Voedingsmiddelen en voedingsstoffen voor manie en depressie

Inhoud

• 1. Hele granen
• 2. Omega-3 vetzuren
• 3. Seleniumrijk voedsel
• 4. Turkije
• 5. Bonen
• 6. Moeren
• 7. Probiotica
• 8. Kruidenthee
• 9. Donkere chocolade
• 10. Saffraan
• Het te vermijden voedsel
• De afhaalmaaltijd

De hoogte- en dieptepunten van een bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een psychische aandoening die wordt gekenmerkt door stemmingswisselingen, zoals wisselende pieken (bekend als manie) en dieptepunten (bekend als depressie). Stemmingsstabiliserende medicijnen en therapie kunnen deze stemmingswisselingen helpen beheersen.

Een paar veranderingen in uw dieet aanbrengen is een andere mogelijke manier om manische episodes te helpen beheersen. Hoewel voedsel manie niet geneest, kan het kiezen van de juiste ervoor zorgen dat u zich beter voelt en beter met uw aandoening omgaat.

1. Hele granen

Volkorengranen zijn niet alleen goed voor je hart en spijsvertering. Ze kunnen ook een kalmerend effect op uw geest hebben.

Van koolhydraten wordt gedacht dat ze de productie van serotonine in je hersenen stimuleren. Deze feel-good chemische stof in de hersenen helpt angstgevoelens te verminderen en kan ervoor zorgen dat je meer controle hebt.

Dus de volgende keer dat je je een beetje zenuwachtig of overweldigd voelt, pak dan wat volkoren crackers om aan te knabbelen. Andere goede opties zijn:

• volkoren toast
• volkoren pasta
• havermout
• bruine rijst
• quinoa

2. Omega-3 vetzuren

De omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) spelen een belangrijke rol in je hersenen. Ze zijn een essentieel onderdeel van zenuwcellen en helpen de signalering tussen die cellen te vergemakkelijken.

Onderzoekers blijven onderzoeken of omega-3-vetzuren kunnen helpen bij de behandeling van depressie, bipolaire stoornissen en andere psychische aandoeningen.

Tot dusver zijn de resultaten met omega-3-supplementen voor bipolaire stoornis. Het toevoegen van omega-3 vetzuren aan stemmingsstabilisatoren lijkt te helpen bij symptomen van depressie, hoewel het niet veel effect heeft op manie.

Omdat omega-3-vetzuren gezond zijn voor je hersenen en hart in het algemeen, is het de moeite waard om ze in je dieet op te nemen. Koudwatervissen bevatten de hoogste niveaus van deze gezonde voedingsstof.

Andere goede voedselbronnen zijn:

• Zalm
• tonijn
• makreel
• haring
• forel
• heilbot
• sardientjes
• lijnzaad en hun olie
• eieren

3. Seleniumrijk voedsel

Tonijn, heilbot en sardines zijn ook rijke bronnen van selenium, een sporenelement dat essentieel is voor gezonde hersenen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat selenium helpt om de stemming te stabiliseren. Seleniumtekort heeft geleid tot depressie en angst.

Volwassenen hebben dagelijks ten minste 55 microgram (mcg) selenium nodig, dat u kunt krijgen uit voedingsmiddelen zoals:

• Paranoten
• tonijn
• heilbot
• sardientjes
• ham
• garnalen
• steak
• kalkoen
• runderlever

4. Turkije

Kalkoen is rijk aan het aminozuur tryptofaan, dat synoniem is geworden met het slaperige gevoel dat overkomt na het Thanksgiving-diner.

Afgezien van de vermeende slaapverwekkende effecten, helpt tryptofaan uw lichaam serotonine te maken - een chemische stof in de hersenen die een rol speelt.

Het verhogen van serotonine kan helpen tijdens depressieve episodes. Er zijn ook aanwijzingen dat tryptofaan de symptomen van manie kan verbeteren.

Als je tryptofaan wilt proberen, maar geen grote fan bent van kalkoen, zul je het ook vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, tofu en kaas.

5. Bonen

Wat hebben zwarte bonen, limabonen, kikkererwten, sojabonen en linzen gemeen? Ze zijn allemaal leden van de peulvruchtenfamilie en ze zijn allemaal rijke bronnen van magnesium.

Vroeg onderzoek suggereert dat magnesium de symptomen van manie bij mensen met een bipolaire stoornis kan verminderen. Er is nog meer onderzoek nodig om te bevestigen of magnesiumrijk voedsel de stemming verbetert.

In de tussentijd is het onwaarschijnlijk dat het toevoegen van vezel- en voedingsrijke bonen aan uw dieet pijn doet. Bonen kunnen u gasachtig maken als u ze voor het eerst verhoogt in uw dieet, maar dat neemt af als u ze blijft eten.

