Een gids voor het leven met diabetes en hoog cholesterol

Inhoud

• Behandeling en beheer van hoog cholesterol
• Diabetes en een hoog cholesterolgehalte komen vaak samen voor
• 1. Let op uw cijfers
• 2. Volg het standaard gezondheidsadvies
• 3. Maak een wandeling na een maaltijd
• 4. Adem vijf keer per week een beetje harder
• 5. Til een paar zware dingen op
• 6. Plan gezonde maaltijden
• 7. Pas op voor de rest van uw gezondheid
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Behandeling en beheer van hoog cholesterol

Als bij u diabetes is vastgesteld, weet u dat het belangrijk is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoe meer u deze niveaus laag kunt houden, hoe lager uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.

Als u diabetes heeft, loopt u een hoger risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte. Let bij het bekijken van uw bloedsuikernummers ook op uw cholesterolwaarden.

Hier leggen we uit waarom deze twee aandoeningen vaak samen voorkomen en hoe u beide kunt redden met praktische levensstijlbenaderingen.

Diabetes en een hoog cholesterolgehalte komen vaak samen voor

Als u zowel diabetes als een hoog cholesterolgehalte heeft, bent u niet de enige. De American Heart Association (AHA) stelt dat diabetes vaak het HDL (goede) cholesterolgehalte verlaagt en triglyceriden en LDL (slecht) cholesterol verhoogt. Beide verhogen het risico op hartaandoeningen en beroertes.

Als een herinnering:

• Een LDL-cholesterolgehalte van minder dan 100 milligram / deciliter (mg / dL) wordt als ideaal beschouwd.
• 100–129 mg / dL is bijna ideaal.
• 130-159 mg / dL is borderline verhoogd.

Een hoog cholesterolgehalte kan gevaarlijk zijn. Cholesterol is een soort vet dat zich in de slagaders kan ophopen. Na verloop van tijd kan het uitharden en een stijve plak vormen. Dat beschadigt slagaders, waardoor ze stijf en smal worden en de bloedstroom wordt belemmerd. Het hart moet harder werken om bloed rond te pompen en het risico op een hartaanval en beroerte stijgt.

Onderzoekers hebben nog niet alle antwoorden en blijven worstelen met de relatie tussen diabetes en hoog cholesterol. In een studie die werd gepubliceerd in, ontdekten ze dat bloedsuikerspiegel, insuline en cholesterol allemaal met elkaar in wisselwerking staan ​​in het lichaam en door elkaar worden beïnvloed. Ze wisten gewoon niet precies hoe.

Ondertussen is het belangrijk dat u zich bewust bent van de combinatie tussen beide. Zelfs als u uw bloedsuikerspiegels onder controle houdt, kan uw LDL-cholesterolgehalte nog steeds stijgen. U kunt beide aandoeningen echter onder controle houden met medicijnen en een goede levensstijl.

Het belangrijkste doel is om uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Als u deze zeven tips opvolgt, geeft u uw lichaam wat het nodig heeft om gezond en actief te blijven.

1. Let op uw cijfers

U weet al dat het belangrijk is om uw bloedsuikerspiegels in de gaten te houden. Het is ook tijd om uw cholesterolcijfers in de gaten te houden. Zoals eerder vermeld, is een LDL-cholesterolgehalte van 100 of minder ideaal. Volg de instructies van uw arts om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Zorg ervoor dat u uw andere cijfers controleert tijdens uw jaarlijkse doktersbezoeken. Deze omvatten uw triglyceriden en bloeddruk. Een gezonde bloeddruk is 120/80 mmHg. De AHA suggereert dat mensen met diabetes schieten op een bloeddruk van minder dan 130/80 mmHg. Het totaal aan triglyceriden moet minder zijn dan 200 mg / dL.

2. Volg het standaard gezondheidsadvies

Er zijn een aantal bekende levensstijlkeuzes die het risico op hart- en vaatziekten duidelijk verminderen. U kent deze waarschijnlijk allemaal, maar zorg ervoor dat u er alles aan doet om ze te volgen:

• Stop met roken of begin niet met roken.
• Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven.
• Zorg voor een gezond gewicht of val af als dat nodig is.

3. Maak een wandeling na een maaltijd

Als iemand met diabetes weet u al dat lichaamsbeweging de sleutel is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Oefening is ook de sleutel voor het beheersen van een hoog cholesterolgehalte. Het kan helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, dat beschermt tegen hartaandoeningen. In sommige gevallen kan het ook het LDL-cholesterolgehalte verlagen.

De meest effectieve oefening die u kunt doen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door een wandeling te maken na het eten van een maaltijd.

Een kleine studie uit Nieuw-Zeeland, gepubliceerd in Diabetologia, meldde dat de verbetering van de bloedsuikerspiegels "bijzonder opvallend" was wanneer deelnemers na het avondeten liepen. Deze deelnemers ervoeren een grotere verlaging van de bloedsuikerspiegel dan degenen die gewoon liepen wanneer ze maar wilden.

Lopen is ook goed voor een hoog cholesterolgehalte. In een studie uit 2013, gepubliceerd in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, meldden onderzoekers dat lopen het hoge cholesterol met 7 procent verlaagde, terwijl hardlopen het met 4,3 procent verminderde.

