Wat is een gezond aantal drankjes per dag, per week?

Inhoud

• Dus, is één drankje beter dan geen?
• De voordelen van drank
• Laten we gezond definiëren
• Trucs om een ​​gezonde hoeveelheid te drinken
  
• Wat is de gezondste manier om je ene drankje te besteden?
• Trucs om minder te drinken zonder het te merken
• Trucs om een ​​gezonde hoeveelheid te drinken
  
• Aardbei Munt Sangria
• Paloma-partij
• Klassieke Italiaanse Spritz

Het enige artikel dat u moet lezen om uw kankerrisico door alcohol tot een minimum te beperken.

U probeert waarschijnlijk een aantal dingen te doen om uw risico op kanker te verkleinen, zoals gezond eten, sporten en het vermijden van giftige chemicaliën en suiker. Maar beschouwt u het drinken van alcohol als een kankerverwekkende gewoonte?

In een nieuwe grote studie gepubliceerd in PLOS Medicine, vroegen onderzoekers meer dan 99.000 oudere volwassenen naar hun drinkgewoonten gedurende negen jaar. De belangrijkste bevinding: als je slechts twee of drie glazen drank per dag terugslaat, vergroot je het risico op kanker.

Dat is misschien nieuws voor u, aangezien ongeveer 70 procent van de Amerikanen niet beseft dat hun drinkgewoonten kunnen bijdragen aan hun kankerrisico, volgens een onderzoek uitgevoerd door de American Society of Clinical Oncology.

Maar ongeveer 5 tot 6 procent van de nieuwe kankers of sterfgevallen door kanker wereldwijd houdt rechtstreeks verband met alcoholgebruik. Ter vergelijking: in de Verenigde Staten houdt ongeveer 19 procent van de nieuwe gevallen van kanker verband met roken en met obesitas.

Interessant is echter dat de nieuwe PLOS Medicine-studie meldt dat nippen aan een of twee drankjes per dag niet zo erg is. Toch is het het gezondst om het op drie drankjes per week te houden.

Onder hun meer dan 99.000 deelnemers aan de studie liepen lichte drinkers - degenen die één tot drie drankjes per week dronken - het laagste risico om kanker te ontwikkelen en voortijdig te overlijden.

Lichte drinkers hadden zelfs een lager risico op kanker dan mensen die zich volledig onthielden.

Als je in de war bent door de hoeveelheid informatie die er is over hoeveel alcohol je in je wekelijkse verwennerij moet opnemen, dan leggen we het hieronder voor je uit.

Dus, is één drankje beter dan geen?

Lichte drinkers met het laagste risico op kanker, klinkt als geweldig nieuws voor degenen onder ons die van onze nachtelijke vino houden. Maar Noelle LoConte, MD, oncoloog aan het Carbone Cancer Center van de Universiteit van Wisconsin, wijst er snel op dat een verminderd risico niet gelijk is aan nul risico.

"Een kleine hoeveelheid drinken kan je hart helpen en verhoogt je risico op kanker slechts lichtjes, dus die mensen lijken 'gezonder'. Maar zelfs lichte alcoholconsumptie beschermt je op geen enkele manier tegen kanker", verduidelijkt LoConte.

De auteurs van het onderzoek wijzen er zelf op dat hun bevindingen niet betekenen dat mensen die niet drinken een slaapmutsje moeten beginnen. Deze niet-drinkers hebben mogelijk een hoger ziekterisico dan lichte drinkers omdat ze om medische redenen in het begin niet drinken. Of ze herstellen van een alcoholverslaving en hebben al schade aan hun systemen aangericht, voegt LoConte toe, die geen deel uitmaakte van het onderzoek.

Maar desalniettemin bevestigt deze studie dat als je geniet van een glas rood of een biertje met je toppen, je gezondheid er niet helemaal uit gaat, op voorwaarde dat je je houdt aan wat dokters als gezond (of matig of licht) beschouwen. Dit is wat we weten:

De voordelen van drank

Onderzoek toont aan dat imbibers mogelijk een beter immuunsysteem, sterkere botten en een voor vrouwen hebben.