6. Moeren

Amandelen, cashewnoten en pinda's bevatten ook veel magnesium. Naast onderzoek dat suggereert dat het een positief effect heeft op manie, helpt magnesium om een ​​overactief zenuwstelsel te kalmeren en speelt het een rol bij het reguleren van de stressreactie van het lichaam door de cortisolspiegel onder controle te houden.

Bijna de helft van de Amerikanen krijgt niet genoeg magnesium binnen via hun dieet, en dit tekort kan daardoor hun stressniveau beïnvloeden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 400-420 milligram (mg) voor mannen en 310-320 mg voor vrouwen.

7. Probiotica

De menselijke darmen wemelen van miljoenen bacteriën. Sommigen leven in harmonie met ons, terwijl anderen ons ziek maken.

Dit darmmicrobioom is momenteel hot in onderzoek. Wetenschappers proberen beter te begrijpen hoe de gezonde bacteriën de gezondheid en het immuunsysteem bevorderen, inclusief het verminderen van ontstekingen. Mensen met een depressie hebben vaak meer ontstekingen.

Onderzoekers ontdekken steeds vaker dat dit soort bacteriën die in ons leven, helpen bij het beheersen van onze emotionele gezondheid. Sommige bacteriën geven stresshormonen af, zoals norepinefrine, terwijl andere kalmerende chemicaliën zoals serotonine afgeven.

Een manier om de balans te laten doorslaan in het voordeel van gezonde bacteriën, is door probiotica te eten - voedingsmiddelen die levende bacteriën bevatten. Waaronder:

• yoghurt
• kefir
• kombucha
• zuurkool
• Kimchi
• miso

8. Kruidenthee

Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt als een folk remedie voor maagklachten, angst en slapeloosheid. Voorlopig onderzoek dat een kamille-extract ook kan helpen bij het verlichten van depressie en angst.

Hoewel dit niet is bewezen, kan het geen kwaad om wat kamille-thee te drinken als je merkt dat nippen aan iets warms je geest kalmeert.

9. Donkere chocolade

Chocolade is het ultieme comfortvoedsel - en pure chocolade is bijzonder rustgevend. Volgens een onderzoek uit 2009 kan dagelijks knabbelen aan anderhalf ons pure chocolade helpen om stress te verminderen.

Ontdek welke ingrediënten u moet zoeken bij het kopen van pure chocolade.

10. Saffraan

Deze rode, draadachtige specerij is een nietje in gerechten uit India en de Middellandse Zee. In de geneeskunde is saffraan onderzocht vanwege het kalmerende effect en de antidepressieve eigenschappen.

hebben ontdekt dat saffraanextract net zo goed werkt tegen depressie als antidepressiva zoals fluoxetine (Prozac).

Het te vermijden voedsel

Niet alle voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u zich beter voelt. Als u zich niet lekker voelt, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken u nog meer opwinden, inclusief die met veel cafeïne of alcohol.

Cafeïne is een stimulerend middel dat zenuwachtige gevoelens kan opwekken. Het kan uw angstniveaus verhogen en het moeilijker maken om 's nachts te slapen.

Je zou kunnen denken dat alcohol de rand van een manische episode wegneemt en je ontspant, maar als je een paar drankjes drinkt, kun je je meer gespannen voelen. Alcohol kan ook uitdroging veroorzaken, wat een negatieve invloed kan hebben op uw humeur. Het kan ook de medicatie verstoren.

Sommige voedingsmiddelen passen niet goed bij medicijnen voor een bipolaire stoornis. Als u monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) gebruikt, vermijd dan tyramine. MAO-remmers kunnen ervoor zorgen dat de niveaus van dit aminozuur stijgen, wat kan leiden tot een gevaarlijke stijging van de bloeddruk.

Tyramine is te vinden in:

• oude kazen
• gezouten, verwerkt en gerookt vlees
• gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi
• soja bonen
• gedroogd fruit

Beperk ook vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral die welke zijn verfijnd of verwerkt. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen over het algemeen ongezond, maar kunnen ook leiden tot gewichtstoename.

Onderzoek wijst uit dat extra gewicht de behandeling van een bipolaire stoornis minder effectief kan maken.

Vraag uw arts of u grapefruit en grapefruitsap moet vermijden. Het is bekend dat deze citrusvrucht een wisselwerking heeft met veel verschillende medicijnen, waaronder geneesmiddelen die worden gebruikt om een ​​bipolaire stoornis te behandelen.

De afhaalmaaltijd

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw geest helpen kalmeren, maar ze zijn geen vervanging voor het door uw arts voorgeschreven behandelplan.

Breng geen wijzigingen aan in uw reguliere therapie zonder eerst met uw arts te overleggen. Overweeg in plaats daarvan stemmingsvriendelijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen als aanvulling op uw andere behandelingsstrategieën.

Zorg ervoor dat u uw arts vraagt ​​naar alle voedingsmiddelen die u moet vermijden en die een wisselwerking kunnen hebben met de huidige medicijnen.