4. Adem vijf keer per week een beetje harder

Naast het wandelen na de maaltijd, is het ook belangrijk om vijf keer per week ongeveer 30 minuten per dag een beetje aërobe oefening te doen.

In een studieoverzicht uit 2014, gepubliceerd in, ontdekten onderzoekers dat aërobe activiteit met matige intensiteit net zo effectief kan zijn als typen met hoge intensiteit als het gaat om het optimaliseren van het cholesterolgehalte.

Probeer krachtig wandelen, fietsen, zwemmen of tennis in uw routine op te nemen. Neem de trap, fiets naar je werk of ga samen met een maatje sporten.

Aërobe training is ook gunstig voor mensen met diabetes.

Een in 2007 gepubliceerde studie meldde dat het de HbA1c-waarden bij deelnemers met diabetes type 2 hielp verlagen. Een andere studie gepubliceerd in Diabetes Care wees uit dat lichaamsbeweging hielp om de tailleomtrek en HbA1c-waarden te verminderen.

5. Til een paar zware dingen op

Naarmate we ouder worden, verliezen we van nature de spiertonus. Dat is niet goed voor onze algehele gezondheid of voor onze cardiovasculaire gezondheid. Je kunt die verandering weerstaan ​​door wat krachttraining aan je wekelijkse schema toe te voegen.

Onderzoekers in de Diabetes Care-studie die eerder vermeldden, meldden dat weerstandstraining of krachttraining een effectieve manier was om cholesterol onder controle te houden.

In een studie uit 2013, gepubliceerd in de, ontdekten onderzoekers dat mensen die een normaal programma voor gewichtheffen hadden, efficiëntere HDL hadden dan degenen die dat niet deden.

Gewichtstraining is ook gunstig voor mensen met diabetes. In een studie uit 2013, gepubliceerd in, ontdekten onderzoekers dat weerstandstraining deelnemers hielp om spieren op te bouwen. Het verbeterde ook de algehele metabole gezondheid en verminderde metabole risicofactoren voor mensen met diabetes.

Voor de algehele gezondheid is het het beste om weerstandstraining te combineren met uw aerobe training. Onderzoekers meldden dat mensen die beide soorten lichaamsbeweging combineerden hun bloedsuikerspiegel verbeterden. Degenen die alleen het een of het ander deden, deden dat niet.

6. Plan gezonde maaltijden

U heeft waarschijnlijk al veranderingen in uw dieet aangebracht om uw bloedsuikerspiegel laag te houden. U controleert de hoeveelheid koolhydraten die u bij elke maaltijd eet, kiest voedingsmiddelen met een lage glycemische index en eet regelmatiger kleine maaltijden.

Als u ook een hoog cholesterolgehalte heeft, werkt dit dieet nog steeds voor u, met slechts een paar kleine aanpassingen. Ga door met het beperken van ongezonde vetten zoals die in rood vlees en volvette zuivelproducten, en kies meer hartvriendelijke vetten zoals die in mager vlees, noten, vis, olijfolie, avocado's en lijnzaad.

Voeg dan gewoon meer vezels toe aan uw dieet. Oplosbare vezels zijn het belangrijkst. Volgens de Mayo Clinic helpt het om het LDL-cholesterol te verlagen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn haver, zemelen, fruit, bonen, linzen en groenten.

7. Pas op voor de rest van uw gezondheid

Zelfs als u voorzichtig bent met het onder controle houden van zowel uw bloedsuikerspiegel als uw bloedcholesterol, kan diabetes na verloop van tijd andere delen van het lichaam aantasten. Dat betekent dat het belangrijk is om tijdens het werk op de hoogte te blijven van alle facetten van uw gezondheid.

• Jouw ogen. Zowel een hoog cholesterolgehalte als diabetes kunnen de gezondheid van uw ogen beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u elk jaar uw oogarts bezoekt voor een controle.
• Jouw voeten. Diabetes kan de zenuwen in uw voeten aantasten, waardoor ze minder gevoelig worden. Controleer uw voeten regelmatig op blaren, zweren of zwellingen, en zorg ervoor dat eventuele wonden genezen zoals het hoort. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan uw arts.
• Jouw tanden. Er zijn aanwijzingen dat diabetes het risico op tandvleesontstekingen kan verhogen. Ga regelmatig naar uw tandarts en oefen zorgvuldige mondverzorging.
• Je immuunsysteem. Naarmate we ouder worden, verzwakt ons immuunsysteem geleidelijk. Andere aandoeningen, zoals diabetes, kunnen het nog meer verzwakken, dus het is belangrijk om uw vaccinaties te krijgen wanneer u ze nodig heeft. Krijg elk jaar uw griepprik, vraag naar het gordelroosvaccin nadat u 60 bent geworden en vraag naar de longontsteking nadat u 65 bent geworden. Het beveelt ook aan dat u uw hepatitis B-vaccinatie krijgt kort nadat bij u diabetes is vastgesteld, aangezien mensen met diabetes hebben hogere percentages hepatitis B.

De afhaalmaaltijd

Diabetes en een hoog cholesterolgehalte kunnen vaak samen voorkomen, maar er zijn manieren om met beide aandoeningen om te gaan. Het handhaven van een gezonde levensstijl en het controleren van uw cholesterolgehalte als u diabetes heeft, zijn belangrijke manieren om met beide aandoeningen om te gaan.