Hoe zorg je voor je handen als je zware gewichten tilt?

Inhoud

• Waarom krijg je eelt op je handen?
• Dus, is eelt een goede of slechte zaak?
• Wat doe je als een eelt scheurt?
• Oké, wat als ik een blaar krijg?
• Moet ik investeren in hijshandschoenen?
• Hoe zit het met grepen, hijsbanden of krijt?
• Het komt neer op
• Beoordeling voor

Onlangs, slechts enkele uren voordat ik een nieuwe Tinder-wedstrijd ontmoette, beest ik een bijzonder gripvolle CrossFit-training die in feite inhield dat ik rond een optrekstang draaide als een wanna-be-gymnast. (Denk aan: een AMRAP van bar muscle-ups, toes-to-bar en burpee pull-ups).

De nasleep? Mijn handen waren totaal verscheurd en mijn eelt was zo hard als rotsen. Leuke #lewk een eerste date? Euh, waarschijnlijk niet.

Verre van alleen een CrossFit-probleem, kan elk trainingsregime waarbij je gewichten moet grijpen of aan je handen moet hangen - olympisch en powerlifting, kettlebell-bewegingen, rotsklimmen en zelfs roeien - resulteren in een klein handwrak (en schaamte op de eerste date!).

Kun je er echter iets aan doen, of word je gedwongen te kiezen tussen "mooie" handen en fitness voor het leven? Hier, uw gids voor het voorkomen en behandelen van in elkaar geslagen handen, wat uw favoriete training ook is.

Waarom krijg je eelt op je handen?

Tot op zekere hoogte volgt handbloeding een kettingreactie. Ten eerste eelt. "Sommige mensen vinden ze misschien lelijk, maar eelt is een normale en natuurlijke reactie op het heffen van gewichten of het doen van pull-ups", legt sportarts Nancy E. Rolnik, MD bij Remedy Sports and Regenerative Medicine, uit. Het probleem is dat een eelt, onbehandeld, kan scheuren of afscheuren, waardoor een open wond aan uw hand ontstaat. Jakkes. (Hoewel andere problemen, zoals blaren, op zichzelf al vreselijk zijn, begint het voor het grootste deel allemaal met de eeltplek).

Maar waarom komt eelt voor? "De fysiologische reactie van de huid op herhaalde wrijving, druk of trauma is dat de bovenste huidlaag (de epidermis) dikker wordt", legt John "Jay" Wofford, M.D., een gecertificeerde dermatoloog in Dallas, uit.

Eelt heeft een beschermende functie, zegt dr. Wofford. In principe is eelt bedoeld om te voorkomen dat de huid breekt, barst of scheurt in het geval van toekomstig 'trauma'. Om die reden wil je eelt op de hand niet helemaal kwijtraken.

Dus, is eelt een goede of slechte zaak?

Als je hier bent gekomen om erachter te komen hoe je van eelt op je handen af ​​kunt komen, is het tijd voor een realiteitscheck. Je komt misschien in de verleiding om al die ruige dingen van je af te gooien, maar doe dat niet. Eeltverzorging volgt het Goudlokje-principe: je wilt niet dat die huid te dik of te dun is, maar alleen maar Rechtsaf.

Als een eelt te dik wordt, kan het aan een optrekstang of gewicht blijven hangen tijdens een beweging met hoge wrijving (zoals een kipping pull-up, kettlebell-schommel of schoonmaak) en ervoor zorgen dat het hele ding eraf scheurt, waardoor een snee/rauwe plek in het midden van je hand. Eh, pas. Eh, pas. Verder kunnen dikke eeltplekken pijnlijk worden, dankzij een toename van pijnreceptoren in de verdikte huid, volgens Dr. Wofford.

Aan de andere kant: "als de callus te dun is, kan deze breekbaar worden en scheuren, wat het doel van het lichaam om de callus te vormen in de eerste plaats verslaat", legt Daniel Aires, MD, hoofd dermatologie bij de Universiteit van Kansas uit. Gezondheidssysteem.

De oplossing? Het eelt voldoende gladmaken en vormgeven om te voorkomen dat het blijft haken, zonder het volledig te vijlen, zegt Dr. Aires. Hier is hoe:

Hoe zich te ontdoen van eelt op de hand op de juiste manier

1. Week eerst je handen 5 tot 15 minuten in warm water.
2. Gebruik dan a puimsteen (Koop het, $ 7, amazon.com) om het veilig op te bergen, een dun laagje eelt achter te laten, en het in iets glads te vormen, zodat er geen malafide randen kunnen vastlopen en scheuren.
3. Optionele stap: bevochtig je handen. Deskundigen zijn verdeeld over de vraag of lotion al dan niet nuttig is, omdat "het de huid verzacht en het eelt dunner maakt", legt Dr. Aires uit. Sommige professionals maken zich zorgen dat het de huid verzacht te veel. "Mijn aanbeveling zou zijn om het oordeelkundig en conservatief te gebruiken", zegt Dr. Wofford. "Bovendien zal te veel vocht te dicht bij je training een gladde grip veroorzaken en het gripvermogen verstoren." (Gerelateerd: hoe u uw grijpkracht kunt versterken voor een betere training).

