Ben je eigenlijk moe - of gewoon lui?

Inhoud

• Tekenen dat je *eigenlijk* uitgeput bent
• Tekenen dat je je gewoon verveelt of lui bent
• Wat te doen als je moe, lui of allebei bent?
• Beoordeling voor

Begin met het typen van "Waarom ben ik..." in Google, en de zoekmachine vult automatisch de meest populaire zoekopdracht in: 'Waarom ben ik... zo moe?'

Het is duidelijk een vraag die veel mensen zichzelf elke dag stellen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat bijna 40 procent van de Amerikanen de meeste dagen van de week moe wakker wordt.

Maar soms rijst een andere vraag, vooral als je midden in de middag aan je bureau in slaap valt of vijf keer op snooze drukt in plaats van te gaan hardlopen. Klinkt bekend? Je hebt je waarschijnlijk ook (waarschijnlijk stilzwijgend) afgevraagd, "Ben ik echt moe, of gewoon lui?" (Gerelateerd: hoe je jezelf kunt laten trainen, zelfs als je dat echt niet wilt)

Het blijkt dat beide een zeer reële mogelijkheid zijn. Geestelijke vermoeidheid en fysieke vermoeidheid zijn totaal verschillend, zegt Kevin Gilliland, Psy.D., een klinisch psycholoog en uitvoerend directeur van Innovation 360 in Dallas. Beide spelen echter op elkaar in en kunnen elkaar beïnvloeden.

Hier leest u hoe u kunt zien of u echt uitgeput bent, of gewoon ongemotiveerd, en wat u eraan kunt doen.

Tekenen dat je *eigenlijk* uitgeput bent

De boosdoeners achter fysieke uitputting zijn meestal ofwel overtraining of gebrek aan slaap. "De meeste mensen denken aan 'overtraining' als iets dat alleen topsporters zou treffen, maar dat is niet waar", zegt Sheri Traxler, M.Ed., een gecertificeerde gezondheidscoach en inspanningsfysioloog. "Je kunt een nieuweling zijn om te oefenen en overtraining te ervaren, vooral als je van een zittende levensstijl naar bijvoorbeeld een halve marathon gaat." (Let op de beste trainingsherstelmethode voor uw schema.)

Symptomen van overtraining zijn onder meer een verhoogde hartslag in rust, spierpijn die niet binnen 48 tot 72 uur na een training verdwijnt, hoofdpijn en verminderde eetlust (in tegenstelling tot een verhoogde eetlust, die meestal optreedt bij verhoogde fysieke activiteit), volgens Traxler. Als u een van deze symptomen opmerkt, neem dan een paar dagen vrij voor rust en herstel. (Hier zijn zeven andere tekenen dat je serieus een rustdag nodig hebt.)

De andere hoofdreden is slaapgebrek, wat een veel voorkomende oorzaak is, zegt Traxler. "Misschien slaap je niet genoeg uren of is je slaapkwaliteit slecht", legt ze uit.

Ben je nog steeds moe, zelfs nadat je acht uur of langer in bed hebt gelegen? Dat is een teken dat je niet goed slaapt, zegt Traxler. Nog een aanwijzing: je wordt uitgerust wakker na een "goede" nachtrust, maar om 14.00 of 15.00 uur loop je tegen een muur aan. (Een kanttekening: een raken wiegen om 2 of 3 uur is volkomen normaal, vanwege onze natuurlijke circadiane ritmes, merkt Traxler op. een raken muur waardoor u zich volledig vermoeid voelt, is dat niet.)

Oorzaken van slaap van slechte kwaliteit kunnen variëren van stress en hormonen tot problemen met de schildklier of de bijnieren, zegt Traxler. Als u vermoedt dat u niet goed slaapt, is de volgende stap om uw huisarts of endocrinoloog te raadplegen. "Zoek een arts die ook een natuurgeneeskundige of functionele geneeskunde-expert is, zodat ze dieper kunnen kijken naar uw bloedonderzoek, voeding en stressniveaus om erachter te komen wat er aan de hand is", stelt Traxler voor. (Meer stimulans om erachter te komen: slaap is het belangrijkste voor uw gezondheids-, fitness- en gewichtsverliesdoelen.)

In de Ayurvedische traditie (het traditionele, holistische hindoeïstische systeem van geneeskunde) staat fysieke uitputting bekend als a vata onbalans. "Wanneer vata stijgt, worden lichaam en geest zwak en treedt uitputting op", merkt Caroline Klebl, Ph.D., een gecertificeerde yogaleraar en een expert in Ayurveda op. Volgens de Ayurveda kan dit komen door overactiviteit en gebrek aan slaap, maar ook door het overslaan van maaltijden, te weinig eten en overmatig gebruik van stimulerende middelen, zoals cafeïne. (Gerelateerd: 5 eenvoudige manieren om Ayurveda in je leven op te nemen)

Om uitputting op de Ayurvedische manier te overwinnen, is het belangrijk om regelmatig te slapen - ongeveer acht uur per dag, bij voorkeur om 10 of 11 uur 's avonds te gaan slapen, zegt Klebl. "Eet regelmatige en gezonde maaltijden, inclusief fruit, groenten, granen en eiwitten, zonder te veel of te weinig te eten, en verminder of elimineer de inname van cafeïne." Dus eigenlijk alles wat je ooit hebt gehoord over gezond eten. (Wat ook redelijk consistent is met wat andere experts zeggen over hoe je het beste kunt slapen.)

