Moet je Garcinia Cambogia en appelazijn samen nemen?

Inhoud

• Wat zijn Garcinia Cambogia en appelciderazijn?
• Verhoogt het nemen van beide het gewichtsverlies?
• Garcinia Cambogia
• Appelcider azijn
• Mogelijke risico's en bijwerkingen
• Aanbevolen dosering
• Het komt neer op

Het nemen van appelazijn en garcinia cambogia, het extract van een tropische vrucht, zou helpen om gewicht te verliezen.

Sommigen zijn van mening dat garcinia cambogia de eetlust kan onderdrukken en de vetproductie in het lichaam kan blokkeren.

Er is ook gespeculeerd dat appelazijn gewichtsverlies kan bevorderen door het gevoel van volheid te verbeteren en het metabolisme te verhogen.

Toch vraag je je misschien af ​​of er onderzoek bestaat om deze beweringen te ondersteunen en of het nuttig is om deze twee supplementen samen te nemen.

Dit artikel bespreekt het bewijs achter het nemen van garcinia cambogia en appelazijn voor gewichtsverlies, evenals de mogelijke risico's.

Wat zijn Garcinia Cambogia en appelciderazijn?

Garcinia cambogia is een populair afslanksupplement dat wordt gewonnen uit de schil van het tropische fruit Garcinia gummi-gutta (1).

De vrucht lijkt op een kleine pompoen, heeft een zure smaak en komt oorspronkelijk uit Zuidoost-Azië en India. Het wordt vaak gebruikt om viscurry's op smaak te brengen en als remedie tegen spijsverteringsproblemen en parasieten (1).

Garcinia bevat een hoog gehalte aan hydroxycitroenzuur (HCA), waarvan wetenschappers denken dat het de vetproductie in het lichaam kan stoppen en de eetlust kan verminderen. HCA kan met name werken door een enzym te blokkeren dat betrokken is bij de aanmaak van vet en cholesterol (1, 2, 3, 4).

Appelazijn is een gefermenteerd product gemaakt met gist en bacteriën. Het is meestal vloeibaar, maar kan ook worden uitgedroogd en tot pillen worden verwerkt (5).

Er wordt gedacht dat de belangrijkste actieve stof in appelazijn, azijnzuur, gewichtsverlies kan bevorderen via een aantal mechanismen (5, 6).

Bij ratten is aangetoond dat azijnzuur de vetverbranding verhoogt, het vermogen van cellen om suiker uit het bloed op te nemen verbetert en gebieden in de hersenen onderdrukt die de eetlust stimuleren (7, 8, 9).

Overzicht Garcinia cambogia is een supplement dat wordt gewonnen uit een tropische vrucht met veel hydroxycitroenzuur (HCA), terwijl appelazijn wordt gemaakt met bacteriën en gist. Beide bevatten verbindingen die kunnen helpen bij het afvallen.

Verhoogt het nemen van beide het gewichtsverlies?

Talloze anekdotische verslagen en supplementenwebsites beweren dat garcinia cambogia en appelazijn elkaars activiteit stimuleren en dat het nemen van beide leidt tot snel, blijvend gewichtsverlies.

Omdat garcinia cambogia en appelazijn op verschillende manieren gewichtsverlies kunnen bevorderen, zouden ze in theorie beter kunnen samenwerken dan wanneer ze alleen worden ingenomen.

Er zijn echter geen onderzoeken naar het effect van het samenbrengen ervan.

Alle claims over de gecombineerde effecten van garcinia cambogia en appelazijn op gewichtsverlies zijn gebaseerd op onderzoek naar het supplement of alleen azijn.

Garcinia Cambogia

Onderzoek naar garcinia cambogia-supplementen suggereert dat ze kunnen leiden tot een bescheiden gewichtsverlies als gevolg van het hoge HCA-gehalte, maar het bewijs is gemengd (10).

Een onderzoek van twee maanden bij 50 zwaarlijvige vrouwen met een caloriebeperkt dieet wees uit dat terwijl alle deelnemers afvielen, degenen die garcinia cambogia namen 3 pond (1,4 kg) meer verloren dan de vrouwen die het supplement niet namen (11).

Aanvullend onderzoek bij mensen en ratten heeft garcinia cambogia in verband gebracht met verminderde vetophoping in het lichaam (12, 13).

Andere studies hebben echter geen voordeel gevonden bij het nemen van garcinia cambogia om af te vallen (14, 15).

Een onderzoek van 12 weken bij 135 mensen met overgewicht meldde bijvoorbeeld dat degenen die garcinia cambogia gebruikten, niet significant meer gewicht verloren dan individuen in de placebogroep (15).

Appelcider azijn

Onderzoek naar de effecten van appelazijn op gewichtsverlies is ook beperkt, maar biedt veelbelovende resultaten.

