5 HIIT-trainingsapps die u nu moet downloaden

Inhoud

• De beste doe-het-zelf HIIT-trainingsapp: J&J officiële training van 7 minuten
• De beste virtuele trainerervaring: Nike Training Club
• De beste gepersonaliseerde trainingen: Fitbit Coach
• De beste HIIT-krachttraining-app: Keelo
• De beste app voor minimale uitrusting: atleet van 12 minuten
• Beoordeling voor

Geïnteresseerd in de vele voordelen van HIIT, maar niet zeker waar te beginnen? Gelukkig zijn Apple's App Store en Google Play gevuld met apps die trainingen bieden die je gegarandeerd laten zweten, en de meeste van deze routines zijn high-intensity interval training (HIIT) trainingen.

Waarom je ze zou moeten proberen: Onderzoekers van het Human Performance Institute in Orlando hebben aangetoond dat slechts zeven minuten HIIT kan helpen om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd de insulinegevoeligheid, VO2 max (hoe efficiënt je lichaam zuurstof gebruikt) en spierconditie te verbeteren.

"De wetenschap achter de zeven-, 10- of 15-minuten durende training is 100 procent correct", zegt Pete McCall, C.S.C.S., een inspanningsfysioloog in San Diego. "Deze apps zijn geweldig voor mensen die thuis willen trainen en willen leren hoe ze stevige trainingen kunnen samenstellen."

Er is maar één kanttekening: HIIT-workouts zijn zo goed als de moeite die je ervoor doet. "Als je jezelf echt pusht, als je zegt: 'Ik ga maar zeven minuten werken, maar ik ga zo hard als ik kan', dan kunnen zeven minuten een echt significant resultaat hebben", zegt McCall . (Gerelateerd: wat is het verschil tussen HIIT en Tabata?)

Deze vijf apps zijn een goed startpunt om in de doe-het-zelf HIIT-wereld te duiken. "Gebruik ze als leermiddel", zegt McCall. "Ze zullen je een aantal geweldige circuitideeën geven, en je kunt altijd aanpassingen maken die voor jou werken naarmate je je meer op je gemak voelt."

De beste doe-het-zelf HIIT-trainingsapp: J&J officiële training van 7 minuten

Gratis, iTunes en Android

Als je nieuwe bewegingen wilt proberen, heeft deze app (die is ontworpen door de directeur inspanningsfysiologie van het Johnson & Johnson Human Performance Institute) een bibliotheek met 72 oefeningen die kunnen worden gecombineerd voor meer dan 1.000 trainingsvariaties. Klinkt het een beetje intens? De HIIT-workout-app biedt ook 22 vooraf ingestelde workouts, of u kunt een "slimme workout" kiezen op basis van een beoordeling van uw fitnessniveau. Bovendien biedt elke oefening geluidssignalen tijdens de training om u te helpen de juiste vorm te behouden. (Deze 30-daagse cardio HIIT-uitdaging is ook het proberen waard.)

De beste virtuele trainerervaring: Nike Training Club

Gratis, iTunes en Android

Zou je willen dat je kon trainen met trainers van beroemdheden zoals Joe Holder of Kirsty Godso? De Nike Training Club-app levert meer dan 175 gratis trainingen - van kracht en uithoudingsvermogen tot mobiliteit en yoga - die zijn geïnspireerd door Nike-atleten, zoals Serena Williams en Chloe Kim, en ontworpen (en gedemonstreerd!) door Nike-mastertrainers. Je kunt ook een persoonlijk trainingsplan maken op basis van je doelen, en de app past je trainingen aan op basis van je voortgang. (Met andere woorden, hoe meer je de app gebruikt, hoe beter het voor je zal zijn.) Elke beweging wordt geleverd met een video, zodat je precies weet wat je moet doen, zelfs als het een oefening is die je nog nooit eerder hebt geprobeerd.

De beste gepersonaliseerde trainingen: Fitbit Coach

Gratis bij in-app aankopen, iTunes en Android

Je hebt een Fitbit nodig voor deze HIIT-trainingsapp (en idealiter een Fitbit-horloge), maar de investering is het waard. Fitbit Coach personaliseert elke training die je via de app doet door oefeningen aan te bevelen op basis van de dagelijkse activiteit die met je apparaat wordt bijgehouden. De trainingen van zeven tot 60 minuten worden geleverd met gepersonaliseerde video- en audiocoaching, en uw feedback na de training zal de app helpen bepalen hoe hard u de volgende keer moet pushen. Als u voor $ 39,99 upgradet naar de premium-service, krijgt u een heel jaar lang on-demand, op maat gemaakte programma's om u te helpen strakker te worden, af te slanken of sterker te worden. (Fitbit werkte ook samen met Adidas om gepersonaliseerde workouts naar je pols te brengen.)

De beste HIIT-krachttraining-app: Keelo

Vrij; iTunes

Alle HIIT-trainingen van Keelo duren minder dan 20 minuten en de meeste zijn alleen op lichaamsgewicht, hoewel voor sommige misschien dumbbells, kettlebells of andere basisfitnessapparatuur nodig is. Toch kun je het coachingteam eenvoudig e-mailen voor aanbevelingen over alternatieven en advies over trainingsbewegingen, gewichtsselecties of zelfs welke training je die dag moet doen. U hoeft zich nergens zorgen over te maken, behalve ervoor te zorgen dat u uw maximale intensiteit haalt - de app laat u precies zien wat u moet doen met video-instructies.

De beste app voor minimale uitrusting: atleet van 12 minuten

$ 2,99 met in-app aankopen, iTunes en Android

Deze HIIT-trainingsapp biedt 185 trainingen met meer dan 35 lichaamsgewicht en minimale uitrustingsoefeningen die worden geleverd met volledige instructies en videodemonstraties. Maar het bevat ook een intervaltijd en stopwatch voor HIIT-professionals die klaar zijn om hun eigen trainingen te creëren. Als je upgradet naar de Super Athlete-sportschool voor $ 4,99 per maand, krijg je toegang tot 200 extra HIIT-workouts, plus inzicht in je persoonlijke workouttrends en herinneringen om je te helpen je doelen te bereiken.

Beoordeling voor