Hoe Kesha in krijgersvorm kwam

Inhoud

• Beoordeling voor

Kesha staat misschien bekend om haar excentrieke outfits en buitensporige make-up, maar onder al die glitter en glamour schuilt een echt meisje. een echte heerlijk meisje, dan. De brutale zangeres ziet er de laatste tijd beter uit dan ooit, met een natuurlijke nieuwe look, een hete nieuwe vriend en een veelbesproken nieuwe show, om op te starten (Rijzende ster gaat in première op 22 juni om 9/8c op ABC).

Als je de rondborstige blondine toevallig op Instagram volgt, zul je merken dat ze graag pronkt met haar mooie perfecte achterste (en wie niet!) - maar volgens haar trainer Kit Rich doet de popster veel moeite werken om het te bereiken. Daarom waren we heel blij om met de fitnessgoeroe van beroemdheden te gaan zitten om enkele van Kesha's "Warrior" buittrainingsgeheimen en meer te stelen.

Vorm: Hoe lang werk je al met Kesha?

Kit rijk (KR): Sinds haar nummer "TikToK" uitkwam. Onze eerste sessie was op het strand. Na onze training ging ze en sprong in de oceaan! Het was ijskoud, maar het kon haar niet schelen. Daarna werd ze een van mijn absolute favoriete mensen.

Vorm: Hoeveel dagen per week train je meestal en hoe lang zijn de sessies?

KR: Het hangt er van af. Ze reist veel voor haar werk. Toen ik met haar op tournee was, trainden we bijna elke dag. Als ze in de stad is, blijft ze consequent, meestal drie keer per week, soms vier keer. Sessies duren een uur, maar ze vindt het ook geweldig om alleen te trainen.

Vorm: Wat houdt een typische workout met Kesha concreet in?

KR: Kesha houdt van een uitdaging! Ik wissel het altijd af. Vandaag hebben we een op Tabata geïnspireerde routine van 24 minuten gedaan die alleen gericht was op armen met gewichten van 10 pond, een bal van acht pond en een weerstandsband. Dus deed ze in totaal zes oefeningen van elk vier minuten (20 seconden aan, 10 seconden uit). Daarna deden we voor de tweede helft Pilates die zich voornamelijk op haar kern concentreerde. Ze wordt een meester op de wunda-stoel. Die vrouw heeft kracht! Een echte atleet. De routine was moeilijk maar eenvoudig, en ze zweette. Ze hield ervan.

Vorm: Wat zijn de grootste veranderingen die je in Kesha hebt gezien sinds je begon samen te werken?

KR: Mijn type training zorgt voor een lang en slank uitziende atleet. Ik wil dat vrouwen zich krachtig, krachtig en energiek voelen. Met Kesha heb ik zo'n verbetering in kracht opgemerkt. Met Pilates is ze snel verbeterd. De bewegingen zijn erg ingewikkeld en specifiek, en ze vindt het geweldig. Ze vraagt ​​het elke keer als ze komt.

Vorm: Kesha heeft een geweldige buit. Kun je ons je top drie tips geven over hoe we onze eigen achterkant in vorm kunnen krijgen?

KR: Kesha en ik doen een combinatie van krachttraining en Pilates-bewegingen om die buit te krijgen. Ik neem squats op met gewichten, plyometrics en lunges. Ik word creatief door veel variaties te gebruiken. Dan doe ik bewegingen op de Pilates-machines zoals de reformer of Cadillac om haar buit te richten. De lunges, squats en plyo richten zich niet alleen op haar bilspieren, hamstrings en quads, maar helpen ook haar hartslag en metabolisme te stimuleren. De Pilates-bewegingen helpen met specificiteit om de achterkant te richten en vorm te geven.

Vorm: Heb je Kesha geholpen met haar dieet? Welke soorten gezond eten en drinken heeft ze graag?

KR: Dat deed ik toen ik met haar op tournee was. Ze houdt van ongezoete ijsthee zoals een ijskoude hibiscus of bessenthee. Het dooft echt de zoetekauw.

Kesha's krijgerstraining

Hoe het werkt: Doe elke oefening 20 seconden en rust dan 10 seconden. Herhaal deze reeks drie keer gedurende in totaal 2 minuten en ga dan verder met de volgende oefening. Herhaal desgewenst het hele circuit nog een keer.

Je zal nodig hebben: Halters, mat

Enkel Tap Squat

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd halters vast. Hurk naar beneden, houd het gewicht op de hielen, de borst omhoog, de ogen naar voren en de kern ingeschakeld. Probeer de gewichten zo dicht mogelijk bij de enkels te laten zakken. Keer terug naar de startpositie.

Hammer Curl to Shoulder Press

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen en houd dumbbells vast met de handpalmen naar binnen gericht. Krul dumbbells tot schouderhoogte. Aan de bovenkant van de beweging strek je de armen boven het hoofd uit. Keer de richting om naar de startpositie.

Opdrukken Trekken

Ga in plankpositie met armen wijder dan schouders en een dumbbell aan weerszijden van je. Adem in terwijl je de ellebogen naar de zijkant buigt om een ​​push-up uit te voeren, waarbij je de borst zo dicht mogelijk bij de grond laat zakken. Adem uit en duw terug naar de plank. Pak de halter met de rechterhand en voer een rij uit, waarbij u de elleboog buigt en de halter naar de ribbenkast trekt terwijl u de heupen naar de vloer wijst. Laat de dumbbell op de grond zakken. Herhaal, roei met de linkerarm. Ga verder, afwisselend armen.

Plyo Jump Lunge

Ga in een uitval staan ​​met de rechtervoet naar voren, de energie in de rechterhiel en de linkerhiel omhoog. Houd het lichaam zo rechtop mogelijk, de borst open en de buikspieren ingeschakeld, buig de linkerknie naar de grond en zorg ervoor dat de rechterknie in lijn is met de enkel en niet over de tenen gaat.Spring omhoog en wissel van beenpositie zodat je landt met de linkervoet naar voren en de rechtervoet naar achteren. Ga door, wissel de benen af.

Been Kick-Up Plank

Ga in plankpositie, armen op schouderbreedte uit elkaar en lichaam in een rechte lijn van schouders tot heupen tot hielen. Houd de billen laag, til het rechterbeen op en schop de lucht in. Laat zakken naar de startpositie en trap met het linkerbeen. Ga door, wissel de benen af.

Kniehoog

Sta en ren op zijn plaats, til de knieën zo hoog mogelijk op en zorg ervoor dat u niet achterover leunt.

Plank Schuine Dip

Ga in de onderarmplankpositie met de armen op schouderbreedte uit elkaar en de schouders over de ellebogen. Dompel de rechterheup naar de vloer. Til de heupen terug naar het midden en duik de linkerheup naar de grond. Ga verder, afwisselende kanten.

combinatie

Voer elke oefening 30 seconden in volgorde uit, met 10 seconden rust tussen de oefeningen.

Voor meer informatie over celeb-trainer Kit Rich, bezoek haar officiële website of maak contact met haar op Twitter.

Beoordeling voor