Hoe Amanda Seyfried op tijd in vorm kwam

Inhoud

• Beoordeling voor

Hollywood-hottie Amanda Seyfried is geen onbekende in het daten van extreem aantrekkelijke leidende mannen - op het scherm en daarbuiten. In haar nieuwste actiethrillerfilm Op tijd, ze stoomt het grote scherm op met haar hubba hubba co-ster Justin Timberlake.

Dus hoe kreeg de mooie actrice met grote ogen haar lichaam klaar voor haar wilde garderobe en zwoele scènes? Gelukkig hoefde het knock-outtalent niet echt op tijd fit te worden voor Op tijd...omdat ze de afgelopen jaren heeft samengewerkt met de krachtpatser van beroemdheden, Harley Pasternak!

De verbluffende resultaten laten zien. Na iedereen getraind te hebben van Halle Berry, Lady Gaga en Megan Fox tot Jennifer Hudson en Milla Jovovich, De ongelooflijke klantenlijst van Pasternak leest als een IMDB-pagina. De getalenteerde trainer weet absoluut waar het om gaat als het gaat om gezondheid en fitness.

Om haar lichaam strak, fit en fantastisch te houden, heeft Seyfried het 5-Factorprogramma van Pasternak gevolgd. "Ze werkt heel hard en ziet er fenomenaal uit. Ze weet wat er nodig is en hoeft niet veel tijd in de sportschool door te brengen", zegt Pasternak.

Op het 5-factorendieet van Pasternak eet Seyfried vijf keer per dag: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje en avondeten. Een snack is half zo groot als een maaltijd. Elke keer dat ze eet, zijn er vijf factoren: een vetarm eiwit, een gezond koolhydraat, een vezel, gezonde vetten (of de afwezigheid van ongezonde vetten) en een suikervrije drank.

Het beste gedeelte? Als je het resultaatgerichte programma van Pasternak volgt, krijg je één "vrije dag" per week, waarop je kunt eten "wat je maar wilt, hoe je maar wilt, wanneer je maar wilt!" zegt Pasternak.

Naast zijn gezonde dieetplan, trainen de klanten van Pasternak met zijn krachtige 5-Factor Hollywood Workout. De training maakt gebruik van een geavanceerde techniek die 'supersetting' wordt genoemd, waarbij je twee oefeningen achter elkaar doet zonder tussendoor te rusten. Dit maakt de training korter (slechts 25 minuten per dag, 5 dagen per week), maar houdt je hartslag langer hoog, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Daarom waren we helemaal opgewonden toen Pasternak een voorbeeld van Seyfried's 5-Factor Workout onthulde, hier:

Je hebt nodig: Een springtouw, een set dumbbells, een vloermat en een bank met hellingfunctie.

Hoe het werkt: Je doet 5 trainingen per week, elk 25 minuten lang en opgedeeld in vijf fasen van 5 minuten. Elk wordt gedaan als een circuit en het aantal herhalingen, sets, type oefeningen en weerstandsniveau moeten elke dag veranderen.

"Om je lichaam te laten veranderen, moet je programma blijven veranderen", zegt Pasternak.

FASE 1

5 minuten cardio-opwarming

Wat te doen: Touwtjespringen, wandelen, fietsen, traplopen of een cardiotoestel op laag niveau gebruiken. Kom gewoon in beweging!

FASE 2

5 minuten krachttraining van het bovenlichaam: voorovergebogen halterrijen

Hoe je dat doet: Ga op de rand van een bank zitten met in elke hand een halter. Buig naar voren in de taille - houd je rug plat - totdat je rug bijna evenwijdig aan de vloer is (je borst moet zo dicht mogelijk bij je dijen komen). Laat je armen recht naar beneden hangen, met de handpalmen naar elkaar gericht. Trek langzaam je ellebogen omhoog, zo hoog als je kunt, terwijl je je armen dicht bij je zij houdt. Pauzeer en laat ze dan langzaam weer zakken totdat je armen weer gestrekt zijn. Herhalen.