Als je denkt dat je eelt ECHT uit (ahem) hand is gekomen, stelt Dr. Wofford iets meer hardcore voor: "Ik raad aan om het eelt te verminderen door een chirurgisch mes of scalpel te gebruiken, dat een gladder eelt achterlaat." Dat gezegd hebbende, merkt hij op dat dit waarschijnlijk het beste kan worden gedaan door een arts of andere medische professional, of met grote (!!) zorg moet worden gedaan.

Wat doe je als een eelt scheurt?

Een van de meer pijnlijke handletsels is de gescheurde eelt, die meestal optreedt wanneer een gekartelde eelt aan een optrekstang blijft haken. Soms bloederig, meestal pijnlijk, enaltijd een workout-onderbreker (ugh), rips zijn ongeveer net zo leuk als ghosted zijn. Hoe je voor een scheur zorgt, hangt af van het feit of ze gedeeltelijk (wat betekent dat er nog wat huid bungelt) of vol zijn.

Als ze gedeeltelijk zijn, verwijder of pel dan geen huidflap die eraan vastzit. Maak in plaats daarvan de wond voorzichtig schoon met water en zeep - en, als je de brandwond aankan, ontsmettingsalcohol, zegt dr. Wofford. Droog vervolgens uw hand grondig en leg de resterende huidflap terug over het ruwe gebied en breng een pleister aan om deze op zijn plaats te houden. "Deze huidflap kan fungeren als een extra verband voor de onderliggende wond en is in staat om bepaalde signaalmoleculen vrij te geven die kunnen helpen bij wondgenezing", zegt hij. Bovendien beschermt de huidflap de wond ook tegen vuil, puin en bacteriën. Na een paar dagen is de huid eronder stevig genoeg om de overliggende scheur af te knippen.

Wat als een stuk huid volledig wordt opgelicht? "Maak je geen zorgen over het plaatsen van een volledig verwijderd stuk huid over de wond", zegt Dr. Wofford. "Het is het beste om gewoon de onderliggende wond schoon te maken, een antibacteriële zalf en een verband aan te brengen."

Hoe dan ook, het kan zijn dat u een tijdje handzware workouts moet uitstellen. Elke training waarbij je een stang vasthoudt, zal de wond waarschijnlijk verder in beweging brengen en de genezing vertragen - dus je zult jezelf moeten afvragen of deze specifieke zweetsessie de moeite waard is om je trainingen in de komende week te dempen. Gelukkig zijn er tal van workouts (hardlopen! skaten! zwemmen!) die handsfree zijn. (Zie meer: ​​probeer dit indoor workout-hardloopplan).

Oké, wat als ik een blaar krijg?

Blaren vormen zich, net als eelt, door herhaalde wrijving, legt Dr. Rolnik uit. Ze kunnen vrij klein zijn of zo groot als een druif.

Als zich een blaar vormt, stelt Dr. Wofford voor om de vloeistof af te tappen met een gesteriliseerde naald. "Je kunt een naald steriliseren boven een vlam of met ontsmettingsalcohol en dan de blaar doorboren met de scherpe punt." Hij zegt dat het beter is om dit zelf te doen dan de blaar op natuurlijke wijze te laten knappen, want als hij vanzelf openspringt, is er meer kans op trauma aan het 'dak' van de blaar. "De huid die over de blaar ligt, mag niet worden weggepeld, want nogmaals, het dient als een verband om de onderliggende huid te beschermen", zegt hij. Bedek vervolgens met een verband voor extra bescherming.

Je kunt nog steeds trainen, maar trainingen met optrekstangen en halters hebben meer kans om de bovenste laag af te pellen en uiteindelijk de genezing te vertragen. Dus, als je kunt, kies dan voor oefeningen die dat risico niet vormen voor het blarendak (zoals deze superkorte beentraining of deze buikspieren finisher).

U kunt overwegen te investeren in een paar gewichthefhandschoenen om te dragen voor tijden als deze. "Het goed verbinden van de wond en het dragen van tilhandschoenen kan helpen om een ​​paar lagen bescherming aan de huid toe te voegen", zegt dr. Wofford.

