Hoe om te gaan met premenstruele depressie

Inhoud

• Waarom gebeurt het?
• Hoe kan ik het beheren?
• Volg uw symptomen
• Hormonale anticonceptie
• Natuurlijke remedies
• Veranderingen in levensstijl
• Medicatie
• Ondersteuning vinden

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Is het PMS?

Premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling fysieke en emotionele symptomen die ongeveer een week voor je menstruatie beginnen. Het zorgt ervoor dat sommige mensen zich emotioneler voelen dan normaal en anderen opgeblazen en pijnlijk zijn.

PMS kan mensen ook depressief maken in de weken voorafgaand aan hun menstruatie. Dit kan u het gevoel geven:

• verdrietig
• prikkelbaar
• angstig
• moe
• boos
• tranen
• vergeetachtig
• verstrooid
• ongeïnteresseerd in seks
• zoals te veel of te weinig slapen
• zoals te veel of te weinig eten

Andere redenen waarom u zich depressief zou kunnen voelen vóór uw menstruatie zijn:

• Premenstruele dysfore stoornis (PMDD). PMDD lijkt sterk op PMS, maar de symptomen zijn ernstiger. Veel mensen met PMDD melden dat ze zich vóór hun menstruatie erg depressief voelden, sommigen zelfs tot het punt dat ze aan zelfmoord denken.Hoewel recent onderzoek schat dat ongeveer 75 procent van de vrouwen PMS heeft tijdens hun reproductieve jaren, heeft slechts 3 tot 8 procent PMDD.
• Premenstruele exacerbatie. Dit verwijst naar wanneer symptomen van een bestaande aandoening, waaronder depressie, erger worden in de weken of dagen voorafgaand aan uw menstruatie. Depressie is een van de meest voorkomende aandoeningen naast PMS. Ongeveer de helft van alle vrouwen die voor PMS worden behandeld, heeft ook last van depressie of angst.

Lees verder voor meer informatie over het verband tussen PMS en depressie.

Waarom gebeurt het?

Deskundigen zijn niet zeker over de exacte oorzaak van PMS, maar het is waarschijnlijk gekoppeld aan hormonale fluctuaties die optreden tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus.

Ovulatie vindt ongeveer halverwege uw cyclus plaats. Gedurende deze tijd geeft uw lichaam een ​​ei af, waardoor de oestrogeen- en progesteronspiegel daalt. Een verschuiving van deze hormonen kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken.

Veranderingen in oestrogeen- en progesteronspiegels hebben ook invloed op de serotoninespiegels. Dit is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van uw stemming, slaapcyclus en eetlust. Een laag serotoninegehalte wordt in verband gebracht met gevoelens van verdriet en prikkelbaarheid, naast slaapproblemen en ongewone trek in voedsel - allemaal veel voorkomende PMS-symptomen.

Uw symptomen zouden moeten verbeteren wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegels weer stijgen. Dit gebeurt meestal een paar dagen nadat u ongesteld bent geworden.

Hoe kan ik het beheren?

Er is geen standaardbehandeling voor depressie tijdens PMS. Maar verschillende veranderingen in levensstijl en een paar medicijnen kunnen uw emotionele symptomen helpen verlichten.

Volg uw symptomen

Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan met het bijhouden van je menstruatiecyclus en je emoties in de verschillende stadia. Dit zal u helpen bevestigen dat uw depressiesymptomen inderdaad verband houden met uw cyclus. Als u weet dat er een reden is waarom u zich somber voelt, kan dit ook helpen om de zaken in het juiste perspectief te houden en enige bevestiging te bieden.

Het hebben van een gedetailleerd logboek van uw laatste paar cycli is ook handig als u uw symptomen bij uw arts wilt bespreken. Er is nog steeds een stigma rond PMS, en het hebben van documentatie van uw symptomen kan u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen om ze ter sprake te brengen. Het kan uw arts ook helpen een beter idee te krijgen van wat er aan de hand is.

U kunt uw cyclus en symptomen volgen met de app voor het bijhouden van periodes op uw telefoon. Zoek er een waarmee u uw eigen symptomen kunt toevoegen.

U kunt ook een grafiek afdrukken of uw eigen grafiek maken. Schrijf bovenaan de dag van de maand (1 t / m 31). Maak een lijst van uw symptomen aan de linkerkant van de pagina. Zet een X in het vak naast de symptomen die u elke dag ervaart. Let op of elk symptoom mild, matig of ernstig is.

Als u een depressie wilt volgen, moet u er rekening mee houden wanneer u een van deze symptomen ervaart:

• droefheid
• ongerustheid
• huilbuien
• prikkelbaarheid
• hunkeren naar voedsel of verlies van eetlust
• slecht slapen of te veel slapen
• moeite met concentreren
• gebrek aan interesse in uw dagelijkse bezigheden
• vermoeidheid, gebrek aan energie

Hormonale anticonceptie

Hormonale anticonceptie-methoden, zoals de pil of pleister, kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en andere fysieke PMS-symptomen. Voor sommige mensen kunnen ze ook helpen bij emotionele symptomen, waaronder depressie.

