Wat veroorzaakt de pijn in mijn heup als ik hurk en hoe kan ik die behandelen?

Inhoud

• Oorzaken van heuppijn bij het hurken
• Impingement
• Heupbuigerspanning
• Artrose
• Heup mobiliteit
• Hip bursitis
• Osteonecrose
• Enkel mobiliteit
• Slechte houding of kernstabiliteit
• Diagnose van het probleem
• Behandeling voor heuppijn bij het hurken
• Chirurgie
• Rekt zich uit en oefeningen
• Heupflexie
• Zijwaarts liggende beenlift
• Heup extensie
• Brug
• Wanneer moet je naar een dokter?
• Afhalen

Ben je ooit in een kraakpand gezonken, alleen maar om te zien dat je heup vastloopt met pijn? Of je nu hurkt in een oefenles of een doos van de grond opraapt, je mag geen pijn in je heupen ervaren.

Lees verder voor meer informatie over de mogelijke oorzaken van heuppijn tijdens het hurken en hoe u deze kunt aanpakken.

Oorzaken van heuppijn bij het hurken

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is proberen vast te stellen wat uw heuppijn veroorzaakt. Een arts kan u vragen om uw symptomen te beschrijven en wanneer ze optreden voordat hij u onderzoekt om te zien of een van deze aandoeningen de oorzaak is:

Impingement

Impingement of femoroacetabular impingement (FAI) is een aandoening die optreedt wanneer de botten die uw heupgewricht vormen, niet netjes in elkaar passen. Als je impingement hebt, zul je waarschijnlijk wat pijn en stijfheid in het liesgebied ervaren, of mogelijk een vang- of klikgevoel in je binnenste heup. Het kan ook zijn dat u lange tijd niet kunt zitten.

Heupbuigerspanning

Als u uw heupbuigerspieren trekt of belast, die aansluiten op uw heupgewricht, kan dit pijn in uw heupen veroorzaken. U herkent deze aandoening mogelijk als een scherpe pijn in uw heup- of liesstreek, hoewel deze ook kan optreden als zwakte of gevoeligheid.

Artrose

Artrose van de heup ontstaat wanneer het kraakbeen in het gewricht begint te slijten. Het kan pijn en stijfheid veroorzaken in uw heupgebied, evenals in uw lies, billen en dijen. De pijn wordt meestal erger wanneer u gewichtdragende activiteiten uitvoert.

Heup mobiliteit

Als uw heupspieren beperkt zijn in hun mobiliteit, kunt u pijn en beklemming voelen in uw heup- en liesgebied.

Hip bursitis

Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs, kleine geleiachtige zakjes aan de binnenkant van de heup. Het kan resulteren in een scherpe pijn die optreedt wanneer u opstaat vanuit een zittende positie of wanneer u op de heup hebt gelegen. De pijn kan in je heup beginnen en langs je dij uitstralen.

Osteonecrose

Osteonecrose, ook wel avasculaire necrose genoemd, treedt op wanneer de bloedtoevoer naar de bovenkant van uw dijbeen wordt verstoord. Na verloop van tijd kan deze aandoening ervoor zorgen dat de bovenkant van het dijbeen en het kraakbeen eromheen afbreken en instorten.

Veel mensen met deze aandoening ervaren een zwelling in het beenmerg, oedeem genaamd, dat erg pijnlijk is. Veel mensen ontwikkelen ook artrose in hun heupen.

Enkel mobiliteit

U zult waarschijnlijk meer beperkte mobiliteit van de enkel associëren met enkel- en kniepijn. Maar het kan ook tot heuppijn leiden.

Slechte houding of kernstabiliteit

Wanneer uw kernspieren (buik en onderrug) zwak zijn, kan dit uw houding verstoren. Dit kan uw heupen belasten.Uw heupspieren kunnen hierdoor strakker worden, wat pijn en pijn kan veroorzaken.

Diagnose van het probleem

Een arts kan een uitgebreid onderzoek voorstellen om de gebieden te beoordelen die pijnlijk, zacht of opgezwollen zijn. Je kunt de sensaties beschrijven die je hebt ervaren, inclusief wanneer de pijn optreedt en hoe lang het duurt.

Mogelijk moet u ook enkele aanvullende tests ondergaan, zoals:

• Röntgenfoto
• CT-scan
• MRI of MRA
• botten scan

Behandeling voor heuppijn bij het hurken

De behandeling hangt af van uw specifieke diagnose, maar over het algemeen zal een arts u aanraden om met rust te beginnen. Verander uw dagelijkse routine zodat u uw pijnlijke heup een pauze kunt geven. Vermijd het doen van activiteiten, inclusief kraken, waardoor de pijn oplaait.

Andere veel voorkomende behandelingen zijn onder meer:

• het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen om de pijn te beheersen
• ondersteunende beugel

Fysiotherapie kan ook helpen. Een fysiotherapeut kan u helpen te leren welke activiteiten u moet vermijden om uw heuppijn te verergeren. Sommige oefeningen kunnen u misschien helpen het bewegingsbereik van uw heup te verbeteren of de spieren in uw heupgebied te versterken om het gewricht te ondersteunen.