De meest productieve hoeveelheid onderzoek betreft echter het beschermen van uw hart. Een recensie bevestigt dat licht drinken daadwerkelijk kan helpen beschermen tegen coronaire hartziekte, die bijdraagt ​​aan beroerte en hartfalen.

Alcohol is goed voor uw hart door het verminderen van ontstekingen, de verharding en vernauwing van uw bloedvaten en de vorming van bloedstolsels - allemaal factoren die verband houden met coronaire hartziekte, legt Sandra Gonzalez, PhD, instructeur in de afdeling gezins- en gemeenschapsgeneeskunde van Baylor College of Geneesmiddel.

Maar, zoals uit onderzoek blijkt, geldt het voordeel alleen voor degenen die vasthouden aan matig drinken en niet overboord gaan.

Laten we gezond definiëren

Om alcoholgebruik als laag risico en gezond te beschouwen, moet je binnen of onder de aanbevolen dagelijkse en wekelijkse limieten blijven, voegt Gonzalez eraan toe.

Het definieert matig alcoholgebruik als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

We weten het - dat verandert uw niveau van opwinding voor boekenclub en wijnavond ernstig.

En helaas kunt u geen wekelijkse telling kiezen boven de dagelijkse. "Je kunt je drankjes niet‘ batchen ’. Vijf dagen niets drinken, zodat je er zaterdag zes kunt hebben. Het is nul of één, of nul of twee per dag, periode ”, zegt LoConte.

Meer drankjes dan dat - met name meer dan vier of vijf voor respectievelijk vrouwen en mannen, meestal binnen twee uur - wordt als binge drinken beschouwd.

Regelmatig terugslaan gaat gepaard met een hoger risico op hartaandoeningen, beroertes, leveraandoeningen, stoornissen door alcoholgebruik en, zoals die nieuwe studie benadrukte, kanker en vroegtijdig overlijden.

Maar meldt dat zelfs maar één nacht van overdrijving ervoor kan zorgen dat bacteriën uit uw darmen lekken en het gehalte aan gifstoffen in uw bloed verhogen. Dit kan uw immuunsysteem aantasten en u zelfs ziek maken.

Dames, we weten dat het oneerlijk is dat mannen nog een glas per nacht krijgen. De aanbevelingen voor mannen en vrouwen zijn verschillend, omdat we fysiologisch gezien anders zijn. "Een deel ervan is gebaseerd op lichaamsgrootte, maar het is ingewikkelder dan dat. Mannen wegen bijvoorbeeld over het algemeen meer dan vrouwen en hebben minder water in hun lichaam.Als gevolg hiervan wordt alcohol in het lichaam van een vrouw minder verdund, waardoor een grotere blootstelling ontstaat aan het giftige effect van alcohol en zijn bijproducten, ”legt Gonzalez uit.

Trucs om een ​​gezonde hoeveelheid te drinken

• Als u meer dan twee tot drie drankjes per dag consumeert, verhoogt u uw risico op kanker en hartproblemen.
• Om uw risico op kanker laag te houden, moet u uzelf beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Blijf bij de dagelijkse limiet. Alleen omdat je gisteren niet hebt gedronken, wil nog niet zeggen dat je vandaag twee tot vier drankjes krijgt.
• Een drankje wordt beschouwd als 12 ons gewoon bier, 1,5 ons sterke drank of 5 ons wijn.

Wat is de gezondste manier om je ene drankje te besteden?

We hebben de hoorn al lang horen klinken vanwege de gezondheidsvoordelen van wijn, maar veel onderzoeken suggereren dat bier eigenlijk gewoon gunstig kan zijn. En wat het gezondst is, is eigenlijk minder over het soort alcohol en meer over hoeveel je consumeert, zegt Gonzalez.

