Waarom zoveel mogelijk herhalingen de beste manier is om te trainen

Inhoud

• Beoordeling voor

Professioneel sta ik bekend als een lichaamsgewichtspecialist die tijd gebruikt als maatstaf voor progressie. Ik train op deze manier met iedereen, van beroemdheden tot mensen die vechten tegen obesitas of in revalidatiesituaties.

Wat ik heb ontdekt, is dat trainen door het aantal herhalingen te meten een paar belangrijke problemen oplevert: het moedigt je niet aan om spieren voor een maximale hoeveelheid tijd onder spanning te zetten, wat optimale resultaten oplevert; het kan leiden tot een onjuiste vorm, omdat je het gevoel hebt dat je die 15 squat-sprongen moet maken; en - naar mijn mening het meest dwingend - kan het zijn dat u de voorgeschreven herhalingen niet voltooit, wat kan leiden tot gevoelens van negatieve eigenwaarde.

Ik begon significante verbeteringen te zien toen ik individuen begon te trainen om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren binnen een bepaald tijdsbestek. Dit is waarom:

1. Het werkt voor elk fitnessniveau

De tijd die nodig is om 12 push-ups uit te voeren, varieert sterk van persoon tot persoon. Laten we eens naar dit voorbeeld kijken: de ene vrouw kan een bepaald getal in 10 seconden indrukken, terwijl het een andere tot 30 of meer seconden kan duren om hetzelfde aantal te doen. Dat is een groot tijdsverschil, dat lopende afwijkingen kan vertonen. Doe nu dezelfde oefening en vraag elke vrouw om zoveel mogelijk herhalingen (op een gecontroleerde manier) uit te voeren gedurende 30 of 40 seconden. Het aantal herhalingen van de eerste vrouw zou toenemen, haar spieren dwingen harder te werken en haar op haar eigen fitnessniveau uitdagen. De tweede vrouw, ook al werkt ze in een langzamer tempo, houdt haar lichaam ook constant onder spanning en werkt haar spieren net zo hard voor haar capaciteiten.

2. Het legt de nadruk op vorm

Het is belangrijk dat uw lichaam bij elke oefening de juiste vorm leert. Of je nu een beginner bent of al een lange tijd aan het trainen bent, vooruitgang en veiligheid gebeuren vanuit vorm. Neem bijvoorbeeld een nieuweling. Deze persoon zal vooruitgang boeken door elke oefening op een gecontroleerde manier uit te voeren. Wanneer een beginner wordt gevraagd een oefening uit te voeren voor een bepaald aantal herhalingen, kan hun concentratie op het uitvoeren van al die herhalingen het belang van het correct uitvoeren van de oefening tenietdoen. Helaas komt dit vaak voor, en het kan leiden tot een groot aantal slechte gewoonten die later negatief blijven als iemand doorgaat met trainen. Een goede vorm behouden kan gemakkelijk gebeuren met op tijd gebaseerde oefeningen.

3. Het wekt vertrouwen, waardoor je gemotiveerd blijft

Terug op de universiteit zou mijn atletiekcoach ons laten stoppen met het uitvoeren van een oefening als we een nieuw persoonlijk record bereikten. Dit viel bij velen van ons niet in goede aarde, omdat we het gevoel hadden dat het ene persoonlijk record snel gevolgd zou worden door het andere. Hij verklaarde echter dat een persoonlijk record gevierd en geprezen moet worden om vertrouwen te wekken, en dat als hij ons verder zou laten gaan met een nieuwe poging tot de oefening, het falen om een ​​andere vertegenwoordiger mee te doen onze PR zou kunnen overschaduwen. Dat jaar wonnen we de Nationale Kampioenschappen. Zijn overtuiging was dat we onszelf nooit genoeg vierden en dat zelfs onze kleinste overwinningen niet overschaduwd mochten worden.

Trainen voor tijd heeft een manier om de filosofie van mijn coach te ondersteunen. Denk hier eens over na: hoe vaak heb je geprobeerd om 12 herhalingen uit te voeren en kwam je zelfs maar één keer tekort? Dat ene nummer eraf kan resulteren in een gevoel van falen. Een oefening uitvoeren met 30 seconden om zoveel herhalingen te voltooien als jij kan niet alleen een maatstaf bepalen die u kunt bijhouden, maar het kan u ook het gevoel geven tegen uzelf te zeggen: "Hé, ik kan dit" of "Ik heb 25...Wow!" Dat kleine stukje positiviteit is wat kan helpen om een ​​persoon consistent te houden met zijn fitnessprogramma en een sterker gevoel van vertrouwen in zichzelf te krijgen.

Ik vraag je niet om je trainingsprotocollen van herhalingen weg te gooien. Maar ik vraag je om te overwegen om werkoefeningen voor tijd op te nemen. Mix het, verleg je grenzen en open je geest voor wat heeft gewerkt als een positief trainingsformaat voor mijn klanten.

Beoordeling voor