Chirurgie

Sommige gevallen van heuppijn moeten mogelijk worden geopereerd. Als u bijvoorbeeld heupbursitis heeft en geen van de niet-chirurgische behandelingen heeft gewerkt, bent u mogelijk een kandidaat voor een operatie om de ontstoken slijmbeurs te verwijderen.

Evenzo kunnen sommige mensen met impingement de mogelijkheid bespreken om een ​​arthroscopische operatie te ondergaan met een arts als andere behandelingen niet effectief zijn.

Uit een review uit 2009 bleek dat een operatie de pijn helpt verminderen en de heupfunctie verbetert. De beoordeling suggereerde ook dat informatie van een follow-up op lange termijn nuttig zou zijn.

Evenzo bleek uit een review uit 2010 dat wijdverbreide pijnverlichting voordelen heeft van impingementchirurgie. De auteurs merkten echter op dat ongeveer een derde van de patiënten uiteindelijk een totale heupprothese moet ondergaan.

Er zijn ook chirurgische behandelingen voor osteonecrose, waaronder:

• bottransplantaten
• bot hervormen
• gezamenlijke vervanging
• kerndecompressie, waarbij een stukje heupbeen wordt verwijderd

Rekt zich uit en oefeningen

Artsen en fysiotherapeuten bevelen vaak bepaalde oefeningen aan voor mensen met artrose in hun heupen.

Het kan even duren voordat je weet of deze oefeningen de heuppijn die je ervaart tijdens het hurken helpen verminderen, omdat het tijd kost om die spieren op te bouwen. Misschien wil je eerst met een arts praten voordat je aan nieuwe oefeningen begint, zodat je zeker weet dat je ze veilig kunt proberen.

Heupflexie

Deze oefening kan je helpen de spieren te versterken die je heupgewricht ondersteunen.

1. Ga rechtop staan ​​en houd je vast aan een muur of stoel voor balans.
2. Verplaats uw gewicht naar één been.
3. Til langzaam je andere been op, met je knie gebogen, naar het niveau van je heup.
4. Houd de gebogen knie kort in positie en laat hem langzaam zakken.
5. Keer terug naar uw oorspronkelijke positie en wissel van been.
6. Herhaal op elke poot 5 tot 10 keer.

Je kunt ook een andere versie van deze oefening proberen door te gaan liggen en je gebogen knie naar je borst te heffen.

Zijwaarts liggende beenlift

Deze oefening versterkt je heupabductorspieren. Als je een yogamat hebt, rol deze dan op de grond uit om jezelf eerst wat demping te geven.

1. Ga op je zij liggen, met je benen op elkaar gestapeld.
2. Gebruik één arm om je hoofd te ondersteunen.
3. Leg je andere hand op de grond voor je voor balans.
4. Til langzaam en voorzichtig je bovenbeen op tot je een lichte weerstand in je heup voelt.
5. Houd de lift enkele seconden vast.
6. Laat je been voorzichtig zakken.
7. Herhaal 5 tot 10 keer.
8. Wissel van been.

Heup extensie

Voor deze oefening kun je ook weerstandsbanden gebruiken om de spanning te verhogen als je klaar bent voor de extra uitdaging en het je geen pijn bezorgt.

1. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd met beide handen een stoel voor je vast.
3. Houd één been recht terwijl je het andere voorzichtig naar achteren tilt. Buig je knie niet.
4. Houd uw opgeheven been enkele seconden in positie. Knijp je billen samen terwijl je je been omhoog houdt.
5. Laat je been langzaam zakken tot je weer op beide voeten staat.
6. Herhaal 5 tot 10 keer per been.

Brug

Dit kan helpen om je gluteus maximus en je hamstrings te versterken. Rol je mat uit op de grond, want je moet weer gaan liggen.

1. Ga plat op je rug liggen.
2. Buig je knieën en houd je voeten plat op de grond met je armen langs je lichaam.
3. Til je bekken langzaam op naar het plafond, terwijl je je schouders en bovenrug op de grond houdt.
4. Houd de positie vast terwijl je tot 5 telt.
5. Laat je bekken zakken en terug tot je weer plat op de grond ligt.
6. Herhaal 5 tot 10 keer.

Wanneer moet je naar een dokter?

Als u tijdens het hurken voortdurend heuppijn ervaart die niet lijkt te verdwijnen, of als uw heuppijn erger lijkt te worden, maak dan een afspraak met een arts.

Afhalen

Een aantal verschillende aandoeningen kan pijn in je heupen veroorzaken tijdens het hurken. Het is belangrijk om de pijn niet te negeren. Praat met een arts over uw symptomen en wanneer de pijn optreedt. Een onderzoek kan de oorzaak van uw pijn aan het licht brengen.