9 natuurlijke manieren om uw energieniveau te verhogen

Inhoud

• 1. Krijg meer slaap
• 2. Verminder stress
• 3. Verplaats meer
• 4. Vermijd roken
• 5. Beperk alcohol
• 6. Eet een voedzaam dieet
• 7. Vermijd toegevoegde suiker
• 8. Blijf gehydrateerd
• 9. Wees sociaal
• Het komt neer op
• Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan

Met een steeds drukker leven, voelen veel mensen zich regelmatig moe en uitgeput.

Als de vermoeidheid die u ervaart echter verband houdt met uw levensstijl, zijn er veel dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.

Dit artikel behandelt 9 manieren waarop u uw levensstijl kunt veranderen en uw energieniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen.

1. Krijg meer slaap

Slaap is iets dat gemakkelijk op de lange baan wordt geschoven als je het druk hebt.

Van het verlengen van bedtijd om een ​​deadline te halen tot het missen van een paar uur slaap als gevolg van diensten op het werk, veel mensen bezuinigen op uren die in bed moeten worden doorgebracht.

Bovendien wordt geschat dat 20-30% van de algemene bevolking slecht kan slapen en daardoor de essentiële rusttijd mist (1, 2).

Door dit gebrek aan slaap kunt u zich sloom, chagrijnig en moe voelen. Als u zich vaak zo voelt, kunt u overwegen of u voldoende slaapt (3, 4).

Het wordt aanbevolen om te streven naar ongeveer 7 uur slaap per nacht, hoewel sommige mensen iets meer nodig hebben en anderen iets minder.

Als je niet zoveel slaapt als nodig is, kun je voor het slapengaan ontspannen van je dag met ontspannen gedrag. Dit kan de tijd zijn om in bad te gaan, een boek te lezen of een half uur eerder dan normaal in bed te gaan.

Je moet ook proberen om het gebruik van telefoons en andere schermen rond het slapengaan te vermijden. Het gebruik van schermen voor het slapengaan is in verband gebracht met slechte slaapkwaliteit, gebrek aan slaap en toegenomen slaperigheid gedurende de dag (5).

Als je probeert om meer te slapen, maar je worstelt door zorgen en stress waardoor je 's nachts wakker blijft, kun je meditatie of mindfulness-oefeningen proberen om je drukke geest te kalmeren (6, 7, 8).

Lees dit artikel voor meer informatie over 17 op feiten gebaseerde tips die u kunnen helpen beter te slapen.

Overzicht Als u zich de hele dag vaak moe voelt, heeft u mogelijk een betere slaap nodig. Probeer eerder naar bed te gaan en de schermtijd voor het slapengaan te verkorten.

2. Verminder stress

Het is niet ongebruikelijk dat mensen met een druk leven zich gestrest, angstig of overweldigd voelen.

Gevoelens van stress kunnen betekenen dat je moeite hebt om je te concentreren, race-gedachten ervaart en moeite hebt om uit te schakelen.

Dit kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Stress voelen hangt nauw samen met vermoeidheid (9, 10).

In veel gevallen is het misschien niet mogelijk om stressbronnen volledig uit uw leven te verwijderen. Als u echter levensstijlgerelateerde stress minimaliseert, kan dit uw energieniveau verhogen.

Strategieën om uw energieniveau te verbeteren zijn onder meer wat tijd voor uzelf nemen om te ontspannen, te lezen of een wandeling te maken (11).

Je kunt ook mindfulness- of meditatietechnieken proberen, die angst kunnen verminderen (12, 13).

Het is echter belangrijk op te merken dat als u zich erg gestrest voelt en uw angst ernstig is, u mogelijk medische en psychologische ondersteuning moet zoeken (14).

Overzicht Hoge stressniveaus kunnen ervoor zorgen dat u zich moe en uitgeput voelt. Door manieren te vinden om levensstijlgerelateerde stress te minimaliseren, kunt u uw energieniveau op peil houden.

3. Verplaats meer

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en obesitas te verminderen.

Als je een zittende levensstijl hebt, kan dit ook je energieniveau verhogen (15, 16).

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, want als u zich moe voelt, kan het opstaan ​​en uw lichaam bewegen het laatste zijn wat u wilt doen.

Gelukkig hoef je niet deel te nemen aan geweldige trainingen om deze voordelen te ervaren.

Eén studie toonde zelfs aan dat sedentaire mensen met aanhoudende, onverklaarbare vermoeidheid hun vermoeidheid met ongeveer 65% verminderden door gewoon regelmatig deel te nemen aan fietsen met lage intensiteit (17).

Andere studies hebben gesuggereerd dat een wandeling van 10 minuten als je je moe voelt een betere 'oppepper' is dan een snack (18).