Tekenen dat je je gewoon verveelt of lui bent

Geestelijke uitputting is ook heel reëel, zegt Gilliland. "Een stressvolle dag op het werk of intensief werken aan een project kan onze mentale brandstof voor de dag uitputten, waardoor we ons uitgeput voelen." Op zijn beurt kan het onze slaap 's nachts beïnvloeden, omdat onze geest niet kan 'uitschakelen' en de schadelijke cyclus van slechte slaap voortzet, legt hij uit. (Zie: 5 manieren om stress na een lange dag te verminderen en 's nachts beter te slapen)

Maar laten we eerlijk zijn: soms voelen we ons gewoon ongemotiveerd of lui. Als je je afvraagt ​​of dat het geval is, doe dan deze "test" van Traxler: Vraag jezelf af of je je energiek zou voelen als je zou worden uitgenodigd om je favoriete ding in de wereld nu te doen - of dat nu winkelen is of uit eten gaan . "Als zelfs je favoriete hobby's niet aantrekkelijk klinken, ben je waarschijnlijk fysiek moe", zegt Traxler.

Heb je problemen met de hypothesen? Een andere manier om te testen of je echt uitgeput bent IRL: creëer een minimale verplichting en houd je eraan, stelt Traxler voor. "Doe een minimale inspanning (vijf tot tien minuten) om te doen wat je probeert te doen, of het nu gaat om een ​​training in de sportschool of om thuis een gezond diner te koken."

Als het de sportschool is, is je minimale verplichting misschien om gewoon je trainingskleding aan te trekken of naar de sportschool te rijden en in te checken. Als je die stap zet, maar je bent nog steeds uitgeput en ziet de training op tegen de training, doe het dan niet. Maar de kans is groot dat als je je mentaal - niet fysiek - moe voelt, je in staat zult zijn om je te verzamelen en ermee door te gaan. Als je eenmaal de traagheid hebt doorbroken (je weet wel: objecten in rust blijven in rust), zul je je waarschijnlijk veel energieker voelen.

Dat is in feite de sleutel tot elke vorm van mentale vermoeidheid of verveling: doorbreek de traagheid. Hetzelfde geldt als je aan je bureau zit en je oogleden steeds zwaarder voelt worden, tijdens een saaie woensdagmiddag. De oplossing: sta op en beweeg, zegt Traxler. "Strek je uit aan je bureau of in de kopieerruimte, of ga naar buiten en loop 10 minuten een blokje om", zegt ze. "Het krijgen van een dosis zonneschijn is een andere geweldige manier om de middagdip te verslaan."

In de Ayurvedische traditie staat luiheid of verveling bekend als a kapha onbalans, merkt Klebl op, en het komt voort uit inactiviteit of te veel eten. De beste manier om een ​​kapha-onbalans te verminderen is, nogmaals, beweging. (Zie: Dit is wat u moet weten over de verbinding tussen slaap en lichaamsbeweging) Klebl beveelt drie tot vijf uur lichaamsbeweging per week aan. Zorg er bovendien voor dat je je niet verslapt, merkt ze op. "Stel 's ochtends een wekker en word wakker om yoga te beoefenen of een vroege ochtendwandeling te maken." Zorg er ook voor dat u 's avonds licht eet, uw suikerinname en uw consumptie van vette voedingsmiddelen en alcohol vermindert.

Wat te doen als je moe, lui of allebei bent?

Als je je regelmatig versleten voelt, kijk dan eens naar deze vijf gebruikelijke verdachten voordat je naar een dokter gaat, zegt Gilliland. "Evalueer hoe het met je gaat op deze vijf gebieden van je leven, en dan ga naar een dokter en voer wat tests uit", zegt hij. "We hebben de neiging om in de tegenovergestelde volgorde te gaan, eerst naar onze dokter rennen zonder de grondoorzaken van onze vermoeidheid te evalueren." Neem deze checklist eerst mentaal door:

• Slaap: Slaap je wel genoeg? Experts raden zeven tot negen uur aan. (Ontdek precies hoeveel slaap je echt nodig hebt.)

• Voeding: Hoe gaat het met je dieet? Eet je te veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker of cafeïne? (Overweeg ook deze voedingsmiddelen voor een betere nachtrust.)

• Oefening: Beweeg je voldoende gedurende de dag? De meeste Amerikanen zijn dat niet, wat een gevoel van lethargie kan veroorzaken, legt Gilliland uit.

• Spanning: Stress is niet altijd een slechte zaak, maar het kan je energieniveau en slaap beïnvloeden. Maak tijd voor zelfzorg en stressverminderingstechnieken.

• Mensen: Nemen mensen in je leven je naar beneden of tillen ze je op? Breng je genoeg tijd door met dierbaren? Isolatie kan ons moe maken, zelfs introverte mensen, zegt Gilliland.

Het is een beetje zoals die metafoor van het zuurstofmasker in een vliegtuig: je moet eerst voor jezelf en je lichaam zorgen voordat je iemand anders kunt helpen. Evenzo, als het gaat om zelfzorg, beschouw je geest als je telefoon, suggereert Gilliland. "Je laadt je telefoon elke nacht op. Vraag jezelf af: laad je jezelf opnieuw op?" Net zoals je wilt dat je telefoon 100 procent batterijvermogen heeft als je wakker wordt, wil je dat je lichaam en geest hetzelfde zijn, zegt hij. Neem de tijd om jezelf elke nacht op te laden en aan te vullen, en ook jij zult voor 100 procent functioneren.

Beoordeling voor