Hoe heet moet het echt zijn in hete yogales?

Inhoud

• Beoordeling voor

Het zweet druipt van je rug. Niet wetende dat dit mogelijk was, kijk je naar beneden en zie je zweetdruppels vormen op je dijen. Je voelt je een beetje duizelig, maar duwt je door en neemt een enorme slok water voordat je in boomhouding gaat. Klinkt als een typische hot yogales, ja? Overal zweren vrouwen bij de warme praktijk, waar kamers worden verwarmd tot tussen de 80 en 105 graden. En hoewel je zeker een vriendin hebt horen zeggen hoeveel ze van de geroosterde Vinyasa houdt omdat ze het gevoel heeft dat ze "alle slechte uitzweet" in haar studio, blijft de vraag: is het echt veilig? Bestaat er zoiets als yoga dat is te heet?

"Er zijn maar weinig onderzoeken geweest die de voordelen van hete yogabeoefening echt specifiek onderzoeken", zegt Maren Nyer, Ph.D., directeur van yogastudies binnen het Depression Clinical and Research Program van het Massachusetts General Hospital. "De hitte op zichzelf kan echter een genezend potentieel hebben, vooral bij depressieve stoornissen."

Van het onderzoek dat er is, hebben experts voor- en nadelen gevonden. Een studie gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor yogatherapie meldde dat mensen die twee tot drie keer per week hot yoga beoefenden, voordelen ervaarden zoals een grotere fitheid, uithoudingsvermogen, verhoogde flexibiliteit en verbeteringen in de stemming. Maar meer dan de helft van de deelnemers had tijdens de les last van duizeligheid, uitdroging, misselijkheid of duizeligheid.

Een ander onderzoek in opdracht van de American Council on Exercise testte 20 mensen van 28 tot 67 jaar. Daaruit bleek dat een groot aantal deelnemers een hoge kerntemperatuur van meer dan 103 graden bereikte tijdens een Bikram yogales. Dat is zeker iets om rekening mee te houden, aangezien veel activiteitsgerelateerde hitteziekten zoals een hitteberoerte bij inspanning (EHS) kunnen optreden wanneer de kerntemperatuur 104 graden is. (Ter info, hier is hoe je jezelf kunt beschermen tegen hitteberoerte en hitte-uitputting als je buiten traint.) Als je worstelt met de hitte en het gevoel hebt dat het meteen te veel is als je de kamer binnenkomt, maar je Echt wil je het uithouden, pak je praktijk dan met een andere mindset aan. In plaats van door elke stroom te duwen, beweeg je langzaam genoeg zodat je controle hebt over je ademhaling.

"Over het algemeen maakt de hitte het lichaam buigzamer en de geest meer aanwezig", zegt Bethany Lyons, oprichter van Lyons Den Power Yoga in New York City. "Het verhoogt ook de bloedsomloop en dwingt ons om ons comfortabel te voelen bij het blijven bij het ongemakkelijke. Voor mij maakt het het gemakkelijker voor mij om alles van de mat aan te pakken."

Het standpunt van Lyon delen? Je bent zeker niet de enige. Als je klaar bent om je mat en waterfles te pakken om neerwaartse hond aan te pakken, zorg er dan voor dat je deze tips in acht neemt voor veiligere yogabeoefening:

1. Hydrateren, hydrateren, hydrateren! "Hydratatie is de sleutel om ervoor te zorgen dat een les niet overweldigend is voor je systeem, wat kan resulteren in duizeligheid en misselijkheid", zegt Dr. Nyer. "Je wilt ervoor zorgen dat je systeem kan zweten, dat is de manier waarop het lichaam warmte reguleert." (Dit is hoeveel je moet drinken voor een intensieve trainingsles zoals hot yoga of indoor cycling.)

2. Reik naar de elektrolyten. "Als je zweet zoals we doen in hot power yoga, verlies je elektrolyten", zegt Lyons. "Je hebt het natrium en kalium nodig voor een goede spiercontractie, dus als je jezelf wat elektrolytpoeder vasthoudt om met je waterfles te mengen, krijg je een noodzakelijke extra boost."

3. Wees extra voorzichtig in de zomer. Veel hot yogastudio's stellen hun kamers in op maximaal 105 graden. Maar door zomerse temperaturen en vochtigheid kan dat aantal nog wat oplopen. Als je go-to-studio te warm aanvoelt, zeg dan iets tegen het personeel. Als ze op de hoogte zijn van het probleem, kunnen ze af en toe ventilatoren laten draaien of een raam kraken om de veiligheid van iedereen te garanderen.

4. Luister ALTIJD naar je lichaam. "Als het niet goed voelt, ga dan niet verder", waarschuwt Lyons. "Je bent er om je lichaam en je geest te verbeteren, niet om het te schaden."

Beoordeling voor