Tip: De hoeveelheid gewicht moet gebaseerd zijn op wat u aan het einde van de set kunt afmaken. Ga niet over je grenzen heen, maar daag jezelf uit!

FASE 3

5 minuten krachttraining van het onderlichaam: reverse lunges

Hoe je dat doet: Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin door naar achteren te stappen, je voet te planten en buig dan je voorste been totdat het een hoek van ongeveer 90 graden bereikt. De knie van je achterste been moet ook buigen totdat het bijna de grond raakt.

Op dit punt bevindt u zich in dezelfde positie als wanneer u een normale uitval doet. Voltooi vervolgens de herhaling door met je voorste voet en been omhoog te duwen totdat je weer in de startpositie bent. Herhaal met het andere been.

Tip: Zorg ervoor dat u tijdens de oefening uw hoofd naar voren en uw bovenlichaam rechtop houdt.

FASE 4

5 minuten kerntraining: dubbele crunches

Hoe je dat doet: Ga liggen met je rug plat tegen de vloer. Til je knieën op zodat je benen een "V" -positie vormen met de knieën naar boven gericht. Til je voeten op zodat de kuiten evenwijdig aan de vloer zijn en je dijen loodrecht op de vloer. Je handen moeten achter je hoofd zijn en de ellebogen naar buiten gericht.

Til je hoofd en schouders van de vloer terwijl je je knieën naar je hoofd trekt. Je bekken moet van de grond komen. Adem uit terwijl je probeert je knieën tegen je borst aan te raken. Zorg ervoor dat uw ellebogen naar buiten gestrekt blijven, zodat de beweging van de lift vanuit de buikstreek komt. Terwijl je inademt, breng je je benen terug naar de startpositie met je dijen loodrecht op de vloer. Laat het hoofd ook weer op de grond zakken. Herhalen.

Tip: Focus op de spiergroepen in de buikstreek en voel de brandwond echt! Vergeet niet te ademen.

FASE 5

5 minuten (of langer) vetverbrandend cardio-werk

Hoe je dat doet: Ga voor de laatste fase terug naar de activiteit die je aan het doen was in fase 1.

Tip: Als je langer kunt gaan en de tijd hebt, ga ervoor! Hoe langer je oefent, hoe meer calorieën je verbrandt - zorg er gewoon voor dat je genoeg energie hebt om je training de volgende dag te rocken. Vergeet niet om elke keer het type oefeningen, herhalingen, sets en weerstandsniveau te veranderen.

"Beweeg vanaf vandaag. Nu meteen! Zodra je dit artikel hebt gelezen, trek je een comfortabel paar schoenen aan en ga je wandelen. Het draait allemaal om het maken van kleine keuzes", adviseert Pasternak. "Kleine dingen zoals de trap nemen van de lift. Dat extra blok lopen. Je auto parkeren op het verste punt in het parkeerlogboek. Je hebt het al een miljoen keer gehoord, maar het klopt echt.'

Vang Pasternak met de hoofdrol in de nieuwe ABC-serie De revolutie première in januari, en leer meer over zijn 5-factorprogramma op www.5factor.com.

Over Kristen Aldridge

Kristen Aldridge leent haar expertise op het gebied van popcultuur aan Yahoo! als gastheer van "omg! NU." Het immens populaire dagelijkse entertainmentnieuwsprogramma, dat miljoenen hits per dag ontvangt, is een van de meest bekeken op internet.Als doorgewinterde entertainmentjournalist, popcultuurexpert, modeverslaafde en liefhebber van alles wat creatief is, is ze oprichter van positivelycelebrity.com en heeft ze onlangs haar eigen door celebs geïnspireerde modellijn en smartphone-app gelanceerd. Maak contact met Kristen om over beroemdheden te praten via Twitter en Facebook, of bezoek haar officiële website.

Beoordeling voor