Het belangrijkste om hier te onthouden: een portie is 14 gram pure alcohol. Dat is:

• 12 ons gewoon bier
• 5 ons wijn
• 1,5 gram 80-proof sterke drank

En we wedden op geld waarvan jij denkt dat het één glas wijn is - ongeveer halfvol, toch? - is veel meer dan een van deze doktoren één glas wijn zou beschouwen.

“Mensen zijn vaak verbaasd als we beschrijven wat een standaarddrank eigenlijk is. Vaak krijgen ze in restaurants, bars of thuis drankjes die de standaardmaat overtreffen ', zegt Gonzalez.

In feite meldt een studie uit 2017 in de BMJ dat de grootte van het gemiddelde wijnglas in de afgelopen 25 jaar bijna in omvang is verdubbeld, wat betekent dat onze halfvolle schenking in 2018 meer is dan 7 tot 10 ounces dan 5.

Gelukkig heeft bier een vaste maat met de juiste hoeveelheid op het etiket. Maar als je wijn en sterke drank drinkt, moet je meten, voegt Gonzalez eraan toe.

"Het is portiecontrole toegepast op alcohol", benadrukt LoConte.

Trucs om minder te drinken zonder het te merken

Overweeg om wijnglazen te kopen die meer lijken op wat je grootmoeder zou drinken en minder op wat Olivia Pope slurpt. gevonden, zelfs als u een schenking van vijf ounce meet, hoe groter het glas, hoe groter de kans dat u een seconde heeft.

Nog iets dat je kan helpen bezuinigen: rek die ogenschijnlijk kleine hoeveelheid alcohol verder uit.

"Een strategie om minder te drinken en nog meer van je ene glas te genieten, is om je drankje langer te laten duren door er een cocktail van te maken", zegt Autumn Bates, een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige en receptontwikkelaar uit Los Angeles. Op die manier heb je een vol glas om van te genieten en voel je je minder beroofd en heb je een ander nodig.

Bates ’go to: Gebruik een suikervrij bruisend bruisend water als basis, meng de verse kruiden (zoals munt, lavendel of rozemarijn) en bedek met 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank naar keuze. Als je wat meer smaak of zoetheid nodig hebt, voeg dan een scheutje versgeperst sap toe.

Trucs om een ​​gezonde hoeveelheid te drinken

• Zorg ervoor dat je die drank meet, vooral wijn.
• Koop kleinere wijnglazen. Grotere exemplaren verhogen uw kansen om meer te drinken.
• Meng bruisend water om je drankje langer te laten duren.

Startersideeën nodig? Hier zijn drie van de favoriete cocktails van Bates.

Aardbei Munt Sangria

Combineer 1 fles rode wijn, 2 in plakjes gesneden limoenen, 1/2 kopje verse munt en 2 kopjes gehalveerde aardbeien. Laat dit mengsel minimaal 6 uur of een nacht in de koelkast staan. Verdeel de kruik over zes wijnglazen (of giet een zesde van de kruik voor één portie) en bedek elk met 3 oz. bruisend water.

Paloma-partij

Combineer 1 ons. tequila, 1/4 kopje versgeperst grapefruitsap, sap van 1/2 limoen en 3 oz. bruisend water in een glas gevuld met ijs. Garneer met partjes limoen en grapefruit.

Klassieke Italiaanse Spritz

Combineer 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, sap van 1/2 limoen en 3 oz. bruisend water in een wijnglas gevuld met ijs. Garneer met een limoenschil als je dat wilt.

Rachael Schultz is een freelanceschrijver die zich primair richt op waarom ons lichaam en onze hersenen werken zoals ze werken, en hoe we beide kunnen optimaliseren (zonder ons gezond verstand te verliezen). Ze werkte op het personeel van Shape en Men’s Health en levert regelmatig bijdragen aan een hele reeks nationale gezondheids- en fitnesspublicaties. Ze is het meest gepassioneerd door wandelen, reizen, mindfulness, koken en echt heel goede koffie. Je kunt haar werk vinden op rachael-schultz.com.