Hoe tuinieren mijn angst helpt en 4 stappen om te beginnen

Inhoud

• De voordelen van tuinieren voor je geestelijke gezondheid
• Aan de slag
• 1. Begin eenvoudig
• 2. Evalueer uw ruimte
• 3. Duw jezelf niet tot pijn
• 4. Kies wat je gelukkig maakt
• Afhalen

Hoe we de wereld zien vormen wie we kiezen te zijn - en het delen van meeslepende ervaringen kan de manier waarop we met elkaar omgaan, ten goede komen. Dit is een krachtig perspectief.

Wat is het equivalent van een groene duim voor angst? Een trillende duim? Dat ben ik.

Ik heb sinds mijn kindertijd met angst en depressie geleefd en het is een voortdurende uitdaging om nieuwe manieren te vinden om ermee om te gaan. Van therapie- en stressmanagementlessen tot lichaamsbeweging (als ik niet te depressief ben) en medicijnen, ik werk er al lang aan.

Toch realiseer ik me elke dag dat er iets nieuws is dat ik kan proberen om mijn algehele welzijn te verbeteren en mijn angstniveaus te verminderen.

Ga tuinieren in.

Mijn angst veroorzaakt obsessieve negatieve denkpatronen, overmatig piekeren en verlammende paniekaanvallen. Tuinieren levert levensonderhoud, schoonheid en zelfrespect - allemaal contrasten op mijn angst.

De voordelen van tuinieren voor je geestelijke gezondheid

Ik weet wat je denkt: tuinieren? Als je nog geen interesse hebt in het verzorgen van planten, ken je het misschien vooral als de favoriete manier van je ouders of oma om een ​​weekend door te brengen. Maar tuinieren - en de beloningen - zijn voor iedereen.

In feite kan het u enkele voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren.

Studies hebben aangetoond dat tuin- en tuinbouwtherapie:

• symptomen van angst en depressie verminderen
• aandacht verbeteren
• onderbreek schadelijke herkauwers, een symptoom van angst
• lagere cortisol, het stresshormoon
• lagere BMI
• de algehele tevredenheid met het leven en de kwaliteit van leven verhogen

Er is zelfs beschreven dat de bodem antidepressieve eigenschappen heeft. Onderzoekers ontdekten dat bacteriën die in de grond werden gevonden, daadwerkelijk hersencellen hielpen activeren die serotonine konden produceren. Dat is een behoorlijk ongelooflijke toevoeging aan het gevoel van aanwezigheid en opmerkzaamheid dat tuinieren kan brengen.

Tuinieren is zelfs in verschillende populaties als therapie gebruikt. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat tuinieren het psychosociale welzijn van mensen in de gevangenis verbeterde - en zelfs de recidive kan verminderen.

Tuinieren verschilt, net als andere kunsttherapieën, van traditionele therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), omdat het indirect beter is. In plaats van al je problemen met woorden te doorlopen, ga je met je handen om.

Je plant kan aan een haak aan je plafond hangen, en toch is er iets met tuinieren dat zo aardend is. Tuinieren kan uw gedachten concentreren, uw handen bezighouden en u iets geven om in de toekomst voor te zorgen.

Je kunt zowel letterlijke als figuurlijke zaden zaaien voor je zelfrespect door een gevoel van doelgerichtheid en prestatie te ontwikkelen.

Mijn gedachten voelen duidelijker wanneer ik klaar ben met graven door het vuil. En mijn planten zien groeien voelt een beetje alsof ik mezelf zie groeien. Ik leer omgaan met mijn angst als mijn cactus een bloem springt.

Tuinieren heeft niet alleen fysiek en mentaal therapeutisch potentieel, maar ook nut. Ik krijg er iets voor terug: een mooi terras, verse kruiden of zelfs groenten van eigen bodem.

Aan de slag

Toen ik mijn eerste plant oppakte, had ik veel ervaring met angst. Maar tuinieren? Niet zo veel. Dus waar begin je?

1. Begin eenvoudig

Onthoud dat als u tuinieren gebruikt om uw angst te verzachten, u niet wilt beginnen met iets dat tot meer stress zal leiden.

Mijn eerste plant, tulpen, was een cadeau. Die tulpen en ik deelden twee zeer stressvolle weken ... totdat ik ze vergat en ze stierven.

Afhankelijk van je omgeving of het vermogen om je planten te onderhouden, begin niet met een moeilijke plant of bloem. Begin met gemakkelijke. Denk aan vetplanten, zoals aloë vera, cactussen en jade.

Vetplanten zijn winterhard. Ze zijn vaak 'moeilijk te doden' (hoewel ik kan bevestigen, niet onmogelijk) en zijn gemakkelijk te onderhouden in een stedelijke ruimte.

