Diabetes voorkomen?

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is diabetes type 2?
• Wie loopt risico op diabetes type 2?
• Hoe kan ik diabetes type 2 voorkomen of uitstellen?

Samenvatting

Wat is diabetes type 2?

Als u diabetes heeft, is uw bloedsuikerspiegel te hoog. Bij diabetes type 2 gebeurt dit omdat uw lichaam niet genoeg insuline aanmaakt, of insuline niet goed gebruikt (dit wordt insulineresistentie genoemd). Als u risico loopt op diabetes type 2, kunt u de ontwikkeling ervan mogelijk voorkomen of vertragen.

Wie loopt risico op diabetes type 2?

Veel Amerikanen lopen risico op diabetes type 2. Uw kansen om het te krijgen, zijn afhankelijk van een combinatie van risicofactoren zoals uw genen en levensstijl. De risicofactoren omvatten:

• Prediabetes hebben, wat betekent dat u een bloedsuikerspiegel heeft die hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om diabetes te worden genoemd
• Overgewicht hebben of obesitas hebben
• 45 jaar of ouder zijn
• Een familiegeschiedenis van diabetes
• Afro-Amerikaans, Alaska Native, American Indian, Asian American, Hispanic/Latino, Native Hawaiian of Pacific Islander zijn
• Hoge bloeddruk hebben
• Een laag HDL-cholesterol (goed) of een hoog triglyceridengehalte hebben
• Een voorgeschiedenis van diabetes tijdens de zwangerschap
• Bevallen van een baby die 9 pond of meer weegt
• Een inactieve levensstijl
• Een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of beroertes
• depressie hebben
• Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) hebben
• Acanthosis nigricans hebben, een huidaandoening waarbij uw huid donker en dik wordt, vooral rond uw nek of oksels
• Roken

Hoe kan ik diabetes type 2 voorkomen of uitstellen?

Als u risico loopt op diabetes, kunt u het krijgen ervan mogelijk voorkomen of uitstellen. De meeste dingen die u moet doen, zijn een gezondere levensstijl. Dus als u deze wijzigingen aanbrengt, krijgt u ook andere gezondheidsvoordelen. U kunt uw risico op andere ziekten verlagen en u zult zich waarschijnlijk beter voelen en meer energie hebben. De veranderingen zijn:

• Afvallen en op gewicht blijven. Gewichtsbeheersing is een belangrijk onderdeel van diabetespreventie. U kunt diabetes mogelijk voorkomen of vertragen door 5 tot 10% van uw huidige gewicht te verliezen. Als u bijvoorbeeld 200 pond weegt, zou uw doel zijn om tussen de 10 en 20 pond af te vallen. En als je eenmaal het gewicht hebt verloren, is het belangrijk dat je het niet terugkrijgt.
• Het volgen van een gezond eetplan. Het is belangrijk om de hoeveelheid calorieën die u elke dag eet en drinkt te verminderen, zodat u kunt afvallen en op gewicht blijven. Om dat te doen, moet uw dieet kleinere porties en minder vet en suiker bevatten. Je moet ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep eten, waaronder veel volle granen, fruit en groenten. Het is ook een goed idee om rood vlees te beperken en vleeswaren te vermijden.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder het helpen om gewicht te verliezen en uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Deze beide verlagen uw risico op diabetes type 2. Probeer 5 dagen per week minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Als u niet actief bent geweest, overleg dan met uw zorgverlener om erachter te komen welke soorten lichaamsbeweging het beste voor u zijn. Je kunt langzaam beginnen en naar je doel toe werken.
• Rook niet. Roken kan bijdragen aan insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2. Als u al rookt, probeer dan te stoppen.
• Praat met uw zorgverzekeraar om te zien of u nog iets kunt doen om diabetes type 2 uit te stellen of te voorkomen. Als u een hoog risico loopt, kan uw leverancier u aanraden een van de weinige soorten diabetesmedicijnen te nemen.

NIH: Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten

• 3 belangrijke onderzoekshoogtepunten van de diabetesafdeling van de NIH
• Veranderingen in levensstijl Sleutel tot het uitstellen of voorkomen van diabetes type 2
• De verborgen epidemie van prediabetes
• Viola Davis over de confrontatie met prediabetes en haar eigen gezondheidsadvocaat worden