HMR Dieet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Dieetscore: 2,5 van de 5
• Wat is het HMR-dieet?
• Werkt het voor gewichtsverlies?
• Andere voordelen van het HMR-dieet
• Potentiële nadelen
• Te eten voedsel
• Eten om te vermijden
• Voorbeeld maaltijdplan
• maandag
• dinsdag
• woensdag
• donderdag
• vrijdag
• zaterdag
• zondag
• Het komt neer op

Healthline Dieetscore: 2,5 van de 5

Consequent gerangschikt als een van de beste diëten voor gewichtsverlies op korte termijn op de markt, is het Health Management Resources (HMR) -dieet populair onder lijners die op zoek zijn naar een snelle en gemakkelijke manier om extra gewicht te verliezen.

In tegenstelling tot andere plannen, vergt het vrijwel geen moeite en vertrouwt het op voorverpakte producten om calorierijk voedsel te vervangen.

Er zijn echter zorgen gerezen over de effectiviteit, veiligheid en het vermogen om langdurig gewichtsverlies en onderhoud te bevorderen.

Dit artikel bespreekt het HMR-dieet, de effectiviteit, mogelijke voordelen en nadelen.

BEOORDELING VAN SCORE SCORE

• Totaalscore: 2,5
• Snel gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termijn: 2
• Makkelijk te volgen: 3
• Voedingskwaliteit: 1

ONDERLIJN: Het HMR-dieet bestaat voornamelijk uit voorverpakte voedingsmiddelen om de calorie-inname te verminderen. Deze caloriebeperking kan op korte termijn gewichtsverlies veroorzaken. Toch is het duur, erg caloriearm en op lange termijn niet duurzaam.

Wat is het HMR-dieet?

Het HMR-dieet vervangt gewone voedingsmiddelen in uw dieet door voorverpakte voorgerechten, shakes en snacks om calorieën te verminderen en gewichtsverlies te ondersteunen.

Het plan is verdeeld in twee fasen: een fase van gewichtsverlies gevolgd door een fase van gewichtsbehoud.

Tijdens de eerste fase wordt aanbevolen om alleen HMR-producten te consumeren, samen met extra porties fruit en groenten.

Het volgt een "3 + 2 + 5-plan", waarbij elke dag ten minste drie HMR-shakes, twee HMR-voorgerechten en vijf porties fruit en groenten worden gegeten.

Tijdens de tweede fase wordt het gewone voedsel langzaam opnieuw geïntroduceerd en wordt er naast twee HMR-producten per dag van genoten.

Bepaalde plannen omvatten ook ondersteuning van online gezondheidscoaches, medisch toezicht en persoonlijke ontmoetingen, afhankelijk van uw locatie.

Overzicht Het HMR-dieet gebruikt voorverpakte maaltijden en shakes in plaats van gewoon voedsel. Het is onderverdeeld in twee fasen: de eerste richt zich op HMR-producten, fruit en groenten, terwijl de tweede opnieuw regelmatiger voedsel introduceert.

Werkt het voor gewichtsverlies?

Het HMR-dieet is zeer caloriearm - elke maaltijd levert minder dan 300 calorieën en schudt elk 100-160 calorieën.

Als je alleen de aanbevolen hoeveelheid eet, zou je ongeveer 1.000 calorieën per dag consumeren, plus een paar honderd extra van de extra porties fruit en groenten.

Minder calorieën eten dan je verbruikt, is de sleutel tot afvallen. Daarom kan het verminderen van calorieën door het volgen van het HMR-dieet nuttig zijn als gewichtsverlies uw primaire doel is.

Het plan daagt ook lijners uit om minstens 2.000 calorieën per week te verbranden door fysieke activiteit, wat het gewichtsverlies nog meer kan verhogen.

Bovendien hebben veel onderzoeken aangetoond dat maaltijdvervangers aanzienlijk gewichtsverlies kunnen veroorzaken (1, 2, 3).

In feite toonde een onderzoek van 40 weken bij 90 mensen aan dat degenen die een maaltijdvervangingsprogramma volgden, meer gewicht verloren dan degenen die een voedingsdieet volgden (4).

Het HMR-dieet bevordert ook het eten van fruit en groenten, die weinig calorieën bevatten, maar veel micronutriënten en vezels bevatten, zodat je je langer vol voelt (5).

Overzicht Studies tonen aan dat maaltijdvervangingsprogramma's effectief kunnen zijn om het gewichtsverlies te vergroten. Het HMR-dieet helpt ook bij het afvallen door fysieke activiteit te bevorderen, de inname van groenten en fruit te verhogen en calorieën te verminderen.

Andere voordelen van het HMR-dieet

Het HMR-dieet is gemakkelijk te volgen, omdat de voorverpakte maaltijden rechtstreeks bij u worden bezorgd en er weinig maaltijdplanning of koken nodig is.

