5 heerlijke voedingsmiddelen om de gezondheid van de huid te bevorderen

Inhoud

• Probeer deze voedingsmiddelen om de gezondheid van de huid te bevorderen
• Wortels
• Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen
• Dikke vis
• Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen
• Avocado's
• Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen
• Bessen
• Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen
• het komt neer op

Probeer deze voedingsmiddelen om de gezondheid van de huid te bevorderen

Als geregistreerde diëtist gaat een van de meest voorkomende vragen die ik van lezers en klanten krijg, over de gezondheid van de huid - met name hoe je een stralende, heldere huid krijgt.

Ik weet ook uit de eerste hand hoe het is om een ​​huid te hebben die aan beide kanten van het spectrum zit, met alles van acne in mijn tienerjaren en begin twintig tot een heldere en stralende huid nu. In die tijd dat mijn huid minder dan geweldig was, ontdekte ik dat, naast het verminderen van mijn stressniveaus, het verwijderen van bepaalde voedseltriggers uit mijn dieet mijn huid hielp verbeteren.

Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die een aantal voordelen kunnen bieden als het gaat om de gezondheid van de huid, zijn er enkele waar ik persoonlijk naar toe ga. Bekijk mijn favoriete vijf hieronder.

Wortels

De kans is groot dat je al hebt gehoord dat wortels goed zijn voor je ogen, maar wist je dat ze ook wonderen voor je huid kunnen doen? Voedingsmiddelen rijk aan bètacaroteen, zoals wortels, kunnen nuttig zijn bij het verminderen van de gevoeligheid van de zon bij bepaalde mensen. Het is ook een goede bron van vitamine C, waardoor de huid sneller kan genezen.

Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen

Probeer geroosterde wortels met een scheutje vers citroensap en een scheutje tahin. De tahini (gezond vet) helpt je lichaam om de in vet oplosbare antioxidanten, zoals vitamine A en E, op te nemen, zodat je die gloed kunt krijgen.

Dikke vis

Ik vind het heerlijk om verse vis in mijn maaltijden te verwerken, vooral vette vis zoals zalm.

Vette vis wordt vaak opgenomen in een gezond dieet, omdat het een geweldige bron is van omega-3-vetzuren en eiwitten. Omega-3 vetzuren kunnen ontstekingen helpen verminderen, wat kan bijdragen aan roodheid in het gezicht en acne. Het kan ook de ontsteking door psoriasis verminderen.

Bovendien is vette vis een geweldige bron van het mineraal zink. Studies tonen aan dat een laag zinkgehalte kan bijdragen aan huidontsteking en acne.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen

Er zijn een aantal heerlijke vette vissoorten die u in uw dieet kunt opnemen. Deze omvatten:

• Zalm
• haring
• makreel
• sardines

Probeer zalm te grillen met verse citroen en dille en serveer naast de eerder genoemde geroosterde wortels en tahinigerecht.

Avocado's

Die avocadotoost doet misschien meer voor je dan alleen maar als een lekker ontbijt. Vetten in avocado's (denk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten) zijn een belangrijke macronutriënt in de gezondheid van de huid. Het eten van voldoende vetten is in verband gebracht met het soepel en flexibel houden van de huid. Deze vrucht is ook een geweldige bron van vitamine E, die een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de huid.

Avocado's bevatten ook luteïne en zeaxanthine, die beide de huid kunnen helpen beschermen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon die rimpels kunnen veroorzaken.

Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen

Er zijn een aantal manieren om avocado's in je maaltijden op te nemen. Deze omvatten:

• smoothies
• in een salade met tomaten gegooid
• gemaakt in guacamole
• op toast

Bessen

Bessen zijn een geweldige bron van antioxidanten en flavonoïden, die kunnen helpen om fijne lijntjes en knipogen op afstand te houden.

Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitamine C, een belangrijke voedingsstof die een rol speelt bij de aanmaak van collageen. Dit structurele eiwit zorgt ervoor dat de huid stevig, veerkrachtig en veerkrachtig blijft. Na verloop van tijd neemt de productie van collageen af, maar het toevoegen van bessen aan uw dieet kan hierbij helpen.

Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen

Probeer bessen:

• zelfstandig
• in een smoothie
• bovenop pap of koude ontbijtgranen

het komt neer op

Een aantal problemen kan de gezondheid van onze huid beïnvloeden, of het nu gaat om stress, hormonen of zelfs wat we eten. Hoewel er veel methoden zijn om huidproblemen te bestrijden, kan voedsel in sommige gevallen een preventieve maatregel zijn of zelfs de symptomen van bepaalde huidaandoeningen helpen verminderen. Dus, de volgende keer dat je huid minder stellair aanvoelt, overweeg dan om deze vijf voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.

McKel Hill, MS, RD, is de oprichter van Nutrition Stripped, een website voor gezond leven die zich richt op het optimaliseren van het welzijn van vrouwen over de hele wereld door middel van recepten, voedingsadvies, fitness en meer. Haar kookboek 'Nutrition Stripped' was een nationale bestseller en ze is te zien geweest in Fitness Magazine en Women’s Health Magazine.