Maak je klaar om je lichaam te transformeren

Inhoud

• Beoordeling voor

Om je lichaam en je gewicht echt te veranderen, moet je de juiste mindset hebben. Neem een ​​paar minuten de tijd om de volgende motivatietips voor gewichtsverlies te overwegen voordat u zelfs maar aan uw lichaamsmake-over begint.

Wees eerlijk over je motivatie om af te vallen

"Meer mensen komen naar me toe om hun garderobe te redden in plaats van hun leven", zegt Stephen Gullo, Ph.D., auteur van The Thin Commandments Diet. Dus als het passen in een kleinere maat je drijfveer is, omarm het dan! Hang een foto van de outfit die je hoopt te dragen ergens op waar je hem kunt zien. Als het verlagen van uw ziekterisico en het toevoegen van jaren aan uw leven uw doel is, plaats dan foto's van familie en vrienden op uw koelkast als herinnering aan waar u zo hard voor werkt.

Ga om met afleiding en bepaal of je eerst wat stressverlichting nodig hebt

Heb je de emotionele middelen om deze uitdaging nu aan te gaan? Als je te maken hebt met een zware werklast of een moeilijke relatie, kun je je concentreren op het behouden van je gewicht en het vinden van wat stressverlichting totdat de andere problemen zijn opgelost, zegt Anne M. Fletcher, R.D., auteur van Thin for Life. Maar er zijn uitzonderingen: soms vallen mensen af ​​te midden van chaos omdat gewicht het enige is waar ze controle over hebben.

Haal de stemming uit je maaltijden om emotioneel overeten aan te pakken

Als je gevoelig bent voor emotioneel overeten - en de meesten van ons zijn dat - bedenk dan een non-food-outlet (een wandeling maken, een vriend bellen) om je te helpen omgaan met stress.

Profiteer van uw fouten en gebruik ze om uw motivatie voor gewichtsverlies te vergroten

Kijk naar wat je eerder hebt gedaan om af te vallen of fitter te worden en beloof het beter te doen. Was je van plan om elke dag om 5 uur 's ochtends naar de sportschool te gaan voor je trainingsroutines en merk je dat je in plaats daarvan op de snooze-knop drukt? Tenzij er iets is veranderd, zullen mislukte strategieën deze keer ook niet werken.

Kies een startdatum voor je body make-over

Kies een typische dag om een ​​nieuw dieet- en trainingsprogramma te starten - niet een dag waarop u bijvoorbeeld een zakenreis moet maken of naar een feest moet. Bereid je voor door tijd vrij te maken om de boodschappen te doen die je nodig hebt en kinderopvang te zoeken tijdens de trainingsroutines.

7 manieren om uw fitnessdoelen een vliegende start te geven

1. Doe iets waar je goed in bent. Wanneer je een bepaalde vaardigheid goed uitvoert, geeft je lichaam feel-good chemicaliën af, endorfines genaamd. Het ene bereiken maakt je optimistisch over je vermogen om iets anders te bereiken.

2. Daag jezelf uit. Elke keer dat je een obstakel of plateau overwint, raak je er meer van overtuigd dat je andere kunt overwinnen. Zelfs het overwegen van een uitdaging kan je op weg helpen.

3. Breek je eigen record. Als je nog nooit verder dan vijf mijl hebt gewandeld, ga dan voor zeven. Je groeiende competentie moedigt je aan om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

4. Help iemand anders slagen. Of je nu een vriend door een 5k coacht of een kind leert zwemmen, je zult je nodig en goed geïnformeerd voelen, en de ervaring zal bijdragen aan je gevoel van eigenwaarde.

5. Huur een professional in. Een personal trainer of coach kan je helpen mentale barrières te doorbreken en hogere doelen te stellen. Je zult meer bereiken dan je ooit had durven dromen.

6. Speel ruw. Vechtsporten, boksen en kickboksen zorgen ervoor dat je je sterk en zelfredzaam voelt.

7. Cultiveer cheerleaders. Fitness is niet per se een teamsport, maar ondersteuning en aanmoediging helpen altijd, wat je doel ook is.

Meer tips voor gewichtsverlies:

•Hoe eetbuien te stoppen?

•De 6 meest over het hoofd geziene voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

•Top motiverende tips van echte vrouwen

Beoordeling voor