Deze handstandvoordelen zullen u overtuigen om ondersteboven te draaien
Inhoud
Er is altijd minstens één persoon in je yogales die rechtop in een handstand kan trappen en daar gewoon kan chillen. (Net als de in New York gevestigde trainer Rachel Mariotti, die het hier demonstreert.) Nee, ze is geen eenhoorn - en op een dag kun je haar helemaal zijn. Bouw deze uitdagende pose op en je zult alle voordelen van handstanden plukken, plus de voldoening om het eindelijk te bereiken.
"Balanceren op je handen is voor iedereen een andere reis", zegt Heather Peterson, chief yoga officer bij CorePower Yoga. "Maak kleine stapjes in de loop van de tijd door elke keer dat je oefent aan deze pose te werken." Uiteindelijk zul je je zowel fysiek als mentaal sterker en sterker voelen, zegt ze. (Meer hierover hier: 4 geweldige gezondheidsvoordelen van handstanden)
Veel yogadocenten geven tijdens de les handstand als optie. Probeer het eens in plaats van altijd terug te deinzen! En laat angst je er niet van weerhouden om deze oefening voor het hele lichaam te proberen. Je kunt altijd beginnen door een muur te gebruiken om je te ondersteunen en dan verder weg te gaan, stelt Peterson voor. (Probeer deze stapsgewijze analyse van bewegingen om u voor te bereiden op handstand.)
Beloon jezelf daarna met een herstellende houding, zoals de houding van een kind, om terug te keren naar je ademhaling en eventuele oordelen over je prestaties los te laten. (Yoga hoort een beetje ontspannend te zijn, weet je nog?)
Handstand voordelen en variaties
Deze pose is empowerment omdat het je helpt om zowel intern als extern balans te vinden. Je krijgt - letterlijk - een nieuw perspectief. Hoewel het misschien een beweging van het bovenlichaam lijkt, vereist het ook kracht van de kern en de binnenkant van het dijbeen om op te schoppen en in balans te blijven. Een ander groot voordeel van de handstand is dat het een oefening is in lichaamsbewustzijn - je zult je realiseren dat de kleinste aanpassingen het grootste verschil kunnen maken. Vergeet niet om geduldig te zijn met jezelf: deze pose gaat over de reis, niet het vastspijkeren in één oefening, zegt Peterson.
Als je pols- of elleboogpijn hebt, probeer dan in plaats daarvan de onderarmstand te oefenen. Voor schouderpijn, pas dit aan door een ondersteunde hoofdstand te oefenen met blokken op je schouders en tegen een muur. Als je je eenmaal op je gemak voelt met de traditionele handstand, probeer dan je benen te splitsen en over te lopen in de wielhouding.
Hoe maak je een handstand?
A. Van een naar beneden gerichte hond, stap de voeten ongeveer halverwege naar binnen en til het rechterbeen op.
B. Verplaats het gewicht in de handen en verplaats de schouders over de polsen, zodat de blik voor de vingertoppen komt.
C. Begin door de linkerhiel op en neer te tillen en op de linkertenen te komen. Til vervolgens het rechterbeen nog hoger op door hamstrings en bilspieren aan te spannen.
NS. Beweeg de heupen over de schouders om een hover te vinden met de linkervoet van de vloer. Ga naar beneden en herhaal totdat beide voeten samen over de handen zijn, en een rechte lijn vormen van tenen tot polsen. (Deze vijf minuten durende yogaflow kan je helpen oefenen om in een handstand te trappen.)
Tips voor handstandvorm
- Ook al heb je waarschijnlijk een voorkeur voor één kant, herhaal het op het andere been om uit balans te komen.
- Betrek je kern om een "banaan" -vorm te vermijden waarbij je borst naar buiten blaast en je voeten naar achteren vallen.