Om beweging in uw dag op te nemen, kunt u proberen weg te komen van uw bureau en een wandeling te maken tijdens uw lunchpauze of naar en van uw werkplek te lopen.

Overzicht Als je een zittende levensstijl hebt en weinig energie hebt, kan deelname aan regelmatige oefeningen zoals stevig wandelen of fietsen je energieniveau verhogen.

4. Vermijd roken

Roken is een van de ergste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen.

De rook van sigaretten is uiterst schadelijk en verhoogt het risico op tal van gezondheidsproblemen zoals longkanker, hartaandoeningen en beroertes.

De gifstoffen en teer in de rook verminderen ook de efficiëntie van je longen. Na verloop van tijd kan dit de hoeveelheid zuurstof die door uw lichaam wordt getransporteerd verminderen, waardoor u zich moe voelt (19, 20).

Als u rookt, kunt u het beste stoppen met roken (21) voor uw energieniveau en uw gezondheid.

Sommigen vinden het handig om van sigaret te wisselen voor een nicotinevervanging zoals kauwgom of een e-sigaret (22).

Als u echter hebt besloten om te stoppen, neem dan contact op met uw arts, die u kan wijzen in de richting van de ondersteunende diensten die het beste bij u passen.

Overzicht Roken kan de efficiëntie van uw longen verminderen en u moe laten voelen. Stoppen met roken is geweldig voor zowel je energieniveau als je gezondheid.

5. Beperk alcohol

Het drinken van alcohol is een andere levensstijl die je moe kan maken. Dit komt omdat alcohol een kalmerend middel kan zijn en u slaperig kan maken (23).

Daarom geloven velen dat een alcoholische drank (of een "slaapmutsje") hen in slaap zal laten vallen en hen zal helpen om beter te slapen.

Regelmatig alcohol drinken voor het slapengaan kan echter de kwaliteit van uw slaap verstoren. Hierdoor kunt u zich moe voelen dan u anders zou doen (24, 25).

Alcohol kan ook als diureticum werken, wat betekent dat als je het voor het slapengaan drinkt, je 's nachts kunt opstaan ​​om te plassen, waardoor je slaap wordt verstoord.

Als je wilt genieten van een drankje, zorg er dan voor dat je drinkt binnen de aanbevolen richtlijnen en probeer alcohol te vermijden vlak voor het slapengaan.

In de VS zijn de alcoholrichtlijnen maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen. Een standaarddrankje is een biertje (12 ounces) of een glas wijn (5 ounces).

Houd er echter rekening mee dat dit een maximale aanbeveling is en dat als het gaat om uw gezondheid, alcohol zoveel mogelijk wordt geadviseerd.

Overzicht Alcohol kan u slaperig maken, maar het kan ook de kwaliteit van uw slaap verstoren. Als u regelmatig drinkt, kan het beperken van de hoeveelheid alcohol die u consumeert, helpen uw energieniveau te verbeteren.

6. Eet een voedzaam dieet

Als je je altijd moe, traag en weinig energie voelt, is het misschien de moeite waard om naar je eetgewoonten te kijken.

Goede voedingsgewoonten verminderen het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten en kunnen ook van invloed zijn op uw energieniveau en hoe u zich van dag tot dag voelt (26, 27, 28).

Je lichaam heeft brandstof nodig om je op gang te houden. Als u meestal voor heel, voedzaam voedsel kiest, krijgt uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te functioneren (29).

Als je veel bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet eet, zul je merken dat ze zowel je energieniveau als je gezondheid beïnvloeden (30, 31).

Bovendien, als u een grillig maaltijdpatroon heeft en regelmatig maaltijden overslaat, loopt u mogelijk de noodzakelijke voedingsstoffen mis, waardoor u zich moe voelt.

Een studie toonde aan dat studenten die het ontbijt oversloegen of een onregelmatig eetpatroon hadden met regelmatig overslaan van maaltijden, veel meer kans hadden op vermoeidheid (32).

Het is ook belangrijk dat je overdag voldoende voedsel eet om jezelf van brandstof te voorzien.

Extreme dieetbeperkingen kunnen leiden tot een tekort aan zowel calorieën als essentiële voedingsstoffen, zoals ijzer, wat uw energieniveau negatief kan beïnvloeden (33).

Lees dit artikel om te leren hoe u vandaag kunt beginnen met gezond eten.

Overzicht Een dieet op basis van hele, gezonde voeding komt uw gezondheid en uw energieniveau ten goede. Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen kan daarentegen uw energieniveau negatief beïnvloeden.