Goede planten voor beginnende tuinders zijn onder meer:

• geluksbamboe
• lucht planten
• snake planten
• rubberplanten
• vetplanten

Kruiden die als gemakkelijker te kweken worden beschouwd, zijn onder meer:

• bieslook
• munt
• peterselie
• tijm

Bij het evalueren van welke planten te krijgen, moet u snel zoeken naar de waterfrequentie en eventuele speciale behoeften van de planten. Vetplanten hebben bijvoorbeeld niet vaak water nodig en kunnen het slecht doen als ze dagelijks worden bewaterd. Kwekerijmedewerkers kunnen ook een geweldige bron van informatie zijn.

Winkel voor vetplanten.

Koop een kruidentuinkit.

Winkel voor plantenbakken.

2. Evalueer uw ruimte

Nu je wat ideeën hebt voor plantensoorten, denk na over het soort ruimte of natuurlijk licht dat je ze te bieden hebt.

Heeft u een tuinperceel om mee te werken? Een balkon? Hangende ruimte? Tafel ruimte? Een bureau?

Ik had nooit gedacht dat mijn kleine balkon een kleine tuinoase zou kunnen zijn, maar nu ben ik aan alle kanten omringd door een verscheidenheid aan planten. Er zal altijd een plant zijn die graag gedijt in elke ruimte die u te bieden heeft.

De lichtsituatie is belangrijk. Hoeveel we ook hopen op de perfecte hoeveelheid zon, veel plaatsen (vooral op bepaalde punten het hele jaar door) worden geplaagd door te weinig of te veel zon. Maar zelfs bij gebrek aan natuurlijk licht, kunt u de juiste plant voor u vinden.

Vetplanten kunnen doorgaans veel zon aan. Sommige soorten kunnen zelfs binnenshuis worden gekweekt, vooral in de winter, omdat ze de voorkeur geven aan warmere klimaten. Lucky bamboo kan weinig licht aan, hoewel het misschien niet zo veel groeit zonder fel licht.

Vergeet niet om ruimte te maken voor jezelf in de buurt van je planten om te genieten van je werk - en hun schoonheid. Mijn tuin omringt een kleine tafel en stoel waar ik 's ochtends met een kopje thee kan zitten en in het gezelschap van mijn kleine groene prestaties kan lezen.

3. Duw jezelf niet tot pijn

Duw jezelf niet om te tuinieren op een manier die je pijn zal doen. Onthoud dat dit goed voor je zou moeten zijn, niet pijnlijk.

Als mijn rug pijn doet of als ik moe ben na een fysiek of emotioneel uitputtende dag, kan ik soms alleen maar een handdoek neerleggen en naar binnen tuinieren. Doe wat voor jou werkt.

Als je rugklachten hebt, dwing jezelf dan niet om voorover te buigen over een laaggelegen stuk grond. Gebruik in plaats daarvan hoge, verhoogde bedden of richt u op containertuinieren.

Als u moeite heeft met planten die regelmatig moeten worden bewaterd, overweeg dan om een ​​zelfbewegende pot of accessoire te kopen die het u zo gemakkelijk mogelijk kan maken.

Winkel voor zelfbewegende potten.

Winkel voor tuinbank en knielkussen.

4. Kies wat je gelukkig maakt

Doet tuinieren je denken aan een geliefde? Brengt de geur van een bepaald type bloem vrolijke herinneringen terug? Tuinieren kan een geweldige kans zijn om iets speciaals voor u te symboliseren.

Overweeg om geuren, kleuren of voedingsmiddelen te kiezen waar je blij van wordt. Denk aan kamille voor een rustgevende geur en blauw en groen voor rustgevende kleuren. Kies vervolgens de kruiden of voedingsmiddelen die goed zijn voor je keuken, zoals basilicum of komkommers.

Ik ben begonnen met veel vetplanten (groen is toevallig mijn favoriete kleur) en basilicum voor zowel de geur als de smaak.

Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het je tuin betekenis en geluk geeft.

Afhalen

Of het nu gaat om het geven van een kleine bureauplant, het creëren van een eigen stadstuin of buitentuin, of gewoon meer wandelen door de natuur, u kunt profiteren van de planten om u heen.

Te midden van een dag van angst, tuinieren doet me glimlachen, geeft me iets om te laten zien voor mijn inspanningen en maakt mijn hoofd leeg.

Wetenschappelijk gezien heeft tuinieren ook een aantal gezondheidsvoordelen die werken om mijn angst te verbeteren.

Tuinieren is een van de leukste hulpmiddelen in mijn arsenaal dat bewijst dat ik de macht heb om mijn mentale gezondheid en angst onder controle te houden. Kleine successen hebben - zelfs als ze de vorm van een vetplant hebben - kan je geest echt kalmeren.

Als u angst ervaart of andere psychische problemen heeft, bekijk dan onze middelen voor geestelijke gezondheid voor meer informatie.

Jamie is een copy editor die afkomstig is uit Zuid-Californië. Ze heeft een voorliefde voor woorden en bewustzijn van de geestelijke gezondheid en is altijd op zoek naar manieren om die twee te combineren. Ze is ook een fervent liefhebber van de drie P's: puppy's, kussens en aardappelen. Vind haar op Instagram.