12 tips om een ​​gewoonte te doorbreken

Inhoud

• Onderzoek je triggers
• Denk na over het soort leugens dat je vertelt
• Soorten leugens
• Oefen het stellen - en vasthouden aan - je grenzen
• Vraag jezelf af: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren?'
• Neem het één dag tegelijk
• U kunt de waarheid vertellen zonder alles te vertellen
• Overweeg het doel van de leugen
• Oefen acceptatie
• Probeer oneerlijkheid niet te rechtvaardigen of te valideren
• Vraag jezelf af of een leugen echt nodig is
• Darm controle
• Controleer of je liegen dwangmatig aanvoelt
• Praat met een professional
• het komt neer op

De meeste mensen hebben tijdens hun leven een paar leugens verteld. Misschien verdraaien ze de waarheid om te voorkomen dat iemand gewond raakt. Of misschien misleiden ze iemand om een ​​einddoel te bereiken. Anderen liegen misschien tegen zichzelf over hun ware gevoelens.

Maar de verhalen die we vertellen kunnen soms bij ons vandaan komen en leugens kunnen ernstige gevolgen hebben.

Als liegen een vastere gewoonte in je leven is geworden, probeer dan niet te hard voor jezelf te zijn. De meeste mensen liegen tenslotte, ook al geven ze het niet toe.

Vraag jezelf in plaats daarvan af hoe je dit patroon kunt doorbreken en waarheidsgetrouwer kunt zijn in de toekomst. We hebben een aantal antwoorden op deze vraag die kunnen helpen.

Onderzoek je triggers

De volgende keer dat je in een leugen belandt, stop dan en let op wat er binnenin gebeurt.

Vraag jezelf:

• Waar ben jij?
• Met wie ben je?
• Hoe voel je je?
• Lieg je om jezelf beter te laten voelen of te voorkomen dat iemand zich slecht voelt?

Door deze vragen te beantwoorden, kunt u bepalen welke scenario's, emoties of andere factoren u ertoe aanzetten om te liegen. Zodra u enkele triggers heeft geïdentificeerd, moet u ze aandachtig bekijken en nadenken over enkele nieuwe manieren om erop te reageren.

Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te liegen wanneer je ter plaatse wordt gezet, probeer dan mogelijke reacties te plannen voordat in situaties terechtkomen waarvan je weet dat je op de hete stoel zit of onder veel stress staat.

Denk na over het soort leugens dat je vertelt

Leugens kunnen verschillende vormen aannemen. Erin Bryant, auteur van een kleine studie uit 2008 over hoe studenten witte leugens van andere vormen van oneerlijkheid onderscheiden, suggereert dat leugens in verschillende categorieën kunnen worden onderverdeeld.

Soorten leugens

• witte leugens
• ligt door weglating
• overdrijvingen
• 'Grijze' of subtiele leugens
• volledige onwaarheden

Door het type liegen te verkleinen waar u de neiging toe heeft, kunt u de redenen achter uw liegen beter begrijpen.

Misschien overdrijf je je prestaties op het werk omdat je denkt dat je minder succesvol bent dan je vrienden. Of misschien vertel je je partner niet over je lunch met een ex, want hoewel je niet van plan bent vals te spelen, maak je je zorgen over wat ze zouden denken.

Oefen het stellen - en vasthouden aan - je grenzen

'Natuurlijk, rondhangen klinkt geweldig!'

"Ik zou je heel graag een paar dagen willen zien."

"Nee, ik heb het niet te druk. Bij dat project kan ik zeker helpen. ”

Klinkt een van die zinnen bekend? Heb je ze gezegd zonder een greintje oprechtheid? Misschien zijn ze half waar: je zou graag rondhangen, maar je voelt het op dit moment niet goed.

Misschien voel je je meer gemotiveerd om te liegen als je moeite hebt met het creëren van grenzen in je persoonlijke of professionele leven. Deze leugens lijken misschien niet zo belangrijk, maar ze kunnen een tol van je eisen.

Het is niet altijd gemakkelijk om nee te zeggen, vooral als je de gevoelens van een vriend niet wilt kwetsen of mogelijke gevolgen op het werk wilt ondervinden. Maar als u assertiever bent over uw behoeften, kunt u uw stem laten horen over wat het beste voor u is.

Begin met het geven van volledige antwoorden, niet degene waarvan je denkt dat de ander die wil horen.

Bijvoorbeeld:

• "Ik kan deze week niet meer werk doen omdat ik me moet concentreren op de taken die ik al heb. Maar ik kan volgende week helpen. '
• "Vanavond werkt niet voor mij, maar ik wil graag rondhangen. Kunnen we het later deze week proberen? '

Op zoek naar meer tips? Onze gids om assertiever te zijn, kan helpen.

