

Het vermogen van visolie om de bloeddruk te verlagen is goed gedocumenteerd.

Een onderzoek onder 90 mensen die dialyse ondergingen, toonde aan dat het innemen van 3 gram omega-3-vetzuren per dag zowel de systolische als de diastolische bloeddruk significant verlaagde in vergelijking met een placebo ().

Evenzo concludeerde een analyse van 31 onderzoeken dat het nemen van visolie de bloeddruk effectief kan verlagen, vooral voor mensen met hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte ().

Hoewel deze effecten zeker gunstig kunnen zijn voor mensen met hoge bloeddruk, kan het ernstige problemen veroorzaken voor mensen met een lage bloeddruk.

Visolie kan ook een wisselwerking hebben met bloeddrukverlagende medicijnen, dus het is belangrijk om supplementen met uw arts te bespreken als u wordt behandeld voor hoge bloeddruk.

Samenvatting Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen, wat de werking van bepaalde medicijnen kan verstoren en problemen kan veroorzaken bij mensen met een lage bloeddruk.

4. Diarree

Diarree is een van de meest voorkomende bijwerkingen van het gebruik van visolie en kan vooral voorkomen bij hoge doses.

Een recensie meldde zelfs dat diarree een van de meest voorkomende nadelige effecten van visolie is, naast andere spijsverteringssymptomen zoals winderigheid ().

Naast visolie kunnen ook andere soorten omega-3-supplementen diarree veroorzaken.

Lijnzaadolie is bijvoorbeeld een populair vegetarisch alternatief voor visolie, maar er is aangetoond dat het een laxerend effect heeft en de frequentie van stoelgang kan verhogen ().

Als u diarree krijgt na het innemen van omega-3-vetzuren, zorg er dan voor dat u uw supplementen bij de maaltijd inneemt en overweeg om uw dosering te verlagen om te zien of de symptomen aanhouden.

Samenvatting Diarree is een bijwerking van omega-3-vetzuursupplementen zoals visolie en lijnzaadolie.

5. Zure reflux

Hoewel visolie bekend staat om zijn krachtige effecten op de gezondheid van het hart, melden veel mensen dat ze brandend maagzuur hebben nadat ze zijn begonnen met het nemen van visoliesupplementen.

Andere symptomen van zure reflux - waaronder boeren, misselijkheid en maagklachten - zijn vaak voorkomende bijwerkingen van visolie, grotendeels vanwege het hoge vetgehalte. In verschillende onderzoeken is aangetoond dat vet indigestie veroorzaakt (,).

Het vasthouden aan een matige dosis en het nemen van supplementen bij de maaltijd kan zure reflux vaak effectief verminderen en de symptomen verlichten.

Bovendien kan het verdelen van uw dosis in een paar kleinere porties gedurende de dag helpen om indigestie te elimineren.

Samenvatting Visolie bevat veel vet en kan bij sommige mensen symptomen van zure terugvloeiing veroorzaken, zoals boeren, misselijkheid, indigestie en brandend maagzuur.

6. Slag

Hemorragische beroerte is een aandoening die wordt gekenmerkt door bloeding in de hersenen, meestal veroorzaakt door het scheuren van verzwakte bloedvaten.

Sommige dierstudies hebben aangetoond dat een hoge inname van omega-3-vetzuren het bloedstollingsvermogen kan verminderen en het risico op een hemorragische beroerte kan verhogen (,).

Deze bevindingen zijn ook consistent met ander onderzoek dat aantoont dat visolie de vorming van bloedstolsels zou kunnen remmen ().

Andere onderzoeken hebben echter gemengde resultaten opgeleverd, waarin wordt gemeld dat er geen verband is tussen de inname van vis en visolie en het risico op hemorragische beroerte (,).

Verdere studies bij mensen moeten worden uitgevoerd om te bepalen hoe omega-3-vetzuren het risico op hemorragische beroerte kunnen beïnvloeden.

Samenvatting Sommige dierstudies hebben aangetoond dat een hoge inname van omega-3-vetzuren het risico op een hemorragische beroerte kan verhogen, terwijl andere studies bij mensen geen verband hebben gevonden.

7. Vitamine A-toxiciteit

Bepaalde soorten omega-3-vetzuursupplementen bevatten veel vitamine A, dat giftig kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Slechts één eetlepel (14 gram) levertraan kan bijvoorbeeld in één portie tot 270% van uw dagelijkse vitamine A-behoeften vervullen (19).

Vitamine A-toxiciteit kan bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid, misselijkheid, gewrichtspijn en huidirritatie (20).

Op lange termijn kan het ook leiden tot leverschade en zelfs leverfalen in ernstige gevallen ().

Om deze reden is het het beste om goed op het vitamine A-gehalte van uw omega-3-supplement te letten en uw dosering matig te houden.

Samenvatting Bepaalde soorten omega-3-vetzuursupplementen, zoals levertraan, bevatten veel vitamine A, dat in grote hoeveelheden giftig kan zijn.

8. Slapeloosheid

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van matige doses visolie de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Een onderzoek onder 395 kinderen toonde bijvoorbeeld aan dat het gedurende 16 weken dagelijks innemen van 600 mg omega-3-vetzuren de slaapkwaliteit verbeterde ().

In sommige gevallen kan het innemen van te veel visolie de slaap verstoren en bijdragen aan slapeloosheid.

In één case study werd gemeld dat het nemen van een hoge dosis visolie de symptomen van slapeloosheid en angst verergerde bij een patiënt met een voorgeschiedenis van depressie ().

Het huidige onderzoek is echter beperkt tot casestudy's en anekdotische rapporten.

Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe hoge doses de slaapkwaliteit bij de algemene bevolking kunnen beïnvloeden.

Samenvatting Hoewel is aangetoond dat matige doses visolie de slaapkwaliteit verbeteren, suggereert één casestudy dat het nemen van grote hoeveelheden slapeloosheid veroorzaakte.

Hoe veel is te veel?

Hoewel de aanbevelingen sterk kunnen variëren, raden de meeste gezondheidsorganisaties een inname van ten minste 250-500 milligram gecombineerde EPA en DHA, de twee essentiële vormen van omega-3-vetzuren, per dag aan (24,,).

Er wordt echter vaak een hogere hoeveelheid aanbevolen voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen of hoge triglycerideniveaus ().

Ter referentie: een typische visolie-softgel van 1000 mg bevat over het algemeen ongeveer 250 mg gecombineerde EPA en DHA, terwijl een theelepel (5 ml) vloeibare visolie ongeveer 1300 mg bevat.

Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid kunnen omega-3-vetzuursupplementen veilig worden geconsumeerd in doses tot 5.000 mg per dag (24).

Als algemene vuistregel geldt dat als u negatieve symptomen ervaart, uw inname simpelweg verlaagt of overweeg om in plaats daarvan aan uw omega-3-vetzuurbehoeften te voldoen via voedselbronnen.

Samenvatting Tot 5.000 mg omega-3-vetzuren per dag wordt als veilig beschouwd. Als u negatieve symptomen ervaart, verlaag dan uw inname of schakel in plaats daarvan over op voedselbronnen.

Het komt neer op

Omega-3 is een essentieel onderdeel van het dieet en supplementen zoals visolie worden in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen.

Het consumeren van te veel visolie kan echter een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en leiden tot bijwerkingen zoals een hoge bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op bloedingen.

Houd u aan de aanbevolen dosering en streef ernaar om het merendeel van uw omega-3-vetzuren uit hele voedselbronnen te halen om de meeste voedingswinst te behalen.