Wat is belangrijker: flexibiliteit of mobiliteit?

Inhoud

• Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?
• Is flexibiliteit of mobiliteit belangrijker?
• Hier leest u hoe u uw mobiliteit kunt verbeteren.
• Beoordeling voor

Mobiliteit is niet bepaald nieuw, maar krijgt eindelijk de aandacht die het verdient, dankzij online mobiliteitsprogramma's (zoals RomWod, Movement Vault en MobilityWOD) en mobiliteitslessen in fitnessboetieks zoals S10 in New York City. Maar wat betekent mobiliteit ~ werkelijk ~, en is het hetzelfde als flexibiliteit?

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?

First things first: Mobiliteit is niet synoniem met flexibiliteit. "Mensen gebruiken flexibiliteit en mobiliteit voor altijd door elkaar, maar onlangs is er een druk geweest om de twee concepten te scheiden", zegt fysiotherapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., oprichter van Movement Vault, een mobiliteits- en bewegingsbedrijf. Dat komt omdat, hoewel in de volksmond "mobiliteit" en "flexibiliteit" hetzelfde idee oproepen, het verschillende (hoewel verbonden) concepten zijn die verschillende implicaties hebben voor je conditie, zegt hij.

Flexibiliteit verwijst naar het vermogen van uw bindweefsel om tijdelijk te verlengen, zegt Wickham. Als je bindweefsel bijvoorbeeld als een Chinese vingerval is, verandert de hoeveelheid materiaal niet echt, kun je het niet laten groeien, maar je kunt het samentrekken, zegt mobiliteitsinstructeur Gabrielle Morbitzer. In feite is het fysiek onmogelijk om een ​​spier te verlengen, omdat de uiteinden bij een gewricht aan de botten zijn bevestigd, zegt Wickham. (Lees meer over het mysterieuze concept van het beeldhouwen van lange, magere spieren.)

Wat is mobiliteit dan precies? Mobiliteit is je vermogen om een ​​spier of spiergroep met controle door een bewegingsbereik in de gewrichtskom te bewegen, zegt Wickham. En om een ​​spier met controle te bewegen, heb je kracht nodig."Mobiliteit is een indicatie van hoe goed en efficiënt we ons verplaatsen", zegt Morbitzer. "Flexibiliteit is een onderdeel van mobiliteit, maar kracht, coördinatie en lichaamsbewustzijn zijn ook elementen van mobiliteit."

De gemakkelijkste manier om het verschil te begrijpen, is door flexibiliteit als passief en mobiliteit als actief te beschouwen. Een passieve heupbuigerrek kan bijvoorbeeld helpen de flexibiliteit te vergroten. Butt-kicks of hoge knieën zullen de mobiliteit in die spieren en gewrichten vergroten. (P.S. Dit is wat u moet doen als uw heupbuigers pijnlijke AF zijn.)

Is flexibiliteit of mobiliteit belangrijker?

Flexibiliteit kan helpen bij mobiliteit, maar extreme flexibiliteit zal je prestaties niet meteen verbeteren, zegt Morbitzer. Amy Opielowski, mastertrainer bij CorePower Yoga, zegt dat het deze verbinding tussen de twee is, plus het feit dat mobiliteit belangrijk is voor blessurepreventie en trainingsprestaties, waardoor het het beste is om je te concentreren op algemene mobiliteit in plaats van alleen maar flexibiliteit. En ja, dat geldt zelfs voor yogi's die zich in pretzels willen kunnen buigen, voegt ze eraan toe.

Bovendien is er een gebrek aan wetenschappelijk onderzoek om het idee te ondersteunen dat eenvoudige flexibiliteit het risico op letsel vermindert, zegt Wickham. Een overzicht van vijf studies gepubliceerd in de Klinisch tijdschrift voor sportgeneeskunde ontdekte dat statisch rekken op die manier geen correlatie had met het verminderen van blessures. Een tweede recensie gepubliceerd in Het British Medical Journal ontdekte dat rekken ook de spierpijn in de dagen na het sporten niet vermindert.

Experts beginnen zich te realiseren dat het eigenlijk mobiliteit is, en niet flexibiliteit, die blessures vermindert, de gezondheid van de gewrichten verbetert en gewrichtspijn vermindert, zegt Wickham. Dat komt omdat mobiliteit alle elementen aanpakt die beweging en prestaties beperken. "Of je nu in een neerwaartse hond gaat of een overhead squat doet, je moet je gewrichten en bewegingsbereik kunnen beheersen om een ​​beweging uit te voeren - dat is mobiliteit", zegt hij.

Je lichaam compenseert op natuurlijke wijze slechte mobiliteit, die zich meestal manifesteert als een slechte vorm die niet alleen de prestaties beperkt, maar ook kan leiden tot blessures, zegt Morbitzer. "Als instructeur hoor ik van atleten die zich beperkt voelen door hun beweging een gemeenschappelijk doel dat ze flexibeler willen worden, maar 98 procent van de tijd bedoelen ze echt dat ze hun mobiliteit willen verbeteren." Als u bijvoorbeeld uw tenen niet kunt aanraken, zou u waarschijnlijk aannemen dat de strakke hamstrings de schuld zijn, maar het is net zo waarschijnlijk dat u geen heupmobiliteit heeft.

Hier leest u hoe u uw mobiliteit kunt verbeteren.

Goed nieuws: u gebruikt waarschijnlijk al enkele geweldige mobiliteitshulpmiddelen om te herstellen van zware trainingen. Dingen zoals foamrollers of lacrosseballen zijn beide geweldige zelf-myofasciale releases om toe te voegen aan je mobiliteitstoolbox. (Nog nooit eerder een schuimroller gebruikt? Hier leest u hoe u een schuimroller maakt.) Toegegeven, het kan in het begin een beetje martelend zijn, maar onderzoek gepubliceerd in de Jonzenaal van Kracht en Conditionering Reszoeken ontdekte dat het uitrollen van het melkzuur wonderen kan doen voor strakke spieren door littekenweefsel af te breken en de bloedsomloop te verbeteren. (Wist je dat regelmatig foamrollen ook je hamstringflexibiliteit en balans kan verbeteren, vermoeidheid bij het sporten kan verminderen en je kans op pijn in de eerste plaats kan verkleinen? Meer hier: Moet je schuimrollen als je pijn hebt?)

Er wordt ook gedacht dat het verbinden van je ademhaling met je beweging een enorm effect heeft op hoe efficiënt je beweegt. Oefen door te kiezen voor yogastromen die ademwerk bevatten, zegt Opielowski. Langzame, gecontroleerde ademhaling kan de parasympathische respons verhogen, je lichaam helpen ontspannen en de algehele spanning verminderen, zegt ze. (Als je geen tijd hebt voor een yogales, probeer dan deze ademhalingsoefeningen.)

Je kunt ook mobiliteitsspecifieke lessen proberen, zoals die worden aangeboden via Wickham's Movement Vault, die in het hele land opduiken, en ook online streamen. Of het nu is door dynamisch rekken, opwarmen of afkoelen, het belangrijkste voor het verbeteren van de mobiliteit is dat je elke dag een klein beetje doet, zegt Wickham.

Ook geïnteresseerd in het verbeteren van uw flexibiliteit? Probeer deze stretching-routine voor thuis van Vanessa Chu, mede-oprichter van Stretch*d.

Beoordeling voor