Hoe lijden posttraumatische groei bevordert (wat een goede zaak is)

Inhoud

• Beoordeling voor

Laten we eerlijk zijn: pijn is onvermijdelijk. Driekwart van ons zal minstens één traumatische gebeurtenis in ons leven meemaken, volgens recent onderzoek door het Henry Ford Health System in Detroit, MI.

We weten, we weten, wat ons niet doodt, maakt ons sterker - maar dat is niet alleen een cliché. Of je nu pijn hebt na een legday, gefrustreerd bent op kantoor of diepbedroefd bent na een relatiebreuk, er is serieuze wetenschap achter hoe lijden ons echt ten goede komt.

Volgens de experts ervaren we fysieke pijn (brandende quads tijdens kickboksles) en emotionele pijn (een heftige break-up) vaak als lijden. Maar deze tijden van strijd of ontbering (zowel de fysieke als de emotionele) zijn niet allemaal slecht. In feite kunnen ze vaak, nou ja, een beetje geweldig blijken te zijn. "Elke vorm van lijden kan productief zijn en leiden tot een groeiende ervaring", zegt Adolfo Profumo, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en therapeut in New York. Gelooft u ons niet? Deze voorbeelden bewijzen dat pijn je uiteindelijk sterker maakt. (Deze beroemdheden delen hoe trauma's uit het verleden hen sterker maakten.)

Tijdens je cardio...

Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat het niet alleen masochistisch is om te lijden tijdens een kick-ass workout - zoals die lange runs of geweldige CrossFit-lessen. Het kan je prestaties echt helpen. Een studie gepubliceerd in Hersenen, gedrag en immuniteitontdekte dat duurlopers die ibuprofen gebruikten om pijn te beheersen tijdens een race niet sneller waren en zelfs een langere hersteltijd hadden dan hardlopers die niets slikten. Waarom deden de pijnstillers de hardlopers meer pijn? Normaal gesproken zorgt de stress ervoor dat ons lichaam meer collageen aanmaakt als we sporten, wat uiteindelijk leidt tot sterkere botten en weefsels. Wanneer je het lijden probeert over te slaan door een ibuprofen te laten knallen, reageert je lichaam niet en bouwt het geen kracht op zoals het hoort. (Het is een van de 5 verrassende manieren waarop stress je training beïnvloedt.)

In een andere studie gaven onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin fietsers een medicijn dat de pijn in de onderste helft van hun lichaam volledig blokkeerde tijdens een uithoudingstest, waardoor hun fysieke lijden bijna werd weggenomen. Nogmaals, ze ontdekten dat fietsers die minder pijn voelden, niet echt beter presteerden. Blijkt dat de fysieke pijn van de training nodig is om de inspanning goed te beoordelen.

Wat emotionele pijn betreft...

Studies hebben aangetoond dat dezelfde neurale paden worden geactiveerd bij een emotioneel trauma, zoals een breuk, als fysiek trauma, zoals een gebroken been. (Gaat een grote verandering door? Hier, 8 van Life's Biggest Shake-Ups, opgelost.)

"Lijden kan mensen vaak tot actie aanzetten", zegt Franklin Porter, Ph.D., een psycholoog in New York City. "Soms moet je de bodem raken om omhoog te klimmen."

In enkele van de vroegste onderzoeken naar lijden ontdekten wetenschappers dat de meeste mensen die traumatische gebeurtenissen (zoals dood, oorlog of natuurrampen) overleven, een groter gevoel van innerlijke kracht, diepere relaties en vooruitgang in de richting van het vervullen van doelen rapporteerden dan vóór de lijden. Dit fenomeen van emotionele zelfevolutie als reactie op strijd is wat Profumo de 'ervaring van worden' noemt. Het lijkt veel op de manier waarop we onze spieren moeten afbreken om ze nog sterker te maken.

Hoe u de voordelen kunt plukken

Laten we eerlijk zijn: lijden - of het nu gaat om het overwinnen van een verlies of het doorstaan ​​van een harde zweetsessie - zuigt. We willen er zo snel mogelijk vanaf. Maar om echt te profiteren van de krachtopbouwende voordelen, is het de bedoeling om het proces niet te omzeilen, aldus Profumo. Geduld is de sleutel.

Vaak betekent dat dat je jezelf moet toestaan ​​de pijn te voelen: ventileren tegen een vriend over je veeleisende baas, huilen na een relatiebreuk, die grom van frustratie uiten in de sportschool. (Serieus! Onderzoekers van de Drexel University ontdekten dat mensen 10 procent sterker waren als ze tijdens een fysieke taak schreeuwden.)

Wanneer we de pijn verwerken, oogsten we de vruchten. "De meeste doelen en prestaties kunnen niet worden bereikt zonder perioden van lijden", zegt Ellen Schnier, een klinisch maatschappelijk werker en therapeut in Connecticut. "Lijden bouwt karakter op door ons het gevoel te geven dat als we door tijden van lijden kunnen komen, we alles kunnen bereiken." (Bovendien profiteer je van deze 4 manieren waarop je jezelf kunt uiten, je gezondheid verbetert.)

Maar pas op dat u lijden niet sadistisch laat worden in plaats van versterkend, en, zoals altijd, dwing uzelf nooit tot het punt van letsel tijdens uw training. "Lijden wordt een negatieve cyclus als we het zien als een weerspiegeling van onze eigenwaarde of waarde", zegt Schnier. Het draait allemaal om mentaliteit. Als we moeilijke tijden zien als een kans om te evolueren (wat soms zelfs een rustdag inhoudt!), kunnen ze een grote katalysator zijn voor positieve verandering. Vertellen Dat voor jezelf de volgende keer dat je kuiten het gevoel hebben dat ze in brand staan ​​terwijl ze een trap aflopen na een leg day.

Beoordeling voor