Een 12 weken durend onderzoek bij 144 zwaarlijvige volwassenen wees uit dat degenen die dagelijks 1-2 eetlepels (15-30 ml) azijn in een verdunde drank slikten, gemiddeld 2,64-3,74 pond (1,2–1,7 kg) vielen, terwijl de placebogroep aangekomen (16).

Een kleinere studie bij 11 gezonde volwassenen toonde aan dat degenen die azijn met een koolhydraatrijke maaltijd hadden, een lagere bloedsuikerspiegel op het voedsel hadden en 200-275 minder calorieën per dag aten dan mensen in de controlegroep (17).

Als het consumeren van verdunde azijn de algehele calorie-inname kan helpen verminderen, kan dit na verloop van tijd tot gewichtsverlies leiden.

Hoewel deze studies veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig naar de gewichtsverlieseffecten van azijn en met name appelazijn.

Overzicht Veel mensen beweren dat garcinia cambogia en appelazijn elkaars voordelen op het gebied van gewichtsverlies versterken, maar er is geen onderzoek gedaan naar het samenbrengen ervan. Onderzoek naar het effect van garcinia of azijn alleen levert gemengde resultaten op.

Mogelijke risico's en bijwerkingen

Zowel appelazijn als garcinia cambogia kunnen op zichzelf bijwerkingen veroorzaken en onderzoek naar de veiligheid van het samenbrengen ervan is niet beschikbaar.

Het consumeren van overtollige appelazijn is in verband gebracht met indigestie, irritatie van de keel, erosie van tandglazuur en lage kaliumspiegels (18, 19, 20).

Appelazijn lijkt echter veilig als het wordt beperkt tot 1-2 eetlepels (15-30 ml) verdund in water per dag (16, 21).

Aan de andere kant kan garcinia cambogia tot ernstiger problemen leiden.

Een casusrapport toonde aan dat een 35-jarige man die gedurende vijf maanden driemaal daags 160 mg garcinia cambogia slikte, leverfalen kreeg (22).

Aanvullend onderzoek bij dieren toonde aan dat garcinia cambogia de leverontsteking kan verhogen en de spermaproductie kan verminderen (23, 24).

Ten slotte meldde een andere casestudy dat een vrouw serotoninetoxiciteit ontwikkelde bij het gebruik van garcinia cambogia met haar antidepressiva (25).

Desalniettemin zijn de meest voorkomende bijwerkingen van garcinia cambogia hoofdpijn, huiduitslag en spijsverteringsproblemen (3, 15).

Houd er rekening mee dat het grootste deel van het onderzoek naar de veiligheid van garcinia cambogia bij dieren is uitgevoerd of in individuele casestudy's is gerapporteerd. Het is nog steeds belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik van dit supplement.

Als u zich zorgen maakt over de effecten van garcinia cambogia en appelazijn of hun mogelijke interacties met uw medicijnen, neem dan contact op met uw arts.

Overzicht Appelazijn kan in grote hoeveelheden indigestie, keelirritatie en tanderosie veroorzaken, maar lijkt in kleinere hoeveelheden veilig. Garcinia cambogia is in verband gebracht met maagproblemen en hoofdpijn, evenals met één geval van leverfalen.

Aanbevolen dosering

Huidig ​​onderzoek suggereert dat tot twee eetlepels (30 ml) appelazijn verdund in water per dag veilig is (16, 21).

De meeste Garcinia Cambogia-supplementen suggereren driemaal daags één pil van 500 mg in te nemen voor een maaltijd. Maar tot 2800 mg per dag lijkt veilig voor de meeste gezonde mensen (23, 26).

Theoretisch zou het veilig zijn om de maximale doses appelazijn en garcinia cambogia samen te nemen, maar er is geen onderzoek gedaan naar hun gecombineerde veiligheid of mogelijke interacties.

Houd er rekening mee dat de FDA supplementen niet zo strak reguleert als medicijnen. Daarom komt de hoeveelheid garcinia cambogia die op een etiket wordt vermeld mogelijk niet overeen met de werkelijke hoeveelheid in de pillen.

Overzicht Hoewel er voor geen van beide producten een specifieke aanbevolen dosering is, lijkt het veilig om tot twee eetlepels (30 ml) verdunde appelazijn en 2.800 mg garcinia cambogia per dag in te nemen.

Het komt neer op

Beperkt onderzoek suggereert dat garcinia cambogia en appelazijn een bescheiden gewichtsverlies kunnen bevorderen.

Hoewel sommigen zeggen dat het samen nemen van beide de effecten van gewichtsverlies verbetert, zijn studies ter ondersteuning van deze beweringen niet beschikbaar. Bovendien kunnen beide supplementen bij hoge doses bijwerkingen veroorzaken.

Als je garcinia cambogia en appelazijn wilt proberen, zoek dan naar gerenommeerde merken en overschrijd de aanbevolen doseringen niet.