7. Vermijd toegevoegde suiker

Als je moe bent, is het gemakkelijk om een ​​zoete, met suiker gevulde snack te pakken.

Hoewel suiker je op korte termijn een energieboost kan geven, zal het echter snel slijten (18).

Dit komt omdat voedingsmiddelen met veel suiker ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, ook wel een bloedsuikerspiegel genoemd. Dit resulteert erin dat uw lichaam grote hoeveelheden insuline afgeeft om uw bloedsuikerspiegel weer te verlagen.

Er wordt aangenomen dat deze stijging en daling van de bloedsuikerspiegel de oorzaak is van een energiestoot gevolgd door een inzinking (34, 35, 36).

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat volwassenen die een met suiker gevulde ontbijtgranen aten, zichzelf als vermoeider beoordeelden dan degenen die een ontbijtgranen met complexere koolhydraten aten. Complexe koolhydraten komen langzamer in de bloedbaan terecht (37).

Het eten van grote hoeveelheden toegevoegde suiker kan ook het risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen verhogen, dus het beperken van toegevoegde suiker in uw dieet is niet alleen goed voor uw energieniveau, maar ook voor uw gezondheid (38, 39).

Om uw energieniveau stabieler te houden en vermoeidheid te verminderen, vermijdt u voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers.

U kunt de kwaliteit van uw dieet verbeteren door hele en vezelrijke voedingsmiddelen te eten, zoals volle granen, groenten en peulvruchten (40, 41).

Overzicht Het eten van voedsel met veel suiker kan je een korte energieboost geven, gevolgd door een inzinking. Om dit te voorkomen, minimaliseert u uw inname en richt u zich in plaats daarvan op het eten van hele voedingsmiddelen.

8. Blijf gehydrateerd

Afhankelijk van de leeftijd is je lichaam gemaakt van 55-75% water (42).

Overdag verlies je water via urine en zweet. Dus om gehydrateerd te blijven, moet je voldoende water drinken om dit verlies te compenseren.

Uitdroging kan uw hersenfunctie, humeur en energieniveaus beïnvloeden (43).

In één onderzoek hadden jonge mannen die 1,59% van hun vocht verloren, een slechtere werkgeheugenfunctie en ervoeren ze meer gevoelens van angst en vermoeidheid (43).

Houd er echter rekening mee dat een verlies van meer dan 1% lichaamsvocht meestal alleen optreedt bij mensen die veel zweten, meestal als gevolg van hoge activiteit bij hoge temperaturen.

Zorg ervoor dat je drinkt als je dorst hebt om gehydrateerd te blijven. Onthoud ook dat als je veel zweet als gevolg van warm weer of erg actief bent, je misschien wat meer water nodig hebt.

Houd er bovendien rekening mee dat oudere mensen mogelijk niet altijd dorst hebben, zelfs als ze moeten drinken, en mogelijk een bewuste poging moeten doen om meer te drinken (42).

Over het algemeen, als je je moe voelt en niet denkt dat je genoeg water drinkt, probeer het dan de hele dag door regelmatig te drinken om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.

Overzicht Uitdroging kan je moe maken. Zorg ervoor dat je de hele dag voldoende water drinkt en reageer op je dorst, vooral tijdens het sporten.

9. Wees sociaal

Sociale verbindingen zijn ongelooflijk belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid.

In delen van de wereld met ongewoon lage ziektecijfers en een groot aantal honderdplussers (mensen die ouder worden dan 100 jaar), is een van de gemeenschappelijke factoren een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk.

Sociaal isolement kan een slecht humeur en vermoeidheid veroorzaken, vooral als je ouder wordt (44).

In feite wordt aangenomen dat mensen met sterkere sociale netwerken een betere fysieke en mentale gezondheid hebben naarmate ze ouder worden (45).

Als je je moe en in een slecht humeur voelt, kan het nuttig zijn om te socializen met vrienden, lid te worden van een sociale club of een nieuwe hobby te beginnen waar je mee op pad gaat.

Overzicht Het huis uitgaan en je mengen met andere mensen is gunstig voor zowel je energieniveau als je gezondheid. Organiseer sociale activiteiten met je vrienden of start een nieuwe activiteit door lid te worden van een sociale club.

Het komt neer op

Veel mensen voelen zich moe en missen de energie om de hele dag op hun best te functioneren.

Maar voldoende water drinken, gezond eten, voldoende slaap en beweging krijgen en sociaal zijn, kan uw energieniveau en uw gezondheid ten goede komen.

Als je je moe voelt, is het de moeite waard om naar je levensstijl te kijken om te zien welke gezonde veranderingen je kunt aanbrengen om je energieniveau te verhogen en je een goed gevoel te geven.

Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan