Wil je een leuke training? 8 redenen om Hula Hooping eens te proberen

Inhoud

• Wat zijn de voordelen van hoelahoep?
• 1. Verbrandt calorieën
• 2. Verbrandt lichaamsvet en inches
• 3. Verhoogt de cardiovasculaire conditie
• 4. Daagt je kernspieren uit
• 5. Verbetert uw evenwicht
• 6. Werkt je onderlichaamspieren
• 7. Gezinsgerichte activiteit
• 8. Goedkoop en draagbaar
• Aan de slag
• Focus op vorm en houding
• Veiligheidstips
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Als je denkt dat hoelahoep alleen voor kinderen is, denk dan nog eens goed na. Dit eenvoudige apparaat kan de funfactor in uw fitnessroutine een boost geven en u tegelijkertijd een uitstekende training geven.

Als het gaat om lichaamsbeweging, is het vinden van iets dat je leuk vindt essentieel om fysieke activiteit een vast onderdeel van je routine te maken. Als een training leuk is en je ernaar uitkijkt om het te doen, is de kans groter dat je je eraan houdt en gemotiveerd bent om te blijven verbeteren.

Het is ook handig als de activiteit je gezondheid en conditie op verschillende manieren kan verbeteren - en dat is waar hoelahoep binnenkomt.

Dit artikel gaat in op de voordelen van een hoelahoeptraining, samen met stappen om u op weg te helpen.

Wat zijn de voordelen van hoelahoep?

1. Verbrandt calorieën

Het creëren van een calorietekort is een van de belangrijkste doelen wanneer u probeert af te vallen. Het vinden van een fysieke activiteit die je leuk vindt en die ook calorieën verbrandt, is een van de beste manieren om dat mogelijk te maken.

Volgens Mayo Clinic is hoelahoeping vergelijkbaar met andere dansaerobe activiteiten zoals salsa, swingdansen en buikdansen, als het gaat om het verbranden van calorieën.

In feite meldt de Mayo Clinic dat vrouwen gemiddeld ongeveer 165 calorieën en mannen 200 calorieën kunnen verbranden tijdens een hoepelsessie van 30 minuten.

2. Verbrandt lichaamsvet en inches

Wanneer u calorieën verbrandt door lichaamsbeweging en de juiste veranderingen in uw dieet aanbrengt, vergroot u de kans dat u lichaamsvet vermindert.

En volgens de resultaten van een kleine studie uit 2015, als u centimeters wilt verliezen rond uw middel en heupen, is hoepelen misschien het juiste type oefening voor u, vooral als u een gewogen hoelahoep gebruikt.

Uit de studie, die een gewogen hoelahoepprogramma van 13 vrouwen in de loop van 6 weken evalueerde, bleek dat de vrouwen gemiddeld 3,4 centimeter (cm) rond hun middel en 1,4 cm rond hun heupen verloren.

3. Verhoogt de cardiovasculaire conditie

Cardiovasculaire (ook bekend als aërobe) oefeningen werken uw hart en longen en verbeteren de zuurstoftoevoer door uw lichaam. Dit kan op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren, de hersenfunctie verbeteren en zelfs stress verminderen.

Zodra u zich in een gestaag ritme met de hoepel nestelt, zal uw hartslag toenemen, zullen uw longen harder werken en zal de bloedstroom verbeteren. Je brengt ook meer tijd door in de aërobe zone om calorieën te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren.

4. Daagt je kernspieren uit

Als je ooit een hoelahoep hebt gebruikt, weet je hoeveel je je heupen moet bewegen om de hoepel om je middel te houden.

Om de hoelahoep in beweging te houden, heb je sterke kernspieren en goede mobiliteit in je heupen nodig. Leren hoe je een hoelahoep gebruikt en het regelmatig oefent, is een uitstekende manier om je buikspieren, je schuine spieren en je heupspieren te trainen.

5. Verbetert uw evenwicht

Een goede balans hebben geeft je een betere controle over de bewegingen van je lichaam. Het helpt ook je houding te verbeteren en je kunt andere oefeningen doen met de juiste vorm.

Volgens de American Council on Exercise kan elke vorm van fysieke activiteit die vereist dat je je houding en stabiliteit behoudt op een basis van ondersteuning, zoals hoelahoep, je kan helpen je evenwicht te behouden en te verbeteren.

6. Werkt je onderlichaamspieren

Het zijn niet alleen je kernspieren die trainen met hoepelen. De spieren in uw onderlichaam, inclusief uw quadriceps (voorkant van uw dij), hamstrings (achterkant van uw dijen), bilspieren en kuiten, zullen ook allemaal de verbranding voelen, vooral als u een verzwaarde hoepel gebruikt.

Om de beweging van voor naar achter en van links naar rechts gaande te houden, moet je de grote spieren in je benen en bilspieren rekruteren om de beweging kracht bij te zetten.

7. Gezinsgerichte activiteit

Het kan een uitdaging zijn om een ​​training in te passen als je een gezin hebt. Tussen werk, school, sportpraktijken en al het andere dat gepaard gaat met ouder zijn, is beweging vaak het eerste dat van de takenlijst wordt gehaald.

Hula-hoepelen is een manier om te trainen en tegelijkertijd tijd met je gezin door te brengen.

Rekruteer uw kinderen, echtgenoot, partner en iedereen die wil profiteren van deze leuke vorm van fitness om met u mee te gaan voor een hoepeltraining. Je kunt er zelfs een spelletje van maken door te kijken wie de hoepel het langst om hun middel kan houden.

8. Goedkoop en draagbaar

Bij hoelahoep is geen pendelen naar de sportschool, overvolle fitnesslessen of wachten in de rij om een ​​cardiotoestel te gebruiken. Bovendien is het goedkoop en kunt u het praktisch overal doen, inclusief uw woonkamer, voortuin of garage.

De kosten van een standaard hoelahoep variëren van $ 8 tot $ 15 en een gewogen hoelahoep kost ongeveer $ 20 tot $ 50, afhankelijk van het merk.

Koop online standaard hoelahoeps of verzwaarde hoelahoeps.

Aan de slag

Het enige dat u nodig heeft om te beginnen, is een borduurring en bewegingsruimte. Hier zijn een paar tips om u op de goede weg te helpen.

• Vind de juiste ring. Het succes van uw trainingen heeft veel te maken met de grootte van de ring die u kiest. Een tip voor beginners is om een ​​grotere hoepel te gebruiken om te beginnen terwijl je langzamer draait. Als je kunt, probeer dan de hoepel uit voordat je hem koopt.
• Kies het beste gewicht. Als u kiest voor een gewogen hoelahoep, is een goede vuistregel voor beginners om te beginnen met een hoepel van ongeveer een tot twee pond. Als u sterker wordt, overweeg dan om naar een zwaardere borduurring te gaan, maar alleen als u de juiste vorm kunt behouden.
• Een video kijken. Er zijn verschillende online tutorials die u zullen helpen bij het hoelahoep met de juiste vorm. Als je plaatselijke sportschool hoepels gebruikt, overweeg dan om een ​​cursus te volgen om de basis te leren voordat je alleen gaat trainen.
• Begin met kortere trainingen. Met hoelahoep leert u uw lichaam hoe u op de juiste manier met de hoepel beweegt terwijl u tegelijkertijd uw cardiovasculaire systeem bewerkt. Daarom moet u mogelijk beginnen met kortere trainingen. Streef naar twee of drie sessies van 10 minuten per dag. Je kunt ze verspreiden of ze in een totale lichaamstraining doen. Naarmate je beter wordt, kun je tijd toevoegen aan elke training.

Focus op vorm en houding

Volg deze stappen om hoelahoep te maken met de juiste vorm:

• Zorg er om te beginnen voor dat uw voeten correct staan. Je wilt dat je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, met de ene voet iets voor de andere.
• Zorg er vervolgens voor dat uw rug recht is en dat uw kernspieren zijn ingeschakeld. Je wilt niet voorover buigen in de taille en je onderrug belasten.
• Houd de ring om je middel en rust tegen je rug, houd elke kant van de ring vast.
• Draai de borduurring tegen uw rug en draai de borduurring tegen de klok in. Als u linkshandig bent, vindt u het misschien gemakkelijker om de borduurring met de klok mee te draaien.
• Terwijl de borduurring begint te draaien, beweegt u uw middel in een cirkelvormige beweging om de borduurring in beweging te houden. Duw je heupen iets naar voren terwijl de ring over je buik beweegt en duw terug wanneer de ring over je rug beweegt.
• Maak je geen zorgen dat de hoepel eerst valt. Dat is normaal. Pak het gewoon op en blijf het proberen totdat je aan de beweging went

Veiligheidstips

Hoewel hoelahoep relatief veilig is, zijn er enkele tips om in gedachten te houden.

• Behoud de juiste vorm. Houd je rug recht en je kern vast terwijl je aan het spannen bent. Buig niet voorover in de taille.
• Draag nauwsluitende kleding. Draag kleding die je lichaam omsluit, zoals een yogabroek of fietsbroek en een getailleerd shirt. U wilt voorkomen dat stof de hoepel in de weg zit wanneer u uw heupen beweegt.
• Ga voorzichtig te werk als u rugletsel heeft. Als u rugletsel of chronische rugpijn heeft, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u hoelahoep probeert om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

het komt neer op

Hula hooping is een veilige en leuke manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden, je balans te verbeteren, je kernspieren te versterken en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. En het beste deel? Het is goedkoop en gemakkelijk te starten en je kunt het overal doen.

Zoals met elke vorm van lichaamsbeweging, als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.