Hoe alcohol je slaap verstoort

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is raar: je viel snel in slaap, werd wakker op je gebruikelijke tijd, maar om de een of andere reden heb je het niet zo warm. Het is geen kater; dat had je niet Dat veel te drinken. Maar je hersenen voelen mistig aan. Wat is er aan de hand?

Afhankelijk van hoeveel je hebt gedronken, kan alcohol je slaap verstoren, zegt Joshua Gowin, Ph.D., een psychofarmacoloog en alcoholonderzoeker bij de National Institutes of Health (NIH).

Een snelle scheikundeles: als je een slokje drank neemt, vindt het binnen 15 minuten zijn weg naar je bloedbaan en hersenen, legt Gowin uit. (This is Your Brain on: Alcohol.) En zodra het je hersenen bereikt, veroorzaakt alcohol 'een cascade' van chemische veranderingen, zegt hij.

De eerste van die veranderingen zijn pieken in noradrenaline, die gevoelens van opgetogenheid, opwinding en algemene alertheid stimuleren, zegt Gowin. Simpel gezegd, alcohol geeft je een goed gevoel, en dat is waarschijnlijk de reden waarom je in de eerste plaats hebt besloten om iets te gaan drinken.

Maar als je eenmaal stopt of langzamer gaat drinken, begint dat gevoel van opgetogenheid weg te branden. Het wordt vervangen door ontspanning en vermoeidheid, en soms verwarring of depressie, zegt Gowin. Ook begint je kerntemperatuur te dalen - iets dat van nature gebeurt wanneer je lichaam in slaap valt, volgens een overzichtsstudie van de NIH. Kortom, u voelt zich klaar om naar bed te gaan en het is waarschijnlijk gemakkelijker voor u om snel in slaap te vallen. (Kan niet slapen? 6 rare redenen waarom je nog steeds wakker bent.) Veel onderzoek, waaronder een recent onderzoek van de Universiteit van Michigan, toont aan dat alcohol je fatsoenlijk in slaap brengt.

Wat betreft wanneer je bent eigenlijk dutten? Tijdens een normale slaap dalen je hersenen langzaam af naar diepere en diepere "stadia" van slaap naarmate de nacht vordert. Maar een onderzoek uit 2013 uit het VK wees uit dat alcohol je hersenen in de diepste slaapstadia stuwt, bijna zodra je hoofd het kussen raakt. Dat lijkt misschien een goede zaak. Maar halverwege de nacht schakelen je hersenen terug naar lichtere stadia van snelle oogbeweging (REM) slaap, blijkt uit het NIH-onderzoek. Tegelijkertijd verwijdert je lichaam eindelijk de alcohol uit je bloedbaan, wat een verstorend effect kan hebben op je zzz's, zegt Gowin.

Om al deze redenen heb je meer kans om 's nachts wakker te worden, te woelen en te draaien, en over het algemeen slecht te slapen in de vroege ochtenduren na het drinken. Sterker nog: alcohol lijkt vooral de slaap van een vrouw te verstoren, blijkt uit het U of M-onderzoek. Jammer.

Maar het is belangrijk op te merken: bijna al deze slaapverstorende effecten treden alleen op als u genoeg drinkt om uw bloedalcoholgehalte (BAC) boven 0,05 procent te verhogen. Voor de meeste mensen is dat het equivalent van ongeveer twee of drie drankjes, stelt het NIH-onderzoek.

Als je een meisje van één glas wijn bent, hoef je je waarschijnlijk niet veel zorgen te maken. In feite suggereert het meeste onderzoek dat een drankje of twee je kan helpen in slaap te vallen zonder een van die slaapverstoringen in de vroege ochtend te veroorzaken. Houd in gedachten: Gowin en andere slaaponderzoekers definiëren een drankje als 5 ons wijn, 1,5 ons sterke drank of 12 ons bier zoals Budweiser of Coors, met een alcohol-per-volume (ABV) -gehalte van vijf procent.

Als je hardhandig bent bij het schenken van cocktails of wijn, of als je de neiging hebt om pinten ambachtelijke bieren te bestellen met een alcoholpercentage van zeven tot acht procent, kan je slaap eronder lijden, zelfs na een enkel drankje. Dus nu weet je - en vakantiefeesten, hier komen we!

Beoordeling voor