Hoe te trainen zoals Halle Berry, volgens haar trainer

Inhoud

• Maandag: Martial Arts Fight Camp-Style Training
• Dinsdag: Rustdag
• Woensdag: Plyometrics
• Donderdag: Rustdag
• Vrijdag: Krachttraining
• Beoordeling voor

Het is geen geheim dat de trainingen van Halle Berry intens zijn - er is genoeg bewijs op haar Instagram. Toch vraag je je misschien af ​​hoe vaak de actrice traint en hoe een typische trainingsweek eruitziet. Het korte antwoord: Berry volgt een rigoureus trainingsprogramma. (Gerelateerd: De 8 Abs-oefeningen die Halle Berry doet voor een Killer Core)

De laatste tijd heeft Berry haar werk aan gekneusd, een nog te verschijnen film die ze regisseert en waarin ze de hoofdrol speelt, over een in ongenade gevallen MMA-vechter. Ze ging in wezen rechtstreeks van John Wick 3— die een soortgelijk soort training omvatte — als voorbereiding op deze rol, zegt fitnesstrainer van beroemdheden Peter Lee Thomas, die al enkele jaren met Berry werkt. "Het was de hele tijd zo goed als op volle kracht, dus ze heeft al een paar jaar niet echt een vrije dag gehad, behalve misschien een beetje vakantie-downtime", zegt Thomas. (Op een gegeven moment zei hij dat ze het atletische vermogen heeft van iemand die half zo oud is als zij.)

Thomas, die onlangs samenwerkte met Berry om de fitnessgemeenschap Re-spin te lanceren, ontwerpt haar training om de typische levensstijl van een vechter te weerspiegelen. "Ik denk daar aan op een manier van: 'Oké, hoe zou een jager trainen?" hij zegt. 'En wat houdt dat in? Hoe zien de dagen eruit?' Als zodanig wordt Barry wakker voor cardio in de vroege ochtend, meestal op een elliptische trainer. Dan ontmoet ze Thomas voor een sessie later op de ochtend of in de middag. Hun trainingen duren meestal ongeveer anderhalf uur.

Hier is een voorbeeld van hoe een week van hun sessies samen eruit zou kunnen zien, zodat je thuis kunt trainen zoals Halle Berry:

Maandag: Martial Arts Fight Camp-Style Training

Deze dag staat in het teken van vechtsporttrainingen zodat Berry kan werken aan de vaardigheden die centraal staan ​​in haar rol in gekneusd. Thomas gebruikt veel conventionele boksstoten, trappen die afkomstig zijn van Muay Thai, bewegingen van dieren en locomotieven van capoeira voor mobiliteit, en conditioneringsoefeningen van jiu-jitsu, zegt Thomas.

Dinsdag: Rustdag

Woensdag: Plyometrics

Op deze dag legt Berry's workout de nadruk op explosieve, dynamische bewegingen. Plyometrische training richt zich op ballistische bewegingen zoals grenzen of sprongen en is effectief bij het rekruteren van snel bewegende spiervezels en kan worden gebruikt om kracht, kracht en behendigheid te verbeteren. (Probeer deze plyometrische training van 10 minuten om de vruchten te plukken.)

Donderdag: Rustdag

Vrijdag: Krachttraining

Sommige dagen zijn gewijd aan 'op bodybuilding gebaseerde bewegingen', zegt Thomas. Berry zal oefeningen doen zoals squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups en bankdrukken. Een van hun recente sessies omvatte 10 rondes van 10 strikte pull-ups, 10 push-ups (met verschillende variaties elke ronde, bijvoorbeeld met de handen omhoog op een BOSU-bal), en 10 gewogen triceps-dips voor een totaal van 100 herhalingen. (Gerelateerd: een beginnershandleiding voor bodybuilding voor vrouwen)

Wat betreft de dagen dat Berry Thomas niet ontmoet, is ze vaak nog aan het trainen. "Op sommige dagen dat ik haar niet zie, doet ze nog steeds het werk", zegt hij. "Ik laat haar dingen in haar eigen tijd doen. Ze krijgt haar cardio binnen. Ze springt touwtjespringen, ze is schaduwboksen, ze gaat door mobiliteitsopwarmingen en houdt zichzelf lenig. Op die manier raakt ze niet gewond." (Verwante: Halle Berry doet intermitterend vasten tijdens het Keto-dieet, maar is dat veilig?)

In dat opzicht neemt Berry herstel serieus om de effecten te verminderen van alles wat ze haar lichaam aandoet. Ze leunt zwaar op stretchen, foamrollen, lichaamswerk (zoals massage en stretching) en voedingssupplementen, en haar ketogene dieet helpt ontstekingen te voorkomen, zegt Thomas. (Het is waar: onderzoek suggereert dat het volgen van het keto-dieet ontstekingsindicatoren kan verminderen.)

Berry verlegt voortdurend de grenzen van wat ze kan. "Ik denk dat ze absoluut veel verder is gegaan dan wat ze zich ooit had kunnen voorstellen", zegt Thomas. "Deze personages hebben haar in staat gesteld dieper te graven en te voelen hoe het zou zijn om dit soort rollen op zich te nemen."

Beoordeling voor