Hoog cholesterol en vrouwen: wat je nog niet hebt gehoord

Inhoud

• Beoordeling voor

Hartaandoeningen zijn doodsoorzaak nummer één onder vrouwen in de VS - en hoewel coronaire problemen vaak worden geassocieerd met ouderdom, kunnen bijdragende factoren veel eerder in het leven beginnen. Een belangrijke oorzaak: hoge niveaus van "slechte" cholesterol, ook wel LDL-cholesterol genoemd (lipoproteïne met lage dichtheid). Hier is hoe het werkt: wanneer mensen voedsel eten met een hoog cholesterolgehalte, en ook voedsel met trans- en verzadigde vetten (denk aan iets in de trant van witte, "wasachtige" vetten), wordt LDL opgenomen in de bloedvaten. Al dit extra vet kan uiteindelijk in de slagaderwanden terechtkomen, met hartproblemen en zelfs een beroerte tot gevolg. Hier leest u hoe u nu actie kunt ondernemen voor een optimale gezondheid van uw hart, zodat u later coronaire hartziekten kunt voorkomen.

DE BASIS KENNEN

Hier is een beangstigend feit: een onderzoek uitgevoerd door GfK Custom Research North America ontdekte dat bijna 75 procent van de vrouwen van 18 tot 44 jaar het verschil niet kende tussen "goede" cholesterol of HDL (high-density lipoproteïne) en LDL. Slecht cholesterol kan zich ophopen in het bloed als gevolg van het eten van vet voedsel, niet genoeg bewegen en/of als reactie op andere gezondheidsproblemen, waardoor plaque in de bloedvaten wordt gevormd. Aan de andere kant heeft het lichaam HDL nodig om het hart te beschermen en LDL uit de lever en slagaders te verwijderen. Bij mannen en vrouwen kan cholesterol doorgaans onder controle worden gehouden met een gezond dieet en lichaamsbeweging, hoewel soms geneesmiddelen op recept nodig zijn.

GETEST WORDEN

Het wordt aanbevolen om een ​​baseline lipoproteïne-test te doen als je in de twintig bent - wat gewoon een mooie manier is om een ​​bloedtest te zeggen om je LDL- en HDL-niveaus te bepalen. Veel artsen zullen deze test minstens om de vijf jaar als onderdeel van een lichamelijk onderzoek uitvoeren en soms vaker als er risicofactoren aanwezig zijn. Dus wat zijn gezonde cholesterolwaarden? Idealiter zou het slechte cholesterol minder dan 100 mg/dL moeten zijn. Bij vrouwen zijn cholesterolwaarden van minder dan 130 mg/dL nog steeds oké, hoewel een arts waarschijnlijk dieet- en bewegingsveranderingen zal aanbevelen voor elk niveau boven dat aantal. De keerzijde: met een goed cholesterolgehalte zijn hoge niveaus beter en zouden voor vrouwen hoger moeten zijn dan 50 mg / dL.

UW RISICOFACTOREN KENNEN

Geloof het of niet, vrouwen met een gezond gewicht - of zelfs vrouwen met ondergewicht - kunnen hoge LDL-waarden hebben. Een studie uit 2008 gepubliceerd in de American Journal of Human Genetics ontdekte dat er een genetisch verband is tussen slechte cholesterol, dus vrouwen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen moeten ervoor zorgen dat ze worden getest, zelfs als ze slank zijn. Voor mannen en vrouwen kan het risico op een hoog cholesterolgehalte ook toenemen bij diabetes. Als u niet genoeg beweegt, een vetrijk dieet volgt en/of overgewicht heeft, kan dit ook bijdragen aan verhoogde LDL-waarden en het risico op hartaandoeningen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat voor vrouwen ras een factor kan spelen bij hartaandoeningen en dat Afro-Amerikaanse, Indiaanse en Latijns-Amerikaanse vrouwen het meest vatbaar zijn. Zwangerschap en borstvoeding kunnen ook het cholesterolgehalte van een vrouw verhogen, maar dit is eigenlijk natuurlijk en zou in de meeste situaties geen reden tot ongerustheid moeten zijn.

EEN DIEET EET VOOR DE GEZONDHEID VAN HET HART

Bij vrouwen kan een hoog cholesterolgehalte worden toegeschreven aan slechte voedingskeuzes die slecht zijn voor de algehele gezondheid van het hart. Dus wat zijn slimme voedselkeuzes? Sla havermout, volle granen, bonen, fruit (vooral die antioxidantrijke voedingsmiddelen, zoals bessen) en groenten in. Zie het als volgt: hoe natuurlijker het voedsel en hoe meer vezels het bevat, hoe beter. Zalm, amandelen en olijfolie zijn ook slimme dieetopties, omdat ze vol zitten met gezonde vetten die het lichaam echt nodig heeft. Bij vrouwen kan een hoog cholesterolgehalte een probleem blijven als een dieet is gebaseerd op vet vlees, bewerkte voedingsmiddelen, kaas, boter, eieren, snoep en meer.

RECHT UITOEFENEN

Een Britse studie van Brunel University gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor obesitas ontdekte dat "slanke sporters" gezonde, lagere niveaus van LDL hadden dan magere niet-sporters. De studie bevestigde ook dat cardio-oefeningen zoals hardlopen en fietsen belangrijke componenten zijn voor het handhaven van hogere niveaus van goede cholesterol en lagere niveaus van slechte cholesterol. In feite heeft een negen jaar durend onderzoek gepubliceerd in het augustusnummer van 2009 The Journal of Lipid Research ontdekte dat voor vrouwen een hoog cholesterolgehalte kan worden afgeremd met een extra uur fysieke activiteit per week.

Beoordeling voor