Pijn in de bovenrug en nek herstellen

Inhoud

• Oorzaken
• Snelle verlichting en preventie
• Breng een koud kompres aan
• Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller
• Loop rechtop
• Rekt zich uit
• Ik poseer
• W-pose
• Hoofd kantelen
• Rugpijn en slaap
• Wanneer moet je naar een dokter
• Q&A
• Vraag:
• EEN:
• Goed getest: zachte yoga

Overzicht

Pijn in de bovenrug en nek kunnen u op het verkeerde been zetten, waardoor het moeilijk wordt om uw normale dag door te brengen. De redenen voor dit ongemak variëren, maar ze komen allemaal neer op hoe we onszelf vasthouden terwijl we staan, bewegen en - het allerbelangrijkste - zitten.

Nek- en bovenrugpijn kunnen uw bewegingen en mogelijkheden beperken. Als u niets aan uw pijnen doet, kunnen ze erger worden, zich verspreiden en u verder beperken. Dit komt meestal doordat de spieren rond uw directe pijngebied zich hebben gespannen om die ene plek te beschermen. Die uitzetting beperkt beweging en kan een samengeklemde spier onder je schouderblad veranderen in een pijnlijke schouder en spanningshoofdpijn.

Oorzaken

Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek zijn onder meer:

• iets zwaars onjuist optillen
• een slechte houding oefenen
• sportblessure
• Overgewicht hebben
• roken

Onze liefde voor schermen is ook een waarschijnlijke oorzaak van pijn in de bovenrug en nek. De hele dag op een computerscherm zitten werken, je nek strekken om het nieuws op je telefoon te lezen op weg naar huis, en onderuitgezakt op de bank om enkele uren televisie te kijken, zijn geweldige manieren om je lichaam uit de lijn te gooien.

Zoals bij veel gezondheidsproblemen, kunnen de effecten van nek- en rugpijn ernstiger zijn bij mensen die roken of overgewicht hebben. Overgewicht kan meer druk op de spieren uitoefenen.

Snelle verlichting en preventie

Chronische pijn in de bovenrug en nek kan een zeer ernstig probleem worden. Enige algemene pijn in uw rug en nek komt echter vrij vaak voor. Er zijn een paar maatregelen die u kunt nemen voor snelle verlichting als dit ongemak optreedt, en een aantal dingen die u kunt doen om dit helemaal te voorkomen.

Gebruik een coldpack en ontstekingsremmende pijnstilling gedurende de eerste drie dagen nadat de pijn begint. Pas daarna afwisselend warmte en koude toe op je blessure. Pijn in de bovenrug en nek barst meestal plotseling los, maar genezing kan lang duren. Als u nog steeds pijn heeft en uw bewegingsvrijheid na een maand beperkt is, is het tijd om naar uw arts te gaan.

Breng een koud kompres aan

Als je kunt, breng dan een koud kompres aan. Dit kan een handvol ijs in een plastic zak in een handdoek gewikkeld zijn, of iets kouds, zoals een blikje frisdrank dat rechtstreeks uit de machine komt.

Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller

Als uw maag niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals naprosyn verdraagt, neem deze dan zo snel mogelijk in volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Loop rechtop

Wandelen met een gezonde houding zou ook kunnen helpen. Een goede manier om een ​​gezonde houding te visualiseren, is door je voor te stellen dat je wordt opgehangen aan een lijn die het midden van je borst verbindt met het plafond of de lucht.

Rekt zich uit

Als je de onmiddellijke pijn eenmaal hebt gekalmeerd en je blessure een dag of wat hebt laten rusten, kun je proberen om het los te maken en te helpen genezen door strekoefeningen. Elk van deze rekoefeningen helpt je ook om nieuwe pijn te voorkomen, of om herhaling van een oud letsel te voorkomen.

Ik poseer

Zittend in een stevige stoel of op een oefenbal met uw voeten plat op de grond, laat u uw handen recht naar beneden hangen van uw ontspannen schouders. Houd je handpalmen naar elkaar toe, til je handen langzaam op naar je knieën en dan helemaal over je hoofd. Houd uw ellebogen recht maar niet op slot, en til uw schouders niet op. Houd de I-pose drie keer diep ademhalen en laat je armen langzaam naar achteren zakken. Herhaal 10 keer.

W-pose

Ga tegen een muur staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je armen die langs je lichaam bungelen en je schouders ontspannen. Strek je armen uit zoals Frankenstein en trek je ellebogen terug naar de muur naast je ribbenkast. Probeer vervolgens de ruggen van je handen en je polsen tegen de muur te brengen, naast je schouders. Je maakt de vorm van een W, met je romp als middellijn. Houd het 30 seconden vast. Voer drie rondes uit, minstens één keer en maximaal drie keer per dag.

Hoofd kantelen

Deze eenvoudige oefening is waarschijnlijk het moeilijkst om in het begin van uw blessure uit te voeren. Dwing jezelf niet te veel - het zou na verloop van tijd gemakkelijker moeten worden.

Zittend in een stevige stoel of op een oefenbal met uw voeten plat op de grond, laat u uw armen recht naar beneden hangen vanaf uw ontspannen schouders. Houd uw arm langs uw zijde, pak de zitting van uw stoel met uw rechterhand vast en kantel uw linkeroor naar uw linkerschouder. Strek zo ver als je kunt comfortabel uit en houd één keer diep adem. Herhaal 10 keer, pak dan met je linkerhand en strek je 10 keer naar rechts.

Rugpijn en slaap

Rug- en spierpijn kunnen ook uw slaap verstoren. Volgens de National Sleep Foundation ontspannen je spieren zich in je diepste slaapstadia. Dit is ook het moment waarop uw lichaam menselijk groeihormoon afgeeft. Wanneer u door rug- of nekpijn slaapt, verliest u deze kans om te genezen.

Wanneer moet je naar een dokter

Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw nek of rug gewond raakt door een klap, zoals bij het voetballen of bij een auto-ongeluk. U kunt te maken krijgen met een hersenschudding of inwendig letsel. Het ervaren van gevoelloosheid is ook een teken dat u contact moet opnemen met uw zorgverlener. Als u uw pijn thuis probeert te behandelen en de pijn na twee weken niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts.

Q&A

Vraag:

Hoe kan ik mijn pijn in de bovenrug en nek het beste omschrijven om mijn arts te helpen mij nauwkeurig te behandelen?

Anoniem

EEN:

Het is belangrijk om de arts te laten weten wanneer de pijn begon op te treden. Was er een verwonding aan verbonden of was het een geleidelijk begin van pijn? Heeft u pijn, gevoelloosheid, zwakte en / of tintelingen in uw bovenste ledematen? Zo ja, bepaal dan de locatie. Beschrijf waardoor de pijn erger wordt of wat de pijn beter maakt. Laat uw arts weten welke stappen u heeft ondernomen om de pijn te verminderen en of ze succesvol waren.

Dr. William Morrison, orthopedisch chirurg Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.

Goed getest: zachte yoga