Dit kan u tijd en energie besparen en maakt het niet meer nodig om calorieën, koolhydraten of portiegroottes nauwkeurig bij te houden, te wegen of te meten.

En omdat het plan vooraf is gepland en vooraf is geportioneerd, maakt het het gemakkelijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en eventuele hiaten in uw dieet op te vullen door vitamines en mineralen te verstrekken die uw lichaam nodig heeft.

Bovendien kunnen maaltijdvervangingsprogramma's gezondheidsvoordelen bieden die verder gaan dan gewichtsverlies.

Studies tonen zelfs aan dat deze programma's de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en "goede" HDL-cholesterolwaarden kunnen verbeteren (6, 7).

Overzicht Het HMR-dieet is gemakkelijk te volgen en vereist heel weinig extra tijd en energie. Studies tonen aan dat maaltijdvervangingsprogramma's ook de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en "goede" HDL-cholesterolwaarden kunnen verbeteren.

Potentiële nadelen

Het HMR-dieet is zeer restrictief en het eten van niet-HMR-voedsel wordt ten zeerste afgeraden tijdens de eerste fase van het plan totdat het gewenste gewichtsverlies is bereikt.

Daarom kan het dieet na verloop van tijd repetitief worden en gevoelens van achterstelling veroorzaken, wat kan leiden tot een verhoogd risico op te veel eten (8).

Het dieet kan op de lange termijn ook moeilijk vol te houden zijn en kan prijzig worden, met startplannen vanaf $ 189 voor een levering van drie weken - exclusief extra voedsel, zoals fruit en groenten.

Bovendien is het plan erg laag in calorieën en levert het mogelijk niet genoeg op voor sommige mensen, vooral degenen die zeer actief zijn of een verhoogde caloriebehoefte hebben.

Hoewel het verminderen van calorieën essentieel is voor gewichtsverlies, kan het te veel verlagen van uw calorie-inname negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.

Zeer caloriearme diëten verlagen mogelijk niet alleen uw metabolisme, maar verhogen ook uw risico op botverlies en vruchtbaarheid en immuniteitsproblemen (9, 10, 11, 12).

Het langdurig volgen van het HMR-dieet zonder aanpassingen aan uw dieet of activiteitenniveau kan het risico op deze bijwerkingen vergroten.

Het naar behoefte aanvullen met extra snacks of extra porties fruit en groenten is echter een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen en ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet.

Overzicht Het HMR-dieet is zeer restrictief, prijzig en levert mogelijk niet genoeg calorieën op voor mensen die fysiek actief zijn of een verhoogde behoefte hebben.

Te eten voedsel

Tijdens de eerste fase van het plan wordt u geadviseerd alleen HMR-producten te consumeren, waaronder voorverpakte voorgerechten, shakes, soepen en repen.

De enige extra voedingsmiddelen die in deze fase zijn toegestaan, zijn fruit en groenten.

Het wordt aanbevolen om elke dag minstens drie HMR-shakes, twee HMR-voorgerechten en vijf porties groenten en fruit te consumeren.

Zodra u het gewenste doel voor gewichtsverlies heeft bereikt, kunt u overstappen naar de tweede fase, waarin een grotere verscheidenheid aan gewone voedingsmiddelen wordt geïntroduceerd.

Tijdens deze fase moet u nog steeds ongeveer twee voorverpakte HMR-producten per dag eten, maar mogelijk ook extra maaltijden.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die in het dieet kunnen worden opgenomen:

• HMR voorgerechten, shakes en snacks
• Vruchten: Appels, bosbessen, perziken, abrikozen, aardbeien, bananen, bramen enz.
• Groenten: Asperges, broccoli, paprika, champignons, bloemkool, aardappelen etc.
• Rood vlees: Mager rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, enz. (Tijdens fase 2)
• Gevogelte: Kip zonder vel, kalkoen enz. (Tijdens fase 2)
• Vis: Zalm, kabeljauw, tonijn, bot, koolvis enz. (Tijdens fase 2)
• Volkoren: Haver, quinoa, boekweit, gerst, bruine rijst, etc. (tijdens fase 2)
• Peulvruchten: bonen, erwten, linzen, kikkererwten (tijdens fase 2)

Overzicht Tijdens de eerste fase van het dieet wordt aanbevolen om alleen HMR-producten, fruit en groenten te consumeren. Tijdens de tweede fase zijn aanvullende gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, mager vlees, peulvruchten en zaden toegestaan.