Vraag jezelf af: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren?'

Herinner je je het oude gezegde: "eerlijkheid is het beste beleid"? Er is een reden waarom het vastzit. Liegen (of de waarheid weglaten) helpt echt niemand, ook niet jezelf.

Als je liegt omdat je denkt dat de waarheid iemand van streek zal maken of schade zal veroorzaken, vraag jezelf dan af wat de ergste uitkomst zou zijn als je zou besluiten de waarheid te vertellen. De kans is groot dat het niet zo erg is als je denkt.

Stel je voor dat je een broer hebt die echt wil dat je hem helpt met zijn nieuwe startup-idee. Je voelt het niet en blijft hem afschrikken. Uiteindelijk zou hij uiteindelijk het hele idee kunnen opgeven omdat hij het niet alleen kan.

Als je hem de waarheid zou vertellen, zou het ergste scenario waarschijnlijk zijn dat hij eerst van streek raakt. Maar na die eerste reactie zoekt hij misschien een partner die helemaal aan boord is. Dit zal hem op de lange duur alleen maar helpen.

Neem het één dag tegelijk

Als je eerlijker probeert te zijn, probeer dan niet een schakelaar om te draaien en stop vanaf dat moment helemaal met liegen. Natuurlijk klinkt het misschien als een goed plan, maar het is niet realistisch.

In plaats daarvan, verbind je ertoe elke dag eerlijker te zijn. Raak niet ontmoedigd als je uitglijdt of in een leugen belandt. Morgen kunt u een andere keuze maken.

U kunt de waarheid vertellen zonder alles te vertellen

Als kennissen, collega's of familieleden nieuwsgierige vragen stellen over uw persoonlijke leven, komt u misschien in de verleiding om te liegen en hen van uw rug te krijgen. Tegelijkertijd ben je niet verplicht om iedereen open toegang tot je leven te geven.

Je hoeft niet te liegen om te voorkomen dat je details deelt die je liever privé houdt. Probeer in plaats daarvan een beleefde maar krachtige weigering, zoals 'Dat is tussen mij en (de naam van de partner)' of 'Ik zeg het liever niet'.

Als ze weten dat je ze niets vertelt, stoppen ze misschien eerder met vragen.

Overweeg het doel van de leugen

Oneerlijkheid kan u helpen te stoppen wanneer u een beslissing moet nemen, maar lost in het algemeen geen problemen op.

Stel dat je het wilt uitmaken met een informele partner, maar dat je het moeilijk vindt om het gesprek te beginnen. In plaats daarvan bied je excuses aan als "Ik heb het deze week erg druk met werk" of "Ik voel me niet goed" wanneer ze een date proberen te maken.

Vanuit jouw perspectief is dit een vriendelijkere manier om te zeggen dat je ze niet wilt zien. In werkelijkheid verleng je alleen het uiteenvallen. Ze kunnen uw hints misschien niet oppikken, blijven geïnvesteerd en hebben het moeilijker wanneer u het punt bereikt waarop u uit elkaar gaat.

In dit voorbeeld zou je verlangen om ze minder pijn te doen, uiteindelijk zelfs meer pijn kunnen veroorzaken.

Oefen acceptatie

Iedereen liegt om unieke redenen, zegt Kim Egel. Ze voegt eraan toe dat sommige mensen de waarheid misschien verontrustender vinden dan de gevolgen van liegen. Met andere woorden: "we liegen als we de waarheid vertellen, overtreft onze comfortzone."

Ongemak met de waarheid kan leiden tot leugens die proberen een situatie te beheersen of te veranderen. Als je je ongelukkig of verdrietig voelt door iets, maar denkt dat je het niet kunt veranderen, probeer je misschien jezelf en anderen te misleiden in plaats van te accepteren hoe je je echt voelt.

Meer vertrouwd raken met de waarheid houdt vaak in dat je een uitdagende of pijnlijke realiteit accepteert, en misschien zelfs toegeeft dat je een fout hebt gemaakt. De waarheid leren accepteren kan een voortdurend proces zijn, maar het levert vaak waardevolle lessen op.

Probeer oneerlijkheid niet te rechtvaardigen of te valideren

"We liegen omdat we dat hebben geleerd", zegt Egel.

De kans is groot dat je als kind een van je ouders zei: "Zelfs als je je verjaardagscadeau van oma niet leuk vindt, vertel haar dan dat het precies is wat je wilde, zodat je haar gevoelens geen pijn doet."