Moet ik investeren in hijshandschoenen?

Als tilhandschoenen kunnen helpen uw genezende huid te beschermen, is het begrijpelijk dat u zich afvraagt ​​of het gewoon het beste is om altijd tilhandschoenen te dragen. Maar dat is hetzelfde als vragen: "Moet ik Tinder downloaden?" - het antwoord hangt af van wie je bent, wat je zoekt en wat je nodig hebt.

"Hefhandschoenen kunnen super helpen bij het voorkomen van de vorming van eelt", zegt Dr. Aires. Zo nuttig zelfs dat je het vermogen van je lichaam om dat beschermende schild tussen je handen en de halter te vormen, verstoort.

Daarom raadt hij aan om geen handschoenen te dragen als je het goed vindt om wat ruwere handen te hebben. Als je zonder zadel gaat, kan de huid van je handen dikker worden, wat (indien onderhouden) kan voorkomen dat je in de toekomst gaat scheuren, legt hij uit.

Maar als ~zijdezachte ~ handen een prioriteit van je zijn, ga je gang en draag ze! Houd in gedachten: "Als je met handschoenen gaat, moet je ze elke keer dat je optilt dragen", zegt Dr. Aires. (Gerelateerd: ademende trainingsuitrusting om je koel en droog te houden)

Oh, en was ze regelmatig. Omdat je handen zweterig zijn en gewichten vies kunnen zijn, kunnen handschoenen een beerput worden voor bacteriën en vuil, zegt hij. ik. Als u in het bezit bent van of overweegt om hefhandschoenen te kopen, bekijk dan onze gids voor de beste hefhandschoenen (plus, hoe u ze op de juiste manier kunt wassen).

Hoe zit het met grepen, hijsbanden of krijt?

Handvatten: In tegenstelling tot handschoenen, die meestal een hele training worden gedragen, hebben grepen (zoals dit paar vanBeer KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) worden meestal alleen gedragen voor bewegingen op de optrekstang. Dr. Wofford raadt CrossFit-atleten, gymnasten en andere sporters aan die zich aan de optrekstang heel veel experimenteer ermee, want ze kunnen helpen de spanning en wrijving op je handen te verminderen. Maar net als bij het optillen van handschoenen, kan te veel gebruik de vorming van eelt voorkomen.

Hijsbanden: Als je een powerlifter of olympisch lifter bent, kun je naast handvatten ook experimenteren met hijsbanden (zoals deze) IronMind Sew-Easy hijsbanden, Koop het, $ 19, amazon.com). "Deze kunnen zeer nuttig zijn bij het beschermen van de handen tijdens het uitvoeren van bepaalde soorten zware liften, omdat ze de spanning en het gewicht van uw handen en grijpkracht herverdelen en in uw onderarmen en polsen", zegt Dr. Wofford. Als ze op de juiste manier worden gebruikt, kunnen ze wrijving en wrijving op de handen aanzienlijk verminderen en scheuren en tranen helpen voorkomen, zegt hij.

Je moet je coach vragen of hijsbanden geschikt voor je zijn, maar iedereen die aan bewegingen zoals Roemeense deadlifts en schouderophalen werkt, kan baat hebben bij de handbeschermende mechanismen van deze banden, zegt hij. Goed om te weten. (Gerelateerd: een Roemeense deadlift op de juiste manier doen met halters)

Krijt: Omdat zweet de wrijving verhoogt, zegt Dr. Aires krijt (probeer eens hervulbare krijtbal, Buy It, $ 9, amazon.com) is een goed alternatief voor handschoenen omdat het een deel van het zweet absorbeert en zo wrijving vermindert. Het is echter vermeldenswaard dat het net zo goed kan werken om je handen droog te houden door het zweet af te vegen op een absorberende handdoek, zegt dr. Rolnik.

Het komt neer op

Enige eeltvorming is goed en is uiteindelijk bedoeld om je handen te beschermen. Daarom wil je eelt op je handen niet kwijtraken.

Dat gezegd hebbende: "u wilt uw handen controleren op tekenen van huidirritatie of roodheid, aangezien dit meestal het eerste teken is van een dreigend letsel", zegt dr. Rolnik. "Krachttraining is echt goed voor je, dus je wilt niet zoveel schade aan je handen toebrengen dat het je vermogen om te trainen verstoort."

Oh, en ICYWW, we gingen niet op een tweede date. Maar ik denk graag dat dat komt omdat we geen chemie hadden, niet omdat mijn handen eruitzagen als vleeswaren.

Beoordeling voor