Voedingsmiddelen die vermoeidheid verslaan

Inhoud

• 1. Onverwerkte voedingsmiddelen
• 2. Verse seizoensfruit en -groenten
• 3. Dranken zonder cafeïne
• 4. Magere eiwitten
• 5. Volkorengranen en complexe koolhydraten
• 6. Noten en zaden
• 7. Water
• 8. Vitaminen en supplementen
• 9. Bananen
• 10. Haver
• 11. Chia-zaden
• Meenemen

Je lichaam rent weg wat je het voedt. De beste manier om de meeste energie uit je eten te halen, is ervoor te zorgen dat je jezelf het best mogelijke eten geeft.

Naast wat je eet, kan het eten ook invloed hebben op je energie. Is het je ooit opgevallen dat je je traag voelt na een uitgebreide lunch of diner? Dat komt omdat je lichaam zijn energie gebruikt om die grote maaltijd te verteren in plaats van de rest van je lichaam van stroom te voorzien.

De gemakkelijkste manier om coma na de maaltijd te vermijden, is door de hele dag door meerdere kleinere porties te eten. Hierdoor blijft uw lichaam regelmatig van brandstof voorzien en kunt u zelfs afvallen.

1. Onverwerkte voedingsmiddelen

Hoewel een cheeseburger en frietjes misschien geruststellend zijn tijdens het eten, is de voedingswaarde ervan laag. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals verpakt of ingeblikt voedsel, snoep, maaltijden in dozen en voorgekookt vlees, zitten meestal vol met conserveermiddelen, additieven, natrium, transvet en kunstmatige ingrediënten die u kunnen vertragen.

2. Verse seizoensfruit en -groenten

Hoe verser uw eten is, hoe meer voedingsstoffen het zal bevatten. In tegenstelling tot bewerkte voedingsmiddelen die mogelijk worden ontdaan van voedingsstoffen voor een langere houdbaarheid, bevat vers voedsel doorgaans hogere voedingsstoffen. Het eten van seizoensfruit en -groenten betekent dat ze op natuurlijke wijze rijpen.

3. Dranken zonder cafeïne

Cafeïne is oké met mate, en het is aangetoond dat het enkele gezondheidsvoordelen heeft. Hoewel het op korte termijn een boost geeft, voorziet het het lichaam niet echt van energie. De eerste slokjes kunnen je een schok geven, maar als je je lichaam niet voorziet van goede voeding en uitgebalanceerde maaltijden en snacks, zul je je uiteindelijk uitgeput voelen.

Als je je oplossing nodig hebt, kies dan voor zwarte koffie of ongezoete thee. Frisdranken en energiedrankjes kunnen vol geraffineerde suikers en kunstmatige ingrediënten zitten waardoor u kunt crashen en bij overconsumptie andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

4. Magere eiwitten

Rood vlees gemarmerd met vet voegt verzadigd vet toe aan uw dieet. Mager vlees, zoals kip, kalkoen en vis, levert nog steeds hoogwaardige eiwitten, maar bevat minder verzadigd vet.Vis met veel omega-3-vetzuren, zoals zalm en tonijn, kan heilzame, gezonde vetten voor het hart toevoegen.

5. Volkorengranen en complexe koolhydraten

Net als bewerkte voedingsmiddelen voegen geraffineerde koolhydraten zoals suikers en witte bloem weinig voeding toe. Door volkorenproducten en complexe koolhydraten te kiezen, zorgt u ervoor dat uw lichaam ten volle profiteert van de schil van het graan die vezels aan uw dieet toevoegt.

6. Noten en zaden

Noten en zaden zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid en honger te bestrijden. Door een verscheidenheid aan noten en zaden in uw dieet te krijgen, kunt u gezonde voedingsstoffen en energie krijgen. Probeer amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten. Het eten van rauwe, ongezouten versies wordt aanbevolen. En ze zijn de perfecte middagsnack.

7. Water

Het drinken van water is essentieel voor het optimaal functioneren van het lichaam. Hoewel water geen energie levert in de vorm van calorieën, helpt het de energetische processen in het lichaam te vergemakkelijken, wat op zich al een energieboost is. Drink de hele dag door water en probeer frisdrank, koffie en andere dranken te ruilen voor een glas water. Deze simpele verandering kan een groot verschil maken, en voordat u het weet voelt u zich beter.

8. Vitaminen en supplementen

Als u niet alles wat u nodig heeft uit uw voedsel haalt, kunt u overwegen om dagelijks een vitamine in te nemen. Overleg met een voedingsdeskundige of homeopathische arts kan u op weg helpen met een voedingssupplement. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over alle voedingssupplementen die u overweegt.

9. Bananen

vergeleken bananen met koolhydraatrijke sportdranken bij fietsers die aanhoudende energie nodig hadden voor hun lange ritten. Ze ontdekten dat de banaan de ruiters evenveel brandstof bood als de drank. Bananen, toch? Blijkbaar zitten bananen boordevol kalium, vezels, vitamines en de perfecte hoeveelheid koolhydraten die je een flinke boost natuurlijke energie geven. Bovendien zijn bananen vaak minder dan een dollar per vrucht, en dat is een prijs die je niet kunt verslaan voor zoveel extra energie.

10. Haver

Ze zijn niet alleen voor het ontbijt. Een grote kom haver bevat een flinke dosis vullende vezels en zelfs een beetje proteïne. Bovendien is het goed voor mensen die last hebben van pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel met andere bewerkte ontbijtgranen. Het is het beste om de gewone versies van instant-pakjes havermout, staalgesneden haver of ouderwetse haver te kiezen, omdat ze niet met extra suiker zijn gevuld. U kunt dan bepalen wat u erin doet, zoals melk, een beetje honing en wat gemengde bessen. Dan kun je met meer energie op weg gaan om de dag door te komen.

11. Chia-zaden

Hoewel je misschien niet traint voor een uithoudingsoefening, kunnen chiazaadjes een uitstekende bron van langdurige energie zijn dankzij het koolhydraatgehalte, gezonde vetten en vullende vezels. Twee eetlepels chia leveren ongeveer 24 gram koolhydraten en maar liefst 4.800 gram omega-3 vetzuren, die hartgezond en ontstekingsremmend zijn. Volgens een kleine waarbij zes duursporters betrokken waren, biedt het eten van chiazaad evenveel energie als koolhydraatrijke sportdranken. Voor alledaagse doeleinden kan het strooien van een paar eetlepels chiazaadjes met je ochtendsmoothie of het toevoegen van een schepje aan je middagyoghurt net genoeg energie geven om vermoeidheid op afstand te houden.

Meenemen

Je bewust zijn van wat er op je bord ligt, kan een gezonde en effectieve manier zijn om je energie op peil te houden. Met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding kunt u tijdens depressieve episodes een gezond energieniveau behouden.