Eten om te vermijden

Hoewel niet-HMR-voedingsmiddelen - afgezien van fruit en groenten - langzaam kunnen worden toegevoegd tijdens de onderhoudsfase, wordt het toch aanbevolen om vast te houden aan caloriearme opties en vetrijke en calorierijke voedingsmiddelen te minimaliseren.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die in beide fasen van het dieet moeten worden vermeden:

• Rood vleesproducten: Hamburger, varkensvlees, spek, worst, vleeswaren, etc.
• Volle zuivel: IJs, kaas, yoghurtijs, gezoete yoghurt enz.
• Dranken: Alcohol, fruitsap, frisdrank etc.
• Specerijen: Suiker, roomkaas, dikke jus, boter, slasaus, mayonaise, pindakaas, etc.
• Bereid voedsel: Gefrituurd voedsel, pizza, patat, pretzels, fastfood, gebak, frites, enz.

Overzicht Tijdens de tweede fase van het plan kunnen reguliere voedingsmiddelen opnieuw worden geïntroduceerd, maar calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen moeten nog steeds worden vermeden om het calorieverbruik matig te houden.

Voorbeeld maaltijdplan

Hier is een maaltijdplan van een week dat enkele van de opties voor de eerste fase van het HMR-dieet belicht:

maandag

• Ontbijt: HMR Multigrain Hot Cereal met 1 kopje (150 gram) aardbeien
• Tussendoortje: HMR 500 Vanille Shake
• Lunch: HMR Groentestoofpotje met 1 kopje (140 gram) pompoen
• Tussendoortje: HMR 120 Chocolate Shake en 1 kopje (ongeveer 170 gram) gemengd fruit
• Avondeten: HMR Pasta Fagioli met 2 kopjes (240 gram) wortels
• Tussendoortje: HMR 800 Chocolade Shake

dinsdag

• Ontbijt: HMR 800 Chocolate Shake met 1 kopje (150 gram) bananen
• Tussendoortje: HMR 500 Chocolade Shake met 240 gram fruitsalade
• Lunch: HMR Lasagne met 1 kop (80 gram) aubergine
• Tussendoortje: HMR 120 Vanille Shake
• Avondeten: HMR Chicken Enchiladas met 2 kopjes (140 gram) koolsla

woensdag

• Ontbijt: HMR 120 Vanille Shake met 120 gram frambozen
• Tussendoortje: HMR 800 Chocoladeshake met 1 kopje (150 gram) aardbeien
• Lunch: HMR Mushroom Risotto met 1 kopje (90 gram) broccoli
• Tussendoortje: HMR 120 Vanille Shake
• Avondeten: HMR Hartige Kip met 2 kopjes (300 gram) gemengde groenten

donderdag

• Ontbijt: HMR Multigrain Hot Cereal met 1 kopje (150 gram) bosbessen
• Tussendoortje: HMR 120 Vanille Shake met één appel
• Lunch: HMR Kalkoen Chili met 2 kopjes (300 gram) tomaten
• Tussendoortje: HMR 500 Vanille Shake
• Avondeten: HMR Penne Pasta met Gehaktballetjes en 1 kop (110 gram) zomerpompoen
• Tussendoortje: HMR 800 Chocolade Shake

vrijdag

• Ontbijt: HMR 500 Chocolate Shake met 1 kopje (145 gram) bramen
• Tussendoortje: HMR 800 Vanille Shake
• Lunch: HMR Rotini Kip Alfredo met 2 kopjes (270 gram) asperges
• Tussendoortje: HMR 500 Chocolate Shake met één banaan
• Avondeten: HMR Beef Stroganoff met 1 kopje (145 gram) erwten

zaterdag

• Ontbijt: Meergranen Hot Cereal met 1 kop (150 gram) perziken
• Tussendoortje: HMR 120 Chocolade Shake
• Lunch: HMR Linzenstoofpot met 1 kop (100 gram) bloemkool
• Tussendoortje: HMR 500 Vanille Shake met 1 kopje (150 gram) aardbeien
• Avondeten: HMR Kip Pasta Parmezaanse kaas met 2 kopjes (140 gram) champignons
• Tussendoortje: HMR 120 Chocolade Shake

zondag

• Ontbijt: HMR 120 Vanille Shake met 1 kop (155 gram) abrikozen
• Tussendoortje: HMR 800 Vanille Shake
• Lunch: HMR Kaas- en Basil Ravioli met 2 kopjes (60 gram) spinazie
• Tussendoortje: HMR 500 Chocolade Shake
• Avondeten: HMR Barbecue Kip met 1 kop (110 gram) sperziebonen

Overzicht Het bovenstaande maaltijdplan geeft u een idee van de HMR-producten, groenten en fruit die u tijdens de eerste fase van het dieet moet opnemen.

Het komt neer op

Het HMR-dieet richt zich op HMR-producten, fruit en groenten en introduceert pas in de tweede fase meer regelmatig voedsel.

Caloriebeperking, regelmatige lichaamsbeweging en verhoogde inname van fruit en groenten kunnen op korte termijn gewichtsverlies helpen.

Toch is het dieet erg restrictief, prijzig en mogelijk niet geschikt op lange termijn.