Hoe een gek slaapschema je ernstig benadrukt

Inhoud

• Beoordeling voor

De wet van acht uur van de slaap is een gouden gezondheidsregel waarvan men denkt dat deze buigbaar is. Niet iedereen heeft een solide acht nodig (Margaret Thatcher beroemd liep het VK op vier!); sommige mensen (waaronder ikzelf) hebben meer nodig; en wanneer je logt die uren (van 22.00 uur tot 06.00 uur of 1 uur 's ochtends tot 9.00 uur) is niet zo belangrijk als simpelweg het loggen ervan. Ieders circadiaanse ritmes zijn immers anders, toch? En veel slaapexperts zullen je vertellen dat de oude mantra "je beste zzz's komen voor middernacht" niet echt waar is. (Heeft u een beter nachtplan nodig? Volg deze 12 stappen voor een betere nachtrust.)

We weten ook dat ploegendienst slecht is voor je lichaam, mentale gezondheid en algemeen welzijn. Het is zelfs zo erg dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) het als kankerverwekkend bestempelt. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat recent onderzoek uit Frankrijk 10 jaar vreemde uren werken (a la, de nachtploeg) in verband bracht met 6,5 jaar leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang. (Au.) U hoeft zich geen zorgen te maken over inklokken in het donker? Uit de nieuwe studie bleek ook dat 50 dagen van ieder onregelmatig schema (dat betekent na middernacht naar bed gaan of vóór 5 uur 's ochtends wakker worden) werd geassocieerd met aanzienlijke mentale tol en 4,3 jaar leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang. Dat is slecht nieuws voor zowel vroege vogels als nachtbrakers.

"Naar bed gaan en opstaan ​​op deze tijden is ongelooflijk stressvol voor het lichaam", zegt Chris Winter, M.D., en medisch directeur van het Martha Jefferson Sleep Medicine Center in Charlottesville, VA. En stress kan cortisol induceren - en daarmee potentiële atrofie van bepaalde structuren in de hersenen (zoals de hippocampus), voegt hij eraan toe. Iets anders om te overwegen: al die stress kan gewichtstoename, diabetes en hypertensie verergeren - die allemaal de cognitie kunnen beïnvloeden.

Een goede vuistregel: "Hoe later we naar bed gaan - op voorwaarde dat we op een bepaald tijdstip moeten opstaan ​​- hoe groter de stress van slechte of onvoldoende slaap, die na verloop van tijd zeer reële effecten op ons lichaam kan hebben. Blijf de hele tijd op nacht een keer per jaar; geen biggie. Doe het meer nachten wel dan niet; slecht nieuws." Dus wat moet een meisje doen als haar slaapschema een beetje wankel is? Volg de drie tips van Winter hieronder.

1. Verzamel de uren - wanneer je maar kunt. De meeste ploegenwerkers slapen 5 tot 7 uur minder dan dagwerkers per week, wat een recept is voor gezondheidsrampen.

2. Probeer late nachten/vroege ochtenden te groeperen. Brand je deze week een paar avonden de middernachtkaars op je werk? Heb je een paar wake-up calls voor de dageraad? Het is het beste om een ​​paar dagen vreemde slaapuren te plannen in plaats van snel heen en weer te gaan met een abnormaal schema.

3. Zorg goed voor je lichaam. Zelfs als je jetlag, uitgeput of ronduit uitgeput bent, moet je goed eten en sporten. Vertrouw ons: fruit, groenten en zelfs een avondwandeling zullen je altijd een beter gevoel geven dan de drive-in.

Beoordeling voor