Maar voor anderen kan hormonale anticonceptie depressiesymptomen verergeren. Als u deze route volgt, moet u mogelijk verschillende soorten anticonceptie uitproberen voordat u een methode vindt die voor u werkt. Als u geïnteresseerd bent in de pil, kies dan voor een doorlopende pil zonder een week placebo-pillen. Doorlopende anticonceptiepillen kunnen uw menstruatie elimineren, wat soms ook helpt bij het elimineren van PMS.

Natuurlijke remedies

Een paar vitamines kunnen PMS-gerelateerde symptomen van depressie helpen verlichten.

Een klinische studie wees uit dat een calciumsupplement hielp bij PMS-gerelateerde depressie, veranderingen in eetlust en vermoeidheid.

Veel voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium, waaronder:

• melk
• yoghurt
• kaas
• groene bladgroenten
• verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen

Je kunt ook een dagelijks supplement nemen met 1.200 milligram calcium, dat je kunt vinden op Amazon.

Wees niet ontmoedigd als u niet meteen resultaten ziet. Het kan ongeveer drie menstruatiecycli duren om enige verbetering van de symptomen te zien tijdens het gebruik van calcium.

Vitamine B-6 kan ook helpen bij PMS-symptomen.

Je vindt het in de volgende voedingsmiddelen:

• vis
• kip en kalkoen
• fruit
• verrijkte granen

Vitamine B-6 komt ook in supplementvorm, die u op Amazon kunt vinden. Neem gewoon niet meer dan 100 milligram per dag.

Lees meer over andere supplementen die kunnen helpen bij PMS-symptomen.

Veranderingen in levensstijl

Verschillende leefstijlfactoren lijken ook een rol te spelen bij PMS-symptomen:

• Oefening. Probeer minstens 30 minuten meer dagen van de week actief te zijn dan niet. Zelfs een dagelijkse wandeling door uw buurt kan de symptomen van depressie, vermoeidheid en concentratiestoornissen verbeteren.
• Voeding. Probeer het verlangen naar junkfood te weerstaan ​​dat gepaard kan gaan met PMS. Grote hoeveelheden suiker, vet en zout kunnen allemaal je humeur schaden. U hoeft ze niet helemaal uit te snijden, maar probeer deze voedingsmiddelen in evenwicht te brengen met fruit, groenten en volle granen. Dit helpt je de hele dag een verzadigd gevoel te geven.
• Slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw humeur kapot gaan als u weken verwijderd bent van uw menstruatie. Probeer minstens zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen, vooral in de week of twee voorafgaand aan je menstruatie. Kijk hoe niet genoeg slaap uw geest en lichaam beïnvloedt.
• Spanning. Onbeheerde stress kan depressiesymptomen verergeren. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga om zowel je geest als je lichaam te kalmeren, vooral als je PMS-symptomen voelt opkomen.

Medicatie

Als andere behandelingsopties niet helpen, kan het nemen van een antidepressivum helpen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn het meest voorkomende type antidepressivum dat wordt gebruikt om PMS-gerelateerde depressie te behandelen.

SSRI's blokkeren de opname van serotonine, waardoor de hoeveelheid serotonine in uw hersenen toeneemt. Voorbeelden van SSRI's zijn:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac en Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Andere antidepressiva die op serotonine werken, kunnen ook helpen bij de behandeling van PMS-depressie. Waaronder:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Werk samen met uw arts om een ​​doseringsschema op te stellen. Ze kunnen u aanraden om alleen een antidepressivum in te nemen gedurende de twee weken voordat uw symptomen beginnen. In andere gevallen kunnen ze aanbevelen om ze elke dag in te nemen.

Ondersteuning vinden

Uw gynaecoloog is mogelijk de eerste persoon bij wie u om hulp vraagt ​​wanneer PMS-depressie overweldigend wordt. Het is belangrijk dat uw arts iemand is die u vertrouwt en die uw symptomen serieus neemt. Als uw arts niet naar u luistert, zoek dan naar een andere leverancier.

U kunt ook terecht bij de International Association for Premenstrual Disorders. Het biedt blogs, online gemeenschappen en lokale bronnen die u kunnen helpen een arts te vinden die bekend is met PMS en PMDD.

Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft - al dan niet gerelateerd aan PMS-depressie - vraag dan om hulp van een crisis- of zelfmoordpreventiehotline. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.

Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:

• Bel 911 of uw lokale alarmnummer.
• Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
• Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
• Luister, maar veroordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.