Uit Bryant's studie uit 2008 blijkt dat de meeste mensen witte leugens over het algemeen als onschadelijk beschouwen. In sommige gevallen worden witte leugens zelfs aangemoedigd als een gemeenschappelijk onderdeel van sociale interactie.

Egel is van mening dat er altijd een manier is om de waarheid op een stijlvolle, goedbedoelde en respectabele manier uit te drukken. Ze legt verder uit dat liegen je relaties met anderen kan schaden, maar ook de relatie die je met jezelf hebt.

'Wanneer we het vertrouwen binnen onze eigen wereld beginnen te breken', zegt ze, 'komen die onechte spinnenwebben daar vandaan.'

In plaats van te rechtvaardigen waarom een ​​leugen nodig is om iemands gevoelens te beschermen, steekt u die energie in het vinden van een manier om datzelfde doel te bereiken door de waarheid te vertellen.

Vraag jezelf af of een leugen echt nodig is

"Soms komen er situaties op en is er echt geen lineaire en eenvoudige manier om ermee om te gaan", zegt Egel.

Ze stelt voor om vaardigheden als intuïtie en timing te gebruiken, of zelfs bij te houden hoe gesprekken verlopen, voordat ze beslist wat je gaat zeggen en hoe je het pad dat voor je ligt volgt.

Darm controle

De beslissing om waarheidsgetrouw te zijn, moet je zelf maken. Voordat u de keuze maakt om te liegen of niet, moet u overwegen of uw acties:

• respect tonen voor jezelf en anderen
• steun het belang van iedereen, niet alleen dat van jezelf
• kan toekomstige gevolgen hebben

Controleer of je liegen dwangmatig aanvoelt

Dwangmatig of pathologisch liegen verwijst naar een specifiek type van oneerlijkheid. Sommige experts zijn van mening dat het aanzienlijk verschilt van andere soorten liegen, hoewel het geen specifieke diagnose heeft.

Je hebt misschien te maken met dwangmatig liegen als je leugens zijn:

• impulsief
• niet gepland
• oncontroleerbaar
• geen doel dienen
• frequent en aanhoudend gedurende je hele leven

Dwangmatig gedrag is moeilijk om alleen te stoppen en het werken met een therapeut kan het proces veel gemakkelijker maken. Ze kunnen je helpen meer te weten te komen over de onderliggende redenen achter je liegen en je helpen stoppen.

Als je bijvoorbeeld ging liegen om met een moeilijke jeugd om te gaan, kan het doorwerken van wat je hebt meegemaakt je helpen minder behoefte te hebben om te liegen.

Sommige mensen die dwangmatig liegen, geloven hun leugens, wat het herkennen van deze leugens enigszins moeilijk kan maken. Als dit op jou van toepassing is, kan het praten met een goede vriend of familielid je enig inzicht geven in wat er gebeurt. U kunt ook iemand die u vertrouwt meenemen naar therapie als u denkt dat u het moeilijk zult hebben om bij de waarheid te blijven.

Praat met een professional

Zelfs als je liegen niet dwangmatig aanvoelt, kan het werken met een therapeut een grote hulp zijn als je probeert een gewoonte van liegen te overwinnen. Dit geldt vooral als je merkt dat liegen een negatieve invloed heeft op je dagelijkse leven.

Egel moedigt aan om actie te ondernemen om eerder dan later steun te zoeken. 'Zoals alles in het leven', zegt Egel, 'hoe eerder een probleem wordt erkend en eraan wordt gewerkt, hoe minder schade wordt aangericht.'

Dit kan met name het geval zijn bij leugens, die vaak op elkaar voortbouwen en steeds complexer en moeilijker te volgen worden. Als je al lang leugens vertelt, weet je misschien niet hoe je ze moet ontwarren en maak je je zorgen dat iedereen boos zal zijn zodra ze de waarheid horen.

Een therapeut kan medeleven en ondersteuning bieden terwijl u aan het proces begint. In therapie kun je ook praten over je doelen rond eerlijkheid en begeleiding krijgen als je blijft worstelen met oneerlijkheid. Ze kunnen u ook helpen het vertrouwen met dierbaren te herstellen.

het komt neer op

Liegen is een complex gedrag dat veel functies kan vervullen. Aan het eind van de dag doet het meestal niemand iets goeds.

Als je het moeilijk vindt om eerlijk te zijn, zowel tegen anderen als tegen jezelf, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Bezorgd over de kosten? Onze gids voor therapie voor elk budget kan helpen.

Crystal werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.