Wat doet Gamma-aminoboterzuur (GABA)?

Inhoud

• Waarom nemen mensen GABA-supplementen?
• Hoe effectief zijn GABA-supplementen?
• Ongerustheid
• Hoge bloeddruk
• Slapeloosheid
• Stress en vermoeidheid
• Wat zijn de bijwerkingen van GABA-supplementen?
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is GABA?

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in je hersenen. Neurotransmitters functioneren als chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen blokkeert of remt en de activiteit in uw zenuwstelsel vermindert.

Wanneer GABA zich hecht aan een eiwit in uw hersenen dat bekend staat als een GABA-receptor, heeft het een kalmerend effect. Dit kan helpen bij gevoelens van angst, stress en angst. Het kan ook helpen om aanvallen te voorkomen.

Door deze eigenschappen is GABA de laatste jaren ook een populair supplement geworden. Dit komt deels doordat het niet bij veel voedselbronnen verkrijgbaar is. De enige voedingsmiddelen die GABA bevatten, zijn gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, miso en tempeh.

Maar hoe goed werken deze supplementen? Lees verder voor meer informatie over de wetenschap achter de mogelijke voordelen van GABA-supplementen.

Waarom nemen mensen GABA-supplementen?

Het natuurlijke kalmerende effect van GABA op de hersenen heeft geleid tot talloze beweringen over het gebruik van GABA-supplementen om stress te verminderen. Te veel stress hangt onder meer samen met een slechte slaap, een zwakker immuunsysteem en een hoger risico op depressie. Hier is een nadere blik op de effecten van stress op uw lichaam.

Bovendien kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen lagere GABA-waarden hebben. Enkele van deze voorwaarden zijn:

• epileptische aandoeningen
• bewegingsstoornissen, zoals de ziekte van Parkinson
• aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
• ongerustheid
• paniekstoornis
• stemmingsstoornissen, zoals depressie

Sommige mensen met deze aandoeningen nemen GABA-supplementen om hun symptomen onder controle te houden. Hoewel dit in theorie logisch is, is er niet veel bewijs dat suggereert dat GABA-supplementen kunnen helpen bij deze aandoeningen, afgezien van angst.

Hoe effectief zijn GABA-supplementen?

Er is niet veel bekend over de effectiviteit van GABA-supplementen. In feite weten experts niet hoeveel GABA daadwerkelijk de hersenen bereikt wanneer het als supplement of voedsel wordt geconsumeerd. Maar sommigen suggereren dat het maar om kleine bedragen gaat.

Hier is een kijkje in een deel van het onderzoek achter de meer populaire toepassingen van GABA.

Ongerustheid

Volgens een artikel uit 2006 toonden twee zeer kleine onderzoeken aan dat deelnemers die een GABA-supplement slikten tijdens een stressvolle gebeurtenis meer gevoelens van ontspanning hadden dan degenen die een placebo of L-theanine namen, een ander populair supplement. Het artikel merkt ook op dat de ontspannende effecten binnen een uur na inname van het supplement voelbaar waren.

Hoge bloeddruk

Sommige kleine, oudere onderzoeken hebben het gebruik van GABA-bevattende producten voor het verlagen van de bloeddruk geëvalueerd.

In een onderzoek uit 2003 verlaagde de dagelijkse consumptie van een gefermenteerd melkproduct dat GABA bevatte de bloeddruk bij mensen met een lichte verhoogde bloeddruk na twee tot vier weken. Dit werd vergeleken met een placebo.

Een onderzoek uit 2009 wees uit dat het tweemaal daags nemen van een GABA-bevattend Chlorella-supplement de bloeddruk verlaagde bij mensen met borderline hypertensie.

Slapeloosheid

In een kleine studie uit 2018 voelen deelnemers die GABA een uur voordat ze naar bed gingen, zich sneller in slaap dan degenen die een placebo kregen. Ze rapporteerden ook een verbeterde slaapkwaliteit vier weken na het begin van de behandeling.

Net als veel andere onderzoeken naar de effecten van GABA-supplementen bij mensen, was deze studie erg klein, met slechts 40 deelnemers.

Stress en vermoeidheid

Een studie uit 2011 in Japan onderzocht de effecten van een drank met 25 mg of 50 mg GABA op 30 deelnemers. Beide dranken waren gekoppeld aan verminderde mate van mentale en fysieke vermoeidheid tijdens het uitvoeren van een probleemoplossende taak. Maar de drank met 50 mg bleek iets effectiever te zijn.

Een andere studie uit 2009 wees uit dat het eten van chocolade met 28 mg GABA de stress verminderde bij deelnemers die een probleemoplossende taak uitvoerden. In een andere studie verminderde het nemen van capsules met 100 mg GABA de mate van stress bij mensen die een experimentele mentale taak voltooiden.

De resultaten van al deze onderzoeken klinken veelbelovend. Maar de meeste van deze onderzoeken waren erg klein en vele zijn verouderd. Er zijn grotere, meer langetermijnstudies nodig om de voordelen van GABA-supplementen volledig te begrijpen.

Wat zijn de bijwerkingen van GABA-supplementen?

De mogelijke bijwerkingen van GABA-supplementen zijn niet goed bestudeerd, dus het is moeilijk om te weten wat je kunt verwachten.

Enkele vaak gemelde bijwerkingen zijn:

• maagklachten
• hoofdpijn
• slaperigheid
• spier zwakte

Aangezien GABA sommige mensen slaperig kan maken, mag u geen auto rijden of machines bedienen nadat u GABA heeft ingenomen totdat u weet welke invloed het op u heeft.

Het is ook niet duidelijk of GABA in wisselwerking staat met medicijnen of andere supplementen. Als u GABA wilt proberen, overweeg dan om eerst met een arts te praten. Zorg ervoor dat u hen vertelt over elk recept of vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt, inclusief kruiden en andere supplementen. Ze kunnen u een beter idee geven van mogelijke interacties waar u op moet letten tijdens het gebruik van GABA.

het komt neer op

GABA speelt een belangrijke rol in ons lichaam als chemische boodschapper. Maar bij gebruik als supplement is de rol ervan minder duidelijk. Sommige onderzoeken tonen aan dat het een optie kan zijn om stress, vermoeidheid, angst en slapeloosheid te verminderen. Maar veel van deze onderzoeken zijn klein, verouderd of beide. Er is meer bewijs nodig om de mogelijke voordelen van het gebruik van GABA beter te begrijpen.

GABA-supplementen, die u online kunt kopen, zijn misschien het proberen waard als u op zoek bent naar natuurlijke stressverlichters. Maar vertrouw er niet op om onderliggende aandoeningen te behandelen, waaronder ernstige angst, epileptische aandoeningen